Депрессия может быть вызвана различными причинами, в том числе она связана с уровнем нескольких разных гормонов. А по уровню гормонов в исследованиях диагностировали депрессию весьма точно
При обследовании психиатр иногда предполагает избыток или недостаток гормонов на основе разговора с пациентом, а также результатов тестов. Он может направить к эндокринологу для анализов и обследования.
Далее в статье собрана информация о гормонах, низкий или высокий уровень которых сопровождает депрессию либо может ее спровоцировать.
1. Серотонин
Суть
Серотонин называют одним из «гормонов счастья». Он выполняет важнейшую роль в управлении настроением, а также циклами сна и бодрствования, влияет на ощущение благополучия и счастья.
Нарушения при депрессии
Низкий уровень серотонина влияет на возможность наступления депрессии. Также это влияет на гормон мелатонин — он тоже становится в недостатке.
Признаки низкого серотонина:
- Желание есть сладкое и фастфуд.
- Часто болит голова.
- Проблемы с пищеварением.
- Нарушение сна — чуткий сон с частыми пробуждениями, бессонница.
- Высокий уровень беспокойства и тревоги.
- Постоянное ощущение усталости, нет сил и энергии, плохая работоспособность.
- Снижение полового влечения.
- Проблемы с памятью, вниманием и другими когнитивными процессами.
- Низкий болевой порог.
Из этого списка становится понятно, что часть симптомов при низком серотонине аналогична симптомам депрессии.
Что делать
- Есть продукты, которые помогают выработке серотонина: орехи, бананы, шоколад и другие.
- Важно убрать из жизни по возможности то, что делает грустными, вызывает злость и другие негативные эмоции. Необходимо почаще быть в хорошем настроении
- Постараться больше бывать на улице при солнечном свете и хорошо высыпаться по ночам.
- Лучше полностью убрать алкоголь из жизни или хотя бы минимизировать его употребление.
- Пить жидкости в достаточной степени.
- Могут помочь расслабляющий массаж, ароматерапии и медитация.
- Но в первую очередь это — антидепрессанты, назначенные врачом.
2. Мелатонин
Суть
Мелатонин зовут «гормоном сна». Среди множества его функций нам важно сейчас снотворное и антистрессовое.
Мелатонин вырабатывается в зависимости от уровня серотонина — чем больше серотонина, тем и мелатонина будет больше.
Нарушения при депрессии
Нехватка мелатонина бывает при эндогенной депрессии. И из-за этого человека мучает тревога, бессонница, ощущение отчаяния и даже нервные срывы.
Что делать
- Употреблять больше продуктов, в которых много мелатонина: черешню, рис, хлеб с отрубями и так далее.
- Днём необходимо больше времени проводить на дневном свете, а спать ночью в темноте.
- Также врач может назначить лекарства с мелатонином.
3. Дофамин
Суть
Дофамин — ещё один «Гормон счастья». С ним связана радость новизны и творчества, а также юмор.
Дофамин также отвечает за такие когнитивные функции, как внимание и память, а также за мотивацию и контроль телодвижений.
Дофамин действует следующим образом:
- Повышает интерес к жизни, волю, инициативность и мотивацию.
- Увеличивает концентрацию внимания.
- Вызывает ощущение привлекательности и успешности, уверенности в себе.
- Даёт хороший сон.
- Даёт возможность быстро и правильно мыслить.
- Даёт возможность получать удовлетворение от секса.
- Даёт возможность получать удовольствие от еды и любимых занятий.
Нарушения при депрессии
Когда дофамин понижен, человеку не хватает положительных эмоций, которые связаны с чем-то новым. Это может быть частью депрессии.
Если уровень дофамина низкий, это проявляется следующим образом:
- Апатия и депрессивное состояние.
- Агрессия, раздражительность.
- Частые смены настроения.
- Повышение веса из-за нарушения метаболизма.
- Повышение риска развития диабета.
Из этого списка наглядно видно, что часть симптомов связаны с депрессией.
Что делать
- Потреблять больше белковой пищи и меньше продуктов с насыщенными жирами, есть больше сыра, овощей и фруктов, орехов, пить молоко и кофе.
- Принимать пробиотики.
- Больше физической активности и спорта, включая секс.
- Уделять внимание здоровому крепкому сну.
- Слушать музыку, которая нравится.
- Практиковать медитацию.
- Стараться чаще бывать на солнечном свету.
- Если нужно, принимать витамины и минералы, пищевые добавки.
- Практиковать моржевание и холодный душ.
- Принимать лекарства, которые назначит врач.
- Завести привычку записывать список дел на день, включая всякие бытовые мелочи и вычёркивать сделанные.
- Совершенно исключите то, что вызывает ударные дозы дофамина, например, наркотики, потому что потом дофамин перестает вырабатываться сам.
Продолжение: