Депрессия и гормоны (1 часть)

Депрессия может быть вызвана различными причинами, в том числе она связана с уровнем нескольких разных гормонов. А по уровню гормонов в исследованиях диагностировали депрессию весьма точно

При обследовании психиатр иногда предполагает избыток или недостаток гормонов на основе разговора с пациентом, а также результатов тестов. Он может направить к эндокринологу для анализов и обследования.

Далее в статье собрана информация о гормонах, низкий или высокий уровень которых сопровождает депрессию либо может ее спровоцировать.

1. Серотонин

Суть

Серотонин называют одним из «гормонов счастья». Он выполняет важнейшую роль в управлении настроением, а также циклами сна и бодрствования, влияет на ощущение благополучия и счастья.

Нарушения при депрессии

Низкий уровень серотонина влияет на возможность наступления депрессии. Также это влияет на гормон мелатонин — он тоже становится в недостатке.

Признаки низкого серотонина:

1. Желание есть сладкое и фастфуд.
2. Часто болит голова.
3. Проблемы с пищеварением.
4. Нарушение сна — чуткий сон с частыми пробуждениями, бессонница.
5. Высокий уровень беспокойства и тревоги.
6. Постоянное ощущение усталости, нет сил и энергии, плохая работоспособность.
7. Снижение полового влечения.
8. Проблемы с памятью, вниманием и другими когнитивными процессами.
9. Низкий болевой порог.

Из этого списка становится понятно, что часть симптомов при низком серотонине аналогична симптомам депрессии.

Что делать

1. Есть продукты, которые помогают выработке серотонина: орехи, бананы, шоколад и другие.
2. Важно убрать из жизни по возможности то, что делает грустными, вызывает злость и другие негативные эмоции. Необходимо почаще быть в хорошем настроении
3. Постараться больше бывать на улице при солнечном свете и хорошо высыпаться по ночам.
4. Лучше полностью убрать алкоголь из жизни или хотя бы минимизировать его употребление.
5. Пить жидкости в достаточной степени.
6. Могут помочь расслабляющий массаж, ароматерапии и медитация.
7. Но в первую очередь это — антидепрессанты, назначенные врачом.

2. Мелатонин

Суть

Мелатонин зовут «гормоном сна». Среди множества его функций нам важно сейчас снотворное и антистрессовое.

Мелатонин вырабатывается в зависимости от уровня серотонина — чем больше серотонина, тем и мелатонина будет больше.

Нарушения при депрессии

Нехватка мелатонина бывает при эндогенной депрессии. И из-за этого человека мучает тревога, бессонница, ощущение отчаяния и даже нервные срывы.

Что делать

1. Употреблять больше продуктов, в которых много мелатонина: черешню, рис, хлеб с отрубями и так далее.
2. Днём необходимо больше времени проводить на дневном свете, а спать ночью в темноте.
3. Также врач может назначить лекарства с мелатонином.

3. Дофамин

Суть

Дофамин — ещё один «Гормон счастья». С ним связана радость новизны и творчества, а также юмор.

Дофамин также отвечает за такие когнитивные функции, как внимание и память, а также за мотивацию и контроль телодвижений.

Дофамин действует следующим образом:

1. Повышает интерес к жизни, волю, инициативность и мотивацию.
2. Увеличивает концентрацию внимания.
3. Вызывает ощущение привлекательности и успешности, уверенности в себе.
4. Даёт хороший сон.
5. Даёт возможность быстро и правильно мыслить.
6. Даёт возможность получать удовлетворение от секса.
7. Даёт возможность получать удовольствие от еды и любимых занятий.

Нарушения при депрессии

Когда дофамин понижен, человеку не хватает положительных эмоций, которые связаны с чем-то новым. Это может быть частью депрессии.

Если уровень дофамина низкий, это проявляется следующим образом:

1. Апатия и депрессивное состояние.
2. Агрессия, раздражительность.
3. Частые смены настроения.
4. Повышение веса из-за нарушения метаболизма.
5. Повышение риска развития диабета.

Из этого списка наглядно видно, что часть симптомов связаны с депрессией.

Что делать

1. Потреблять больше белковой пищи и меньше продуктов с насыщенными жирами, есть больше сыра, овощей и фруктов, орехов, пить молоко и кофе.
2. Принимать пробиотики.
3. Больше физической активности и спорта, включая секс.
4. Уделять внимание здоровому крепкому сну.
5. Слушать музыку, которая нравится.
6. Практиковать медитацию.
7. Стараться чаще бывать на солнечном свету.
8. Если нужно, принимать витамины и минералы, пищевые добавки.
9. Практиковать моржевание и холодный душ.
10. Принимать лекарства, которые назначит врач.
11. Завести привычку записывать список дел на день, включая всякие бытовые мелочи и вычёркивать сделанные.
12. Совершенно исключите то, что вызывает ударные дозы дофамина, например, наркотики, потому что потом дофамин перестает вырабатываться сам.

Продолжение: