Длительное время считалось, что набор лишнего веса связан исключительно с питанием и двигательной активностью. Однако, чем больше мы изучаем проблему лишнего веса, тем больше убеждаемся, что дело не только в энергетическом балансе (хотя он действительно играет ключевую роль - чем больше ты ешь, тем больше тебе нужно двигаться, чтобы излишки энергии не побежали в жировые клетки).
И сон также влияет на твою способность похудеть.
Каким образом это происходит?
Когда мы недосыпаем, у нас возникает дефицит энергии. Нам нужно ее откуда-то добирать. И добирать мы ее будем не из диетических продуктов. Кроме того, после плохой ночи, или короткого сна у нас будет снижена (опять же из-за дефицита энергии) физическая активность. И как итог - мы много едим высококалорийной пищи и вдобавок ко всему еще и недостаточно двигаемся. Большой метаанализ оценил несколько исследований с участием 634 511 людей в возрасте от 2 до 102 лет и показал, что, независимо от возраста, количество сна менее 5 часов связано с набором веса. А другое исследование показало, что чем больше мы увеличиваем время сна, тем лучше это сказывается на наших килограммах (в хорошем смысле).
С одной стороны, это логично, когда ты спишь - ты не ешь.
Почему мы выбираем высококалорийные продукты после бессонной ночи?
Я никогда не слышала от своих коллег после тяжелой смены - ой, что-то мне захотелось моркови... А вот съесть большую порцию из ближайшей доставки фаст-фуда - за милую душу. Так работает наш мозг - в энергетическом дефиците нам хочется жирной и углеводной пищи. И обмануть его будет непростой задачей (скорее всего, невыполнимой🥲)
Есть одно занимательное исследование, которое это объясняет. Ученые отобрали 23 добровольца. Одну ночь они спали полноценно, через неделю они не спали вообще. В ночь, когда они не спали, их все равно немного кормили - что бы компенсировать дефицит энергии.
Вот какие результаты получили:
При недостатке сна испытуемые проявляли больший интерес к высококалорийной пище (чипсы, мороженое, пицца). Причем, чем больше люди недосыпали, тем больше им хотелось нездоровой еды.
По данным МРТ у людей с недосыпом "центр вознаграждения" активнее реагировал на изображения высококалорийной еды, чем в ситуации с полноценным сном.
То есть она им казалась более привлекательной, чего не происходило, когда испытуемые спали всю ночь.
Если ты озадачен вопросом как скинуть несколько лишних килограммов - проработай режим сна. Это существенно улучшит твой прогресс и защитит от срывов
Так сколько нужно спать, чтобы похудеть😴?
Дети 3-5 лет: 10-13 часов
Дети 6-12 лет: 9-12 часов
Дети 13-18 лет: 8-10 часов
Взрослые: 7 и более.
Так что теперь, если кто-то упрекнет тебя, что ты много спишь - говори всем, что ты просто худеешь и наслаждайся сном дальше