Давайте уже признаем, дальше будет только холоднее.🥶 Бабье лето безнадежно далеко, все циклоны разлетелись по своим делам, а солнце исключило «жару» из списка услуг, теперь оно просто светит. И важной задачей на ближайшее 3, а то и 5 месяцев для всех станет сохранения не только ног в тепле, но и головы, а также других частей тела. Чтобы облегчить ее выполнение, мы собрали для вас несколько советов что делать (а также есть и пить), чтобы не замерзнуть👇
✅ Самый важный совет – тепло одеваться.
Имидж ничто, здоровье – всё! 😊 В зимней одежде важна многослойность. Только не наматывайте на себя все подряд, а то загадка про «сто одежек» официально перестанет быть про капусту и станет про вас. Ограничиться лучше всего тремя слоями:
👉 Базовый слой, который нужен для влагоотведения. Если по-простому, то впитывать пот, который имеет привычку быстро охлаждаться, и «транспортировать» его в следующие слои. Прекрасно с этим справляется термобелье, лонгсливы, кальсоны, лосины и прочая плотно прилегающая одежда. Кстати, хлопок здесь не лучший вариант, так как хорошо впитывает влагу, но не отводит ее. Лучше выбрать шерсть мериноса, синтетику или их бленд.
👉 Средний слой – первый и самый главный из утепляющих слоев. Его задача – удержать и сохранить тепло тела, а также «транспортировать» влагу от предыдущего слоя на третий. Обычно это шерстяные или флисовые вещи: свитера, толстовки, кофты и т.д. Все что достаточно теплое и плотное пойдет 😊
👉 Верхний слой – второй утепляющий, а также защищающий вас от ветра, дождя и снега и отводящий влагу тела в окружающую среду. Здесь важная низкая воздухопроницаемость (не путайте с паропроницаемостью, которая должна быть на уровне, чтобы выводить влагу вовне). Куртки, парки, анораки, тулупы – выбирайте то, что вам удобно.
И обязательно не забудьте утеплить руки и ноги, а также шею, грудь и голову. Руки и ноги организм на морозе первыми лишает тепла, чтобы обогреть жизненно важные органы, а через открытые голову и шею происходят серьезные теплопотери.
👉 Помните, что одежда второго и третьего слоя должна быть свободной, а базового слоя – не жать. Тесная одежда будет мешать кровообращению, а значит и обогреву организма. То же самое и с обувью. Исключение – головные уборы, им лучше плотно прилегать к голове.
Если холода вдруг застали вас врасплох и на верхних полках шкафа вас встретили мятые и не самые чистые теплые вещи (хотя здесь мы говорили как правильно подготавливать зимние вещи к хранению), то воспользуйтесь стиральной машиной Hisense WF5S1043BW. Прежде всего, возможность загрузки 10,5 кг (!) позволит вам разом перестирать огромное количество одежды.
👉 Технология чистого пара Pure Steam использует усовершенствованную паровую систему, которая удаляет пятна, дезинфицирует вещи и делает их пушистыми, не повреждая волокна ткани. А наличие разнообразных программ позволит отстирать вещи из любых материалов, с ними шерстяной свитер не скукожится, а хлопковые майки не растянутся до циклопических размеров. Если же времени у вас совсем нет, то Hisense WF5S1043BW способна отстирать 1 кг вашей одежды всего за 15 минут, благодаря специальной программе быстрой стирки.
✅Двигайтесь.
На улице не забывайте махать руками и кривляться, но только когда чувствуете, что замерзаете 😊 Мерзнуть организм начинает с рук, поэтому махать ими, сжимать-разжимать кулачки позволит подольше сохранить их теплыми. А замершее лицо можно согреть, если покривляться. Чем активнее, тем лучше. К лицу прильет кровь, и оно согреется. И в целом помните, что движение – жизнь, особенно в холодное время года.
✅Диета
Еще один важный совет для того, чтобы не мерзнуть в холода – это скорректировать свою диету. Да, зимой калорийность вашей еды должна быть выше. Дополнительно с ноября по февраль-март (а где-то и по апрель) надо потреблять еще порядка 300-350 ккал. Львиная доля энергии, которую мы получаем от еды, уходит на обогрев организма, так что подкиньте побольше «дровишек» в печку 😉
В еде должно быть много жиров и белка, поэтому отдавайте предпочтение блюдам из мяса, рыбы, молока, бобовых, круп и картофеля. Неожиданным дополнением рациона будет сельдерей и шпинат, которые содержат много калия. Калий ускоряет кровообращение, тем самым улучшая теплообмен.
Держите рецепт запеканки, которая даст вам достаточно энергии, чтобы согреваться весь день. Тем более, что она долго хранится в холодильнике и можно наготовить впрок.
Как готовим:
- 🟢3 картофелины (весом примерно полкилограмма) и некрупную морковь (примерно 70 гр) вымыть и очистить от кожуры.
- 🟢Лук почистить и нарезать небольшими кубиками, морковь натереть на мелкой терке.
- 🟢 Картофель нарезать на небольшие кусочки, отправить в кастрюлю и залить водой так, чтобы она полностью покрывала картофель. Довести до кипения, посолить, варить 15-20 минут до мягкости картофеля. Затем слить воду, размять все в пюре и дать слегка остыть.
- 🟢 Морковь и лук обжарить на сковороде в течение 3 минут, помешивая. Теперь добавьте 300 гр куриного фарша и обжаривайте его 5-7 минут, лопаткой разбивая комочки. Посолить, поперчить. Пока жарится фарш, поставьте духовку разогреваться до 180 градусов.
- 🟢 Шпинат освободите от стеблей, мелко нарежьте и выложите его в сковороду к фаршу, перемешайте и снимите все с огня.
- 🟢 К слегка остывшему картофелю добавьте два яйца, соли и перца по вкусу, перемешайте. В смазанную маслом форму выложите половину от картофельной массы, затем фарш со шпинатом, затем вторую половину картофеля.
- 🟢 Разровняйте все и отправляйте в духовку на 20 минут. Пока запекается блюдо, натрите 80 гр твёрдого сыра на мелкой тёрке. Вытащить запеканку, посыпать сыром и снова вернуть на 10-15 минут в духовку, пока сыр не расплавится. Подавать можно, посыпав свежей зеленью и с ложкой сметаны или любого другого соуса.
Для того, чтобы запеканка получилась идеальной с первого раза, готовьте ее в духовом шкафу Hisense BI65346ADBGWIFI. Встроенная технология Even Bake обеспечивает оптимальную и равномерную циркуляцию горячего воздуха. Все благодаря большой сводчатой камере вместе с продуманно расположенными нагревательными элементами. Это позволит сделать блюда одновременно хрустящими снаружи, а также мягкими и сочными внутри.
Большая стеклянная дверца и яркое внутреннее освещение позволяют следить за приготовлением, не открывая духовку и не выпуская горячий воздух. Ну а если что-то вдруг пошло не так, то функция пиролитической самоочистки позволит легко очистить духовку, причем без применения химических средств.
❌А вот это нельзя!
Обязательно исключите из меню алкоголь, по крайне мере, чтобы согреться. Эффект согревания, который он дает – мнимый и быстро проходит. Но вот про питье забывать не надо. На холоде организм обезвоживается не меньше, чем под палящим солнцем июльского дня. И не налегайте на кофе и черный чай, которые еще больше пересушивают слизистую. Лучше пить зеленый или травяной чай.
👉 Итак, вы вбежали с улицы в спокойные и, главное, теплые стены своего дома, но все еще чувствуете, что замерзли. Как согреться побыстрее в этом случае?
Первым делом – теплый душ. Если на душ времени (или желания) нет, то хватит тазика с теплой водой для ваших ног. И желательно еще вооружиться чашкой с разогревающим напитком. Только теплым, не обжигающе горячим, так как в этом случае он заставит ваш организм испытать небольшой, но все же стресс. Хорошо подойдет имбирный чай с лимоном и мёдом. Он согреет вас за мгновения, попутно прогнав любую хворь, которая могла к вам прицепиться на улице.
☕️Рецепт у него простой:
- 🟢 Возьмите небольшой кусочек имбиря, размером примерно с грецкий орех или чуть больше. Почистите его и натрите на мелкой терке. Должна получиться примерно 1 ч.л. тёртого имбиря.
- 🟢 Перекладываем его в заварочный чайник, добавляем пару-тройку долек лимона, 1-2 звездочки бадьяна, 3 коробочки кардамона и, если хотите, чайную ложку зеленого чая, но и без него получится отлично.
- 🟢 Залить 500 мл горячей воды (дайте кипятку пару минут остыть перед заливкой) и оставить на 10 минут. Затем переливайте в чашку и добавьте мед по вкусу. Напиток готов!
Вот и все простые, но действенные советы для сохранения тепла. Надеемся, что вы больше не замерзнете 😉