"ПОВЕЛИТЕЛИ СВОЕЙ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ"
Много людей не знают о том, как работает их тело, мозг, префронртальная кора.
Кто-то просто не обращает внимания на сигналы усталости.
Просто придумывают себе что-то и потом страдают, злятся, испытывают чувство вины - например, что успели мало.
Вообще, это из разряда "Повелителей и победителей альтернативных параллельных миров", как я это все называю.
Когда человеку мерещится, что он властен там, где мало властен.
А пока они пытались победить свою префронтальную кору, она их победила и сыграла по своим правилам.
С префронтальной корой мозга дело обстоит так:
Она отвечает за контроль, за то, чтобы усадить нас работать, когда нет сил, чтобы противостоять разным состояниям - недосыпу, голоду, усталости, чтобы осознавать, что происходит, делать план, анализировать, вспоминать, думать, и так далее. Это наша сила воли, и осознанность.
Да, она прокачивается, и может стать сильнее.
Но там есть много разных процессов. И, в частности, с возрастом постепенно нам становится "Да и так сойдет, мне плевать, мне и так нормально, я не хочу и все тут, я уже наигрался в это все, я это все уже делал много раз".
А еще префронтальная кора истощается. Тем же самым недосыпом, выполненными за день делами и давлением любого рода.
И вот если вы проснулись с недосыпом, уже без сил с утра, с хаосом и бардаком, на вас давит дело, которое вы не хотите делать или дел просто слишком много или у вас откат после вчерашней активной работы, либо если вы пытаетесь в слабое время выполнять сложное дело, или втиснуть какую-то неосвоенную и напряжную привычку посреди перегруженного дня - У ВАС НЕТ ни физического ресурса, ни РЕСУРСА ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ.
Нет той штуки, которая может вас заставить собраться и "Вот так вот быстро пойти и поделать все дела". И книжки такой нет, чтобы помогла )
ВАМ НЕЧЕМ ЗАСТАВЛЯТЬ себя И СОБИРАТЬСЯ, СИЛА ВОЛИ ИСТОЩЕНА - потому что это префронталка за нее отвечает, а ее ресурс закончился.
Нет, она слегка работает, но еще и экономит свой ресурс и собирается растянуть его по мелочи на весь день.
УДАРНО поработать весь день не выйдет!
Это вот такое ограничение ваше текущее и ваш цикл такой сегодня - и эти штуки надо прям моментально отловить и принять все решения.
Опора на себя помещается ВНУТРЬ ограничений. А не пытаемся придумать, что мы можем работать вне сложившихся ограничений, потому что я могуч и все подчиняется моему "Хочу".
Любой человек, который игнорирует это все и собирается победить свою префронталку и заставить ее уставшую вести себя совсем иначе, не понимает, что ему нечем ее контролировать.
Вам нечего надстроить НАД префронталкой.
Силы воли НАД силой воли нет.
Что нам может тут помочь?
Разве что дух, разогнанное вдохновение и эйфория (эндорфин), адреналин и другие гормоны стресса.
Если ситуация тяжелая, острая, да, на адреналине, из необходимости, человек будет все делать, даже месяцами и годами. В стрессе, с разрушениями и откатами потом.
Но если у него это все не горит - ну максимум разок-другой в неделю силой духа или обстоятельств получится собраться. Иногда. Но не более. В виде нормы и системы приказывать истощенной префронтальной коре невозможно.
Если не горит все - не заставите себя. Будете прокрастинировать, если не организуете себе более эффективную работу ВНУТРИ РЕАЛЬНОСТИ (не мимо реальности, а в ней).
Я закончила свой пост на этом, но потом меня попросили расписать подробнее:
И я продолжила:
МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВНУТРИ того, что дано и есть.
Итак, как быть, если все не так, как хочется?
Если:
- Вы болеете, муж болеет.
- Не выспались.
- Маленькие дети.
- Аврал.
- Хотите сейчас быть в совсем другом месте, а надо тут.
1. "Сдаете себя в аренду ситуации, текущим обстоятельствам".
Т.е. прекращаете борьбу с ситуацией, с реальностью, со своими текущими ограничениями в ней.
По быстрому с ней смиряетесь и принимаете.
Называете, признаете.
Разворачиваетесь к ситуации лицом, перестаете от нее убегать. Возвращаете авторскую, хозяйскую позицию своей жизни.
И эффективно, осознанно работаете внутри нее, прекратив сливать силы и настроение.
Тут помогают разные фразы-стабилизаторы (по ссылке есть мой большой список волшебных фраз, быстро приводящих в порядок, повышающих активность).
Типа "Штош", "Похер", "Я в порядке в своей жизни", "Живы будем не помрем", "Бывает хуже, но реже", "Девки, пляшем!" и так далее )
2. Шарим мыслями, ищем варианты В ЗОНЕ ВЛИЯНИЯ - КАК Я МОГУ СТАТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ, как мне будет лучше внутри вот этого всего? (Помните Формулу опоры на себя?)
И принимаем конкретные четкие решения - что я делаю сейчас дальше, в какие сроки, что как.
Что можно сделать:
- Вспомню или продумаю усилители - что помогает мне работать активнее? Ага, я уберу все отвлечения, закрою все вкладки, поставлю таймер помодоро, включу музыку в уши (именно ту, которая мне помогает) и налью себе чего-нибудь (какао, кофе чая) с финиками.
- Составлю четкий план, выделю 1 первое дело, разобью его на части и начну делать и вычеркивать.
- Начну с главного и важного, что сегодня должно быть выполнено.
- Выкину часть дел из плана.
- Я УСИЛЮ и буду вести себя ЭФФЕКТИВНО в рамках тех ограничений, которые у меня сложились (и возможно, за счет этой тактики я даже проведу день продуктивнее, чем когда у меня было больше сил).
Хотя вот лично я всегда так работаю - усиливаю себя в Сильное время и начинаю с главного, имею все выписанным, четкий план и так далее )
- Или вообще отменить дела и пойти отдыхать.
- Или сделать простенький день, с приятными и знакомыми делами.
И еще надо бы стратегически менять ситуацию в долгосроке, чтобы такое не возникало или возникало пореже.
Как себя не стоит вести?
- Шарить мыслями ВНЕ Зоны влияния (ах, как бы я хотел, чтобы было иначе, ох, что же все так, а не по другому, вот если бы...).
- Притвориться, что у тебя не текущая, а другая, альтернативная параллельная реальность прямо сейчас, где ты имеешь достаточно собранности и сил, чтобы активно поработать весь день.
- Начинать с простых дел. Или начинайте с важного, или отведите себе сначала ровно полчаса-час на быстрое закрытие пачки мелких и срочных. Иначе потом остаток ресурса сдуется, а вы еще и не начинали важного.
- Всячески себя ослаблять - ныть, болтать, отвлекаться, ходить голодным и злым и не прорабатывать это, и так далее.
Такой вот мини-алгоритм.
В "Мастерской осознанной жизни" только сейчас пока еще в этом потоке есть такие уроки, как:
- Префронтальная кора (полный список, что ее истощает, и как ей помогать) - кладезь высвобождения энергии
- Ресурсы и решения - почти никто не умеет с ними нормально осознанно работать
- Циклы в течение дня и других периодов - как грамотно серфить по ним, чтобы не сожалеть о прошедшем и не забегать в будущее, держаться "здесь и сейчас" - эффективно и продуктивно.
- Фокусные и буферные блоки - то, без чего вы не перейдете в квадрат "я делаю важные для меня, стратегические дела, а не только срочные и текучку"
- Сильное время (усилитель продуктивности в 3-5 раз)
И многие другие.
Прямо сейчас идут уроки о том, на что себя надо сканировать и про осознавать свои текущие ОГРАНИЧЕНИЯ.
Присоединяйтесь ) Вся система, как жить лучше и продуктивнее, есть.
