4. Окситоцин
Суть
Окситоцин называют «гормоном любви» и он есть в основном у женщин. Он необходим для продолжения рода. Этот гормон провоцирует схватки, помогает лактации и налаживает связь с младенцем. Также окситоцин помогает заживлению ран.
А больше всего окситоцина выделяется в предвкушении приятного физического контакта.
Нарушение при депрессии
Выделение окситоцина зависит от пола.
Поэтому мужчинам можно давать окситоцин при депрессии, а женщинам нет. Но при этом послеродовая депрессия возникает, когда в организме не хватает окситоцина.
Что делать
Для повышения уровня окситоцина можно попробовать следующие способы:
1) близкий физический контакт: сексуальная близость, массаж, рукопожатие, поцелуи, объятия и грудное вскармливание;
2) ароматерапия, например, можно использовать масло мускатного шалфея;
3) зрительный контакт, смех;
4) подарки — и дарить, и получать;
5) проявление альтруизма;
6) поглаживание домашних питомцев — собак, кошек и так далее;
7) признание в любви;
8) слушание спокойной музыки;
9) прогулка, душевное общение;
10) просмотр видео или фото близких людей;
11) употреблять в пищу авокадо, кабачки, сельдерей, патиссоны, шоколад и бананы.
5. Эндорфин
Суть
Тоже «гормон счастья». Благодаря эндорфинам мы чувствуем веселье и радость, они снижают боль и стресс, участвуют в регуляции давления, делают лучше деятельность мозга и способствуют избавлению от лишнего веса.
Нарушение при депрессии
Из-за нехватки эндорфинов мы чувствуем депрессию с душевными страданиями и апатией, а также головную боль, проблемы со сном, тревожность и зависимости и это ещё не полный перечень последствий.
Что делать
Что помогает повысить уровень эндорфинов:
1) секс (очень большой приток эндорфинов);
2) острая пища и темный шоколад;
3) физические упражнения;
4) смех;
5) посмотреть драматическое шоу;
6) творчество: музыка, танцы и так далее;
7) иглоукалывание;
8) ароматерапия;
9) сауна;
10) массаж;
11) встречи с друзьями;
12) волонтерство;
13) медитация.
6. Норадреналин
Суть
Норадреналин — гормон, который отвечает за психическое сопровождение стресса и вырабатывается не только при стрессе, но и сильных эмоциях и нагрузках. Он влияет на подвижность (поэтому при стрессе и сильных эмоциях невозможно усидеть на месте) и общий уровень активности мозга, а также память, сенсорное восприятие, эмоции и потребности, некоторые внутренние органы и сосуды.
Нарушение при депрессии
Нехватка норадреналина может быть причиной депрессивного состояния. Человек охвачен унынием, пустотой, потерей интереса к важному, постоянной усталостью, боли в мышцах и головные боли.
Что делать
1) нужно употреблять в пищу продукты с тирозином: мясо, рыба, сыр;
2) помогут расслабляющий массаж и секс;
3) ощущать красоту произведений искусства, природы, художественной литературы и так далее;
4) реализовывать себя в творчестве (рисование, музицирование, сочинительство);
5) общение с доброжелательными людьми, которые могут помочь советом;
6) принимать лекарства, назначенные врачом.
7. Кортизол
Суть
Его называют «гормоном стресса». Кортизол способствует лучшей реакции на опасность и помогает справиться с ней. Улучшается концентрация, соображение, в крови становится больше глюкозы для мышечной работы.
Кортизол:
1) регулирует кровяного давления;
2) участвует в процессе обмена глюкозы, инсулина и сахара;
3) помогает снять отеки;
4) помогает бороться с аллергией, шоком, оказывает цитостатическое действие;
5) способствует выводу токсинов;
6) обеспечивает защиту организма от воздействия стресса;
7) воздействует как противовоспалительное, но недолго.
Нарушение при депрессии
Если кортизола много, то это может спровоцировать паническую атаку, раздражение, агрессию и тревогу.
Что делать
1) перестать употреблять кофе, энергетики и иные стимуляторы, никотин и алкоголь;
2) ходить на массаж, наслаждаться спокойной музыку, практиковать медитацию
3) избегать стрессов
4) соблюдать норму в 8 часов для ночного здорового сна;
5) избегать больших перерывов между приемами пищи;
6) пить черный чай;
7) гулять на улице, на природе, общаться с друзьями;
8) общаться с питомцами;
9) смеяться над комедиями, анекдотами, на весёлых мероприятиях и так далее.
8. Гормоны щитовидной железы
Суть
Щитовидная железа управляет разными гормонами — серотонином, дофамином, норадреналином и адреналином.
Нарушение при депрессии
Если у щитовидной железы недостаточная активность (гипотериоз), то из-за этого будет высокий кортизол и адреналин, а от них ощущение стресса и напряжения.
Гипотиреоз характеризуется:
1) слабостью, усталостью, апатией;
2) сонливостью днём, а ночью — бессонницей;
3) прибавкой веса;
4) выпадением волос, дряблостью и сухостью кожи;
5) частыми запорами;
6) ухудшением аппетита;
7) нарушением менструаций;
8) снижением либидо;
9) судорогами.
Что делать
- Употреблять в пищу морские продукты, включая рыбу и морскую капусту, йодированную соль.
- Принимать медикаменты по назначению врача, минералы и витамины.
Но самое важное при депрессии — это обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту как минимум для рецептов на лекарства.
К сожалению, если депрессия тяжёлая, то у человека большие проблемы с энергией и мотивацией. Но какие-то рекомендации можно выполнять с помощью близких.
Начало: