Мы живем в удивительное время, мир меняется прямо на наших глазах. Вот только расплачиваться за это приходится нестабильностью. А нестабильность - это нарушение принятых правил, привычного уклада жизни. Конечно, все это дает новую комбинацию возможностей, но вместе с тем приносит немало стрессовых и кризисных ситуаций. Кто-то при этом чувствует себя, как рыба в воде, а кто-то даже представить не может, как быть дальше. И последних большинство. Для таких людей и подготовлена данная публикация.
К счастью, во всем есть плюсы и безвыходных ситуаций не бывает. Поэтому есть выход и из психологического кризиса.
Что делать, чтобы выйти из психологического кризиса.
1. Контролировать свои эмоции. Чтобы справиться с ситуацией, нужен спокойный ум. Существуют техники, чтобы самостоятельно проработать тревогу, вину, гнев, отчаяние, жалость к себе.
Иногда регулярное выполнение простейших дыхательных упражнений способно творить чудеса. Например, если есть ощущение приближения паники, то необходимо остановиться и сделать глубокий вдох на три счета и выдох на семь (то есть, вдыхая считать до трех, выдыхая - до семи). Повторять такие действия рекомендуется пять раз, прислушиваясь к себе. Внимание таким образом переключается на простое физическое действие, давление на психику снижается, по ощущениям становится значительно легче и спокойнее.
2. Приобрести новые навыки. Обучиться чему-то новому. Считается, что это универсальный способ профилактики и преодоления личных кризисов. Фокус внимания на процессах, протекающих в настоящем времени, перемещается на будущие перспективы. Помимо полезности данного способа скрасить свободное время, это поможет еще и получить удовольствие от познания, обезопасить себя от превратностей судьбы. Ведь чем больше человек знает и умеет, тем лучше он может приспособиться к любым переменам.
3. Найти единомышленников. Социальная поддержка бесценна. Если в вашем окружении есть люди с похожим мировоззрением, особенно имеющие опыт преодоления кризиса, то возможность общения с ними облегчит проживание ваших личных переживаний. От других, близких по духу людей, могут прийти идеи, как жить дальше. Да и просто поговорить с тем, кто тебя безусловно понимает и принимает, бывает очень полезно.
4. Поддержка организма. Ранее мы уже писали как избежать переутомления.
В кризисе организм испытывает стресс, ему нужно помочь выйти из этой перегрузки с минимальными потерями. Можно обратиться к специалисту и подобрать подходящий курс мультивитаминов, что тоже не будет лишним.
5. Формирование точек опоры. Никогда не поздно позаботиться об островках стабильности в условиях, когда завтрашний день сложно планировать. И лучше сконцентрироваться на том, что наименее подвержено спонтанным переменам. Точками опоры тут могут стать личные нематериальные ценности, мировоззрение, вера, воображение, творческое начало, чувства, ум и жизненный опыт и т.д. Это все останется с человеком независимо от внешних обстоятельств.
6. Если ничего из перечисленного не помогает, можно попробовать себя в творчестве.. Это весьма эффективный метод, так как многие люди склонны выражать свои чувства различными художественными средствами. Вдруг ваши страдания, воплощенные в живописи, стихах, поделках или музыке увековечат ваше имя?!
Случается, что знание и использование рабочих стратегий не помогает справиться с кризисом самостоятельно. Не нужно стесняться обращаться за помощью к специалистам. Все люди разные, мы отличаемся друг от друга интенсивностью своих переживаний. Иногда лучший выход пережить кризис - воспользоваться квалифицированной поддержкой извне.
И помните, что правильно пройденный кризис всегда приводит к новому этапу личностного роста.
Благодарю Вас за внимание.
Публикацию подготовил психолог Валентин Плазмин.
Также можно почитать: