Работа с тенью не просто важна, она является важнейшим компонентом пути исцеления. Многие из нас подавляют свое теневое "я" и поэтому испытывают трудности во многих аспектах своей жизни. Имейте в виду, что даже если вы начнете работать с тенью, это не будет панацеей от всех бед. Но она поможет направить вас на путь интеграции и обретения целостности. Здесь я рассмотрю основы работы с тенью: что это такое и почему она так важна, а также предоставлю вам 75 подсказок для работы с тенью для вашего дневника внутреннего исцеления.
Во-первых, что такое работа с тенью?
Проще говоря, работа с тенью - это путешествие, которое мы совершаем, чтобы понять, исцелить и интегрировать свое "теневое" "я". Что такое теневое "я"? Это та часть нас самих, которую мы игнорируем, подавляем или отвергаем. Как правило, это то, что было в нашем прошлом, что привело к появлению вредных привычек, токсичных отношений, негативных моделей мышления, низкой самооценки и т.д. Все худшие стороны нас самих (или мы считаем их худшими), которые мы запихиваем вглубь и изо всех сил стараемся никому не показывать. Проблема в том, что эти тени часто проявляются очень сильно. Так что даже если вам кажется, что вы можете убежать от своей теневой сущности, вы не можете прятаться вечно.
Карл Юнг
Концепция работы с тенью была разработана Карлом Юнгом. Он считал, что теневая сторона, называемая также ид или теневой архетип, может заставлять нас проецироваться на других. У теневого "я" есть негативные и даже позитивные аспекты. Многие из этих скрываемых нами теней уходят корнями в детские переживания, которые часто могут носить травматический характер. Но тени развиваются не только в детстве, они могут появиться и позже в жизни. ИЛИ может быть результатом первобытных человеческих инстинктов. Какова бы ни была причина возникновения теневого "я", Юнг учил, что для исцеления всей личности важно выявить и ассимилировать теневое "я".
Почему работа с тенью так важна?
Работа с тенью позволяет выявить наше теневое "я" - то, что мы подавляли в себе годами, а возможно, и всю жизнь, и что может стать причиной серьезных проблем в нашей повседневной жизни. Тени могут мешать вам иметь здоровые и длительные отношения, включая романтические, дружеские и семейные. Некоторые из них мешают нам полностью реализовать свой потенциал в карьере. Непроработанные тени могут проявляться даже в физических и психических заболеваниях. Наше физическое и психическое тела влияют друг на друга, и поэтому необходимо заботиться о них обоих. Если мы игнорируем свое психическое здоровье, то в конечном итоге может пострадать и наше физическое здоровье. И наоборот.
Ведение дневника
Ведите дневник, чтобы документировать свой путь исцеления с помощью работы с тенью. Помните, что если у вас действительно есть психологические и эмоциональные травмы, то лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Мы не можем исцелить себя самостоятельно и постоянно. Часто нам требуется помощь и опыт других людей. Тем не менее, ведение дневника и ответы на вопросы по работе с тенью, подобные приведенным, помогут вам на пути к внутреннему исцелению. Ведение дневника - это не просто фиксация своих мыслей и переживаний, это место, где можно поразмышлять о прошлом и настоящем. Вернитесь назад и просмотрите свои прошлые записи. Вы заметите, как проявляются закономерности, и, возможно, даже прозреете.
75 подсказок для работы с тенью для вашего исцеляющего путешествия
Ведение дневника - это отличный способ лучше понять себя и помочь себе исцелиться. Если вы еще не завели дневник исцеления, то сейчас самое время. Для этого подойдет и простой блокнот, и тетрадь для записей, и шикарный журнал. Как будет выглядеть ваш дневник, зависит от вас. Главное - писать в нем регулярно, по возможности каждый день. Сосредоточьтесь на ответах на некоторые или все из этих подсказок по работе с тенью в своем дневнике. Не нужно торопить этот процесс. Не торопитесь и выполняйте по одной подсказке для работы с тенью в день. Или даже раз в неделю.
1. Как вы понимаете, что такое теневая работа? Как бы вы ее определили?
2. Осознаете ли вы какие-либо свои личные тени?
3. Что Вас больше всего раздражает?
4. Опишите свои романтические отношения. Опишите свои романтические отношения в прошлом.
5. Много ли у Вас друзей или несколько близких?
6. Вы предпочитаете быть в одиночестве или в окружении других людей?
7. Каким было Ваше детство?
8. Близки ли Вы с мамой? Какие у Вас с ней отношения?
9. Близки ли Вы с отцом? Какие у Вас с ним отношения?
10. Какое Ваше лучшее воспоминание о детстве?
11. Какое Ваше худшее воспоминание о детстве?
12. Бывают ли у Вас повторяющиеся сны?
13. Бывают ли у Вас повторяющиеся кошмары?
14. Чего Вы больше всего боитесь?
15. Что Вам больше всего нравится делать
16. Что Вы меньше всего любите делать?
17. Нравится ли Вам бывать в общественных местах? Почему или почему нет?
18. Если бы Вам пришлось выбирать одну из четырех стихий (земля, воздух, огонь или вода) в качестве любимой, какую бы Вы выбрали? Почему?
19. Какая стихия Вам нравится меньше всего и почему?
20. Каковы Ваши дружеские отношения? Что бы Вы улучшили или изменили в них?
21. Когда Вы смотритесь в зеркало, что Вы видите?
22. Считаете ли Вы свое тело здоровым? Почему или почему нет?
23. Что вызывает у Вас тревогу? Откуда исходит этот триггер?
24. Каким качеством Вы восхищаетесь в других, но считаете, что не обладаете сами? Почему Вы считаете, что у Вас нет этого качества?
25. Что в себе Вы осознаете? Почему это так?
26. Обдумываете ли Вы принятые решения? Почему?
27. Считаете ли Вы, что Ваши личные моральные принципы и ценности похожи или совпадают с ценностями Ваших родителей? Почему или почему нет?
28. Проявляла ли Ваша мама любовь к Вам в детстве? Какими способами?
29. Проявлял ли Ваш отец любовь к Вам в детстве? Каким образом?
30. Легко ли Вас разгневать? Почему или почему нет?
31. Какая вещь быстро приводит Вас в гнев? Как Вы думаете, почему?
32. Переняли ли Вы дурные привычки или черты характера своих родителей? Как Вы можете это изменить?
33. Кто вы как человек? Подумайте об этом. Отвечайте не на основании того, что о Вас думают другие, а на основании того, что Вы думаете о себе.
34. Довольны ли Вы своим образом жизни? Почему или почему нет?
35. Довольны ли Вы своим выбором профессии? Почему или почему нет?
36. Есть ли у Вас какие-либо токсичные привычки или пристрастия? Как Вы думаете, почему эта привычка/зависимость существует? Как Вы можете отпустить это и исцелиться?
37. Желали ли Вы когда-нибудь кому-нибудь зла? Почему?
38. В какой из недавних моментов Вы почувствовали себя уязвимым? Что вызвало это чувство уязвимости?
39. Какой момент в Вашем детстве заставил Вас почувствовать себя уязвимым? Что вызвало это чувство?
40. Доверяете ли Вы своим самым близким членам семьи? Почему или почему нет?
41. Доверяете ли Вы себе? Почему или почему нет?
42. Что Вам не нравится в Вашей внешности? Почему? Подумайте, уходит ли эта неуверенность в себе в детство и/или когда она возникла.
43. Хорошо ли Вы выступаете на публике? Почему или почему нет?
44. Избегаете ли Вы выражать или даже испытывать какие-либо эмоции? Например, гнев, печаль, радость, покой и т.д. Почему?
45. Проявляли ли Ваши родители или воспитатели к Вам привязанность в детстве? Как, по Вашему мнению, это повлияло на Вашу взрослую жизнь?
46. Избегаете ли Вы какого-то определенного места? Почему? Примеры: самолеты, обрывы, переполненные магазины, церковь и т.д.
47. Здоровы ли Ваши нынешние отношения с членами семьи?
48. Есть ли у Вас отчужденные родственники? Если да, то почему?
49. Есть ли у Вас давние друзья или друзья быстро появляются и исчезают в Вашей жизни? Почему или почему нет?
50. Остаетесь ли Вы на одной и той же работе в течение длительного времени или быстро меняете ее? Почему?
51. Избегаете ли Вы конфликтов? Если да, то почему, как Вы думаете?
52. Что Вы не можете терпеть в других людях? Подумайте, почему это так и не является ли это качеством, которого Вам не хватает или которого Вы боитесь в себе.
53. Что в других людях вызывает у Вас восхищение? Видите ли Вы это качество в себе? Почему или почему нет?
54. Как складывалась Ваша жизнь до сих пор? Живете ли вы наилучшим образом? Почему или почему нет?
55. Что Вам нравится в Вашей внешности?
56. Назовите одно большое достижение в Вашей жизни.
57. Что, по Вашему мнению, было самым большим учителем в Вашей жизни? Это может быть событие, человек и т.д.
58. Чему вас научило это событие или человек? (Продолжение из задания № 57)
59. Чем закончились Ваши последние романтические отношения? Вы или другой человек прекратили их? Почему?
60. Вы и ваш последний бывший закончили отношения полюбовно? Почему или почему нет?
61. Знаете ли Вы, что значит проецировать на других? (Если нет, найдите время для исследования и добавьте сюда свои заметки).
62. Вы бы сказали, что у Вас хорошая или плохая самооценка? Почему?
63. Как Вы считаете, важные события в Вашей жизни произошли благодаря другим людям или потому, что они произошли благодаря Вам?
64. Считаете ли Вы, что берете на себя ответственность за свои решения и последствия своих решений? Почему или почему нет?
65. О чем Вы думаете в течение дня? Они позитивные или негативные?
66. Говорите ли Вы негативно о себе с другими?
67. Говорите ли Вы негативно о себе с самим собой? (Это называется негативным самобичеванием) Если да, то почему?
68. Часто ли Вы сплетничаете о других людях? Если да, то почему? Что Вы считаете самой "сочной сплетней"?
69. Считаете ли Вы, что другие люди сплетничают о Вас? Почему или почему нет?
70. Своими словами, без поиска, дайте определение любви.
71. Любите ли Вы себя в полной мере? Если нет, то почему?
72. Полезны ли эти подсказки для работы с тенью? Почему или почему нет?
73. Какие из подсказок для работы в тени помогли больше всего?
74. Заботитесь ли Вы о себе? Каким образом?
75. Позволяете ли Вы, чтобы о Ваших эмоциональных потребностях знали другие люди (например, Ваш второй половинка, друзья и т.д.)?
76. Считаете ли Вы, что достаточно много работаете? Как Вы относитесь к своей карьере или текущему статусу работы? Радует ли она Вас, и чувствуете ли Вы себя реализованным или нет?
Когда ведение дневника и процесс исцеления становятся трудными...
Возможно, вы выполнили 5 заданий по работе с тенью, и это что-то в вас затронуло. Возможно, это был даже болезненный процесс, и вы не уверены, что сможете продолжать. Если это так, а это весьма вероятно, не торопитесь продолжать. Иногда наши тени настолько глубоки и болезненны, что нам нужна помощь других людей, чтобы вывести их на свет и исцелить. Не бойтесь обратиться к специалисту, если вам нужна помощь в разборе прошлых или нынешних травм, тревоги или любых других проблем с психическим здоровьем. Но если вы чувствуете, что можете продолжить этот процесс, сделайте это с открытым сердцем, когда почувствуете, что готовы.
