Эта статья будет полезна тем, у кого есть желание встать на путь йоги, но нет возможности ходить на занятия. Хочу поделиться с вами опытом, как я привила себе любовь к занятиям йогой дома. Какой коврик лучше выбрать. Почему не каждый коврик хорош? .
О пользе йоги думаю здесь не уместно рассуждать. Все об этом знают. К занятиям йогой я пришла несколько лет назад. А до этого, были только мысли и попытки сделать какую-то позу из телевизора🤔. Правда тот опыт был неудачным (почувствовала боль в спине и решила что это не моё) и оттолкнул меня от занятий на энное количество лет.
К йоге я вернулась когда мне было уже 50 с хвостиком. Не помню уже, что послужило толчком к этому. Но, однажды я стала искать удобное для себя приложение в телефоне, чтобы делать всё грамотно и не навредить.
Почему я решила заниматься йогой самостоятельно? Дело в том, что я живу в малюсеньком городке и здесь нет возможности найти грамотного инструктора. А самая главная причина - ВРЕМЯ. Не хотелось привязываться к определённым часам, ввиду своей занятости. Хотелось практиковаться столько, сколько хочется и когда есть настроение к этому. Такой уж я человек.
Смотрите по ссылке подборку моих статей на тему "Помоги себе сам" 👇
Итак, испробовав на себе разные виды приложений в телефоне, я нашла ТО САМОЕ, о котором расскажу ниже. Кто ищет- тот всегда найдёт😄
Часть 1. Как выбрать коврик для йоги
Для начала поговорим о том, насколько важно выбрать для занятий правильный коврик.
На фото ниже видно, сколько ковриков я истоптала за эти годы. Поэтому и делюсь с вами.
Итак. Давайте разбираться какие могут быть проблемы у коврика, которые оттолкнут вас от занятий?
Заниматься на обычном ковре, на полотенце или на голом полу - не вариант. Так как многие асаны (позы) требуют фиксации рук и ног. Здесь важно, чтобы поверхность не была скользкой, иначе можно получить травму.
Начинала я с обычного туристического коврика (его нет на фото), но быстро поняла, что это не то. Слишком толстый, на нём трудно держать баланс, и он скручивается.
Затем я приобрела недорогой зелёный коврик для йоги (на фото ниже). Он был гораздо удобнее, но у него был недостаток - он тоже скручивался, не лежал ровно на полу, края его загибались. Покупайте сразу коврик подороже.
Через некоторое время я порадовала себя - синим с узором. Этот коврик служил мне долго и больше всего изношен. Из плюсов - достаточная толщина (4мм), хорошая фиксация на полу (края не загибались) и хорошее сцепление с руками и ногами.
Но, как видно на фото, он тоже имеет свои недостатки. Очень подвержен царапинам. Если к вас в доме есть животные, убирайте подальше и повыше, иначе дело "труба". Со временем на нём стëрся рисунок и он стал крошиться.
По стоимости мои следующие коврики были примерно одинаковыми ( 800-1000 руб).
Следующим был розовый коврик с восточным орнаментом. Он очень похож на голубой и прослужил мне около 2 х лет. Недостатки и плюсы те-же самые. Но, как вариант - неплохое было приобретение. Заниматься на таких ковриках было очень приятно, пока не начинали крошиться. Использовать у них можно обе стороны. Они имеют с обеих сторон одинаковую, немного липковатую поверхность и достаточно тяжёленькие, не скручиваются и без заломов.
Самым большим моим разочарованием был ярко-розовый коврик с цветами. Покупала я его взамен старому и хотела, чтоб он был похоже на него. В приоритет я ставила липкость покрытия, чтобы не было скольжения и толщину. На тот момент в спортивном магазине, где я обычно закупаюсь, был только такой приемлемый для меня вариант. Но толщина его оказалась всего 3 мм.
Не поверите! Коврик, который с виду очень обнадёживающий, начал буквально сразу крошиться. Я смогла использовать его только пару месяцев, и это было не приятно. С коврика маленькими кусочками сходил верхний слой. Эти крупинки прилипали к голой коже, к одежде и пол вокруг тоже был в розовых кусочках. Каждый раз приходилось подметать. Я использовала у него обе стороны, и обе крошились. На нём долго оставались вмятины от рук и ног. Это тоже важный показатель. Материал коврика должен быть упругим и износоустойчивым. Смотрите на фото, какой покоцанный. Листайте галерею👇
Сегодня наконец мне пришёл новый коврик, который я ждала с нетерпением. Выбирала его теперь на Валберис, внимательно читая отзывы и сравнивая разные варианты. Надеюсь этот прослужит дольше. Любимый цвет поможет подходить к практике с радостью.
Коврик двухсторонний. Нижний слой чёрный и имеет другой рельеф для сцепления с полом. Его толщина 6 мм. Коврик пришёл в добротном чехле с ручкой для переноски и ремешком, на концах которого круглые резинки для фиксации.
Сегодня я опробовала покупку и хочу вам сообщить, что я в общем удовлетворена, но тоже есть у него небольшой минус, на мой взгляд.
Он довольно упругий, вмятины быстро расправляются. Видно, что поверхность износостойкая, но мне не хватило липкости, сцепления с руками и ногами, как я привыкла. Руки немного скользили, к сожалению. Возможно я к этому привыкну, но пока озадачена.
Чем нужно руководствоваться в выборе коврика для йоги?
1. Толщина. Оптимальная для меня толщина 6 мм, так как хочу защитить свои колени (с молоду у меня расколоты на гололёде коленные чашечки). На более толстом коврике трудно держать баланс в некоторых позах. Меньшая толщина - беда для возрастных суставов (локтей и колен).
2. Материал пластичный, без заломов. Легко расправляется и не скручивается.
3. Износоустойчивость - это очень важно, как я убедилась.
4. Упругость. Важно, чтобы вмятины на нём быстро расправлялись.
5. Коврик не должен растягиваться, иначе потеряется его форма.
6. Без запаха. У некоторых моделей есть неприятный химический запах.
Часть 2. Какое мобильное приложение я использую для домашних занятий?
Теперь о йоге. Как я уже говорила выше, я никогда не занималась с инструктором. Йогу я освоила самостоятельно в 50+ и стараюсь практиковать её каждый день в течении нескольких лет. А всë благодаря тому, что я нашла очень удобное для себя приложение.
Не скрою, были перерывы, но я всегда возвращалась, и заинтересовала этим своих взрослых детей.
При ежедневных занятиях, чувствуешь себя намного лучше, суставы разрабатываются, тело подтягивается. Особенно сильно это ощущалось после первых месяцев занятий.
"Практиковать йогу могут все.
Молодые люди могут практиковать.
Старые люди могут практиковать.
Очень старые люди могут практиковать.
Если человек болен он может практиковать.
Практиковать могут все, кроме ленивых.
Только ленивый человек не может практиковать йогу."
- Шри Паттабхи Джойс
Это не реклама. Это совет для тех, кто не имеет времени и возможности ходить заниматься с инструктором.
О приложении, которое мне понравилось и которое удовлетворило меня полностью.
"7 минут йоги" - это приложение сделал для нас Лев Соловьёв. Десять лет отработав в качестве юриста, он оставил профессию и занялся делом, которое любит больше всего. Он проходил обучение у предодавателей йоги разных стран. Ведёт активный профиль в Нельзяграме.
Лев рассказывает - почему именно 7 минут йоги
- "Я создал приложение, основываясь на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности. Это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные группы мышц за очень короткое время с небольшими остановками на отдых. Именно 7-ми минутные тренировки были описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте - Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины. Результаты исследования показали, что 7-ми минутные тренировки очень эффективны для ускорения метаболизма и похудения.
-Еще несколько исследований , проведённых в 2010 году, показали, что короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снятию стресса. То есть, чтобы поддерживать себя в форме, сбросить вес, улучшить настроение, достаточно заниматься короткими тренировками на регулярной основе."
Приложение содержит 4 семиминутных комплекса:
- Для начинающих
- Утренняя йога
- Вечерняя йога
- Йога для похудения
Каждое упражнение длится 30 минут. Идёт обратный отсчёт.
"Не человек должен перекраивать себя под йогу, а йогические практики должны подбираться так, чтобы они подходили человеку."
(Т.К.В.Дешикачар)
Делаем позу вместе с инструктором по видео. В это время закадровый голос объясняет как правильно выполнить асану и что делать, если не получается. Это очень удобно. Первое время смотришь в экран, как делает он, затем пытаешься повторить. В дальнейшем основываешься только на его голос, звучащий на фоне звуков природы. Приложение имеет несколько мотивирующих фишек, которые стимулируют вставать на коврик ежедневно.
На мой взгляд, это лучшее из всех приложений и видео, что я видела и пробовала. Когда у меня есть время и настроение, я делаю сразу все 4 комплекса. Иногда один. А бывают дни, когда разбиваю на утро и вечер.
Самое важное - это расстелить коврик и начать делать.
Делать одни и те же позы - это разве хорошо?
Брюс Ли однажды сказал -"Я боюсь не того, кто практиковал удары 10 000 раз, а того, кто практиковал один удар 10 000 раз." Это и есть ответ на вопрос. Лучше не скажешь.
Является ли полнота проблемой для занятий?
Я видела много видео, где достаточно полные, но гибкие люди делают стойки на локтях и такие другие позы, что мне даже и не снилось.
Что касается заболеваний позвоночника, суставов - тут всё индивидуально. Каждый сам себя знает и подходить к йоге конечно нужно с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям. Нельзя делать асаны через боль.
Вот у меня тоже существуют такие проблемы. Куча грыж в разных отделах позвоночника, проблемы с коленями, плече-лопаточный периартрит. Но, я не смотря на это, в течении примерно 5 лет продолжаю заниматься. Работая над максимальной амплитудой движений. Постепенно чувствую, как раскрываются плечи и появляется гибкость.
Позы, которые были нелюбимыми из-за трудности выполнения, со временем стают наоборот, самыми любимыми. Например поза "Голова коровы", когда нужно соединить руки за спиной, мне долго не давалась. Я не могла коснуться даже кончиками пальцев. Но, постепенно я смогла сделать уверенный захват. чем теперь очень горжусь. Так и некоторыми другими асанами произошло.
"Жёсткое тело обладает хорошим потенциалом для обучения йоге"
"Учась контролировать тело, мы учимся контролировать ум"
(Шри Паттабхи Джойс)
Я буду рада, если эта статья была полезна и подвигла к занятиям йогой хоть одного человека. Подписывайтесь на мой канал, где я рассказываю, как мне удаётся "Жить в кайф, несмотря ни на что". Здесь много полезного.
Пишу только о своём личном опыте, не претендую на роль инструктора по йоге.