В современном мире уже сложно представить наш день без смартфона в руках. Довольно часто стали в последнее время популярны челленджи - минимизирующие время в гаджетах с целью улучшить ментальное и физическое здоровье. Но ваш IOS или Android может быть и помощником на пути к здоровому образу жизни. Надо лишь подобрать оптимальный для вас набор приложений-помощников.
🏃🏻♀️Шагомер
Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207799/ )проводилось в 2003-2006 и приняло участие в нем около 5 000 человек (взрослых людей), которые носили с собой счетчик шагов (шагомер) ежедневно. В результате исследования прохождение 12 000 шагов в день было связано со значительно более низкой смертностью от всех причин по сравнению с 4000 шагов в день и 8000 шагов день.
Исходя из этой информации, чтобы нам фиксировать свое ежедневное количество шагов нам нужно приложение на телефон (если у нас нет фитнес-браслета).
Советую приложение MyPacer https://www.mypacer.com/
Приложение ведет подсчет шагов все время, пока телефон находится при вас. Также можно отслеживать по графику динамику своей активности и вести дневник взвешивания. Геолокация маршрута передвижения по желанию может фиксироваться.
🥗 Счетчик калорий
Подсчет калорий является удобным инструментом для тех, кто следит за калорийностью рациона, но помимо этого приложение обучает нас разбираться в продуктах питания, понимать, где какой макронутриент преобладает, чтобы научится грамотно составлять и вести сбалансированный рацион. Также в счетчике калорий можно найти базу готовых блюд, которая пригодится нам, когда мы совершаем приемы пищи вне дома и не можем подсчитать калорийность еды исходя из количества каждого ингредиента по отдельности.
Простым и удобным функционалом обладает приложение Fat Secret (бесплатной версии достаточно) https://www.fatsecret.com/
✅Треккер привычек
Этот инструмент помогает внедрять изменения в жизнь постепенно. Безусловно, можно вести его и в бумажном варианте, но, когда все под рукой в смартфоне - это намного удобнее.
Рекомендую довольно новое приложение на рынке приложений Move Up от Александры Митрошиной - адепта дисциплины https://moveup-app.com/py
Но помните, что рекомендовано начинать введение от 1-3 новых привычек сразу.
Подробнее про привычки и алгоритм их внедрения вы можете посмотреть в записи моего эфира на данную тему⬇️
🍽 Рецепты
Окей, мы постепенно стали переключать наш образ жизни в сторону здорового, но часто возникает вопрос: Что съесть? Что приготовить? и без банка кулинарных идей нам довольно сложно: ведь не будешь есть постоянно: вареную курицу+гречу+салат овощной?
По данной теме можно выбрать приложение Food.ru https://food.ru/
Удобный поиск по ингредиентам, количество ингредиентов можно посчитать автоматически исходя из количества порций, калорийность, белки, жиры, углеводы - рассчитаны. Также указана скорость приготовления блюд, что также немаловажно в активном жизненном ритме.
🤸🏻♂️Упражнения
Итак, мы уже контролируем количество шагов, следим за питанием, вводим постепенно новые пищевые привычки в нашу жизнь, выбираем рецепты - одновременно вкусные и полезные, осталось дело за малым - увеличить физическую активность. Чтобы данная тема не была временной - я порекомендую начать с самого минимума.
Как раз так приложение и называется "7 минут упражнение".
Выделяя всего 7 минут в день на физическую активность вы уже спустя время систематических занятий почувствуете прогресс и именно такой минимум по времени выделить на спорт ежедневно у вас точно получится.
Начинайте с маленьких и простых вам шагов к здоровому образу жизни.
Разработать вашу индивидуальную стратегию я могу помочь вам на диагностике. Для записи - заполните, пожалуйста анкету по ссылке ➡️