Понятие «сложившаяся ситуация» говорит как правило о том, что с вами уже произошло какое-то событие, что-то уже свершилось с вами и у вас нет возможности каким-то способом повлиять на изменение данной ситуации.
А под "нестандартной ситуацией" как правило понимается любая "проблемная" жизненная ситуация.
В данной статье мне бы хотелось представить вам следующую методику, которая поможет трансформировать негативное восприятие и мышление, которые неизбежны в различных нестандартных ситуациях жизни , а так - же поспособствует формированию эффективных навыков реагирования и принятия грамотных решений в таких ситуациях.
Перед прохождением рекомендую вам ответить на следующие вопросы:
- Что для меня значит «ошибаться»?
- Как я отношусь к себе, когда я «совершил ошибку»?
Постарайтесь давать максимально развернутые ответы на поставленные вопросы и записывать их, а после уже приступать к прохождению данного метода!
Важно! Данную методику не следует применять при работе с «травматичными событиями», а так же рекомендовано проходить совместно с психотерапевтом или психологом, можно применять самостоятельно.
Данная методика занимает приблизительно 2-2,5 часа.
Ниже вам будет предложено "7 пунктов", которые необходимо последовательно пройти производя запись:
- Определиться конкретно с «событием», можно выбрать то событие, которое возможно вы уже "проживаете" на текущий момент времени;
- Воспроизвести все «негативные-неприятные» эмоции, которые происходили с вами в той ситуации;
- Записать подробно ответы на следующие вопросы:
- Каким был ваш внутренний диалог?
- Как вы сами себя «обвиняли» в тот момент времени, находясь и проживая ту ситуацию, в которой вы оказались?
- Какие мысли посещали вас в тот момент?
Постараться максимально подробно прописать на листе бумаги ответы на данные вопросы.
4. Вспомнить, что вас конкретно «окружало», когда вы находились в той ситуации (какой была обстановка, здания, местность, элементы интерьера, все то, что вам «запомнилось», либо же все те «детали», которые у вас возникнут в памяти во время процесса «воспоминания» прошлых событий, связанных с этой ситуацией.
Рекомендуется так же подробно записать все то, что удастся вспомнить.
Важно! В будущем, когда с вами будут происходить какие-то стрессовые (негативные) события, старайтесь целенаправленно "фокусироваться" на той обстановке, которая будет вас окружать.
Это помогает «сосредоточиться», «сконцентрироваться» и сохранить спокойствие т. к во всех «нестандартных» событиях нашей жизни большинство людей начинает «впадать» в панику или сильно волноваться.
Так же это поможет сконцентрироваться на верном восприятии ситуации и находиться в «уравновешенном» состоянии, что поспособствует принятию правильного решения в дальнейших ваших действиях.
Восприятие ситуации (концентрация на осознании):
- я нахожусь «здесь и сейчас»;
- ситуация уже со мной произошла либо происходит, изменить ее я никак не могу;
- я могу «сосредоточиться» и постараться «найти» решение уже исходя из той действительности, которая со мной происходит на данный момент времени.
5. Сконцентрироваться на полученной информации и постараться «вывести» из данной ситуации "позитивные моменты". Прописать в утвердительной форме.
6. Что я могу «Привнести» в данную сложившуюся ситуацию?:
- записать размышления, которые будут связаны с тем, как если бы вам представилась такая возможность: "вернуться в прошлое" и "смочь" повлиять на изменение данного события (ситуации).
После, уже из полученной информации сформулировать 3 варианта этих действий и записать их.
- прописать 3 позитивных варианта, которые необходимо вывести из сложившейся ситуации уже с учетом того, что повлиять на «изменение этих событий» вы никак не можете, как бы возвращаясь уже в реальность.
Т.е в первом случае вам предложено и ваша задача "представить себя в прошлом", а во втором случае вы исходите из реальной действительности (из того, что есть на самом деле сейчас).
7. С учетом проделанного анализа выше, прописать «Позитивную установку».
Важно! Данная установка не может перекликаться с предыдущими пунктами, т.е установка должна иметь под собой некий «итог» - позитивный вывод.
Пример: не так давно меня "попросили" с моего предыдущего места работы, на тот момент у меня был маленький ребенок и незаконченное высшее образование а так же развод с мужем, не смотря на трудности которые мне пришлось пережить и испытать я смогла поменять сферу деятельности, получила другое образование и теперь получаю высокую оплату труда и то чем занимаюсь доставляет мне удовольствие.
В «ошибках» и «промахах», а так-же различных "неудачах" содержится зерно развития!
Действительность того или иного «события» в нашей жизни как правило отличается от наших возможностей и представлений!
Желаю Вам успехов в принятии верных решений и выхода из сложных жизненных ситуаций!
© Байкалова И.А., 2023
Будьте здоровы!🌺
Записаться на консультацию можно по следующим контактам:
+7 905 959 12 56 Whatsapp
+7 953 801 00 51 - Администратор - Яна, Центр развития "Кинг"
Автор: Байкалова Ирина Александровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
