Приветствую всех, кто заглянул на мой канал “Жить в кайф, несмотря ни на что". Меня зовут Рина. Я обычная (или необычная) женщина 57 лет, живущая в малюсеньком провинциальном городке на Северо-Западе России. В своём блоге я рассказываю, как мне удаётся выживать, не теряя оптимизма и бодрости духа, развиваться, расти духовно, поддерживать себя в форме, заниматься творчеством и управлять маленьким бизнесом.
В этой статье я подробно расскажу о своем личном опыте похудения, что я предпринимала, как себя мотивировала. Возможно кто-то сможет вдохновиться моей историей и тоже постарается взять себя в руки.
Не претендую на то, что я делала все правильно с точки зрения диетологов и науки о похудении. Но ведь главное результат и хорошее самочувствие. У меня получилось, а значит и у другого получится. Что еще важно, вес уходил довольно быстро, что давало еще большую мотивацию и стимул.
Сейчас я не остановилась на достигнутом результате. Стараюсь укрепить и подтянуть тело. Продолжаю бороться с жиром, но уже без фанатизма. Чтобы сохранить результат нельзя вернуться к прежней жизни, я это прекрасно понимаю.
Итак начнем:
1.МОТИВАЦИЯ
Это самая важная часть! Без неё ничего не получится, как ни старайся. И если мотивации нет или она слабая - лучше не начинать. Попытайтесь найти её любым способом. Ищите людей, примеры которые вас вдохновят.
Я давно подумывала о том, чтобы привести себя снова в форму. Даже пыталась предпринимать кое-какие меры, правда безрезультатно. Общепринятые суждения о том, что с возрастом это становится невозможным, твердо сидели в моей голове. И я чуть было не успокоилась).
Главное, что в голове возникли размышления об этом, а мысли, как мы знаем, материальны. Стали мне на глаза попадаться разные истории о женщинах, которые в довольно солидном возрасте измелили себя. Кто-то после 60 лет стал заниматься спортом и в 90 продолжает вести активную жизнь, кто-то выйдя на пенсию стал моделью. Особенно впечатлила история одного китайского дедушки, который покорил подиум в 80 лет.
В начале года я увлеклась просмотром южно-корейских дорам, где обратила внимание на известного и талантливого актера Ли Джун Ги. Впечатлившись его работами и подписавшись на него в соцсетях, я стала свидетелем того, как он поддерживает себя в форме. Сейчас ему 41 год. Выглядит на 25 и только молодеет. Он активно занимается бегом, в том числе и на беговой дорожке, мотивирует своих фанатов, приглашая присоединиться к нему. Вот она великая роль артиста. (Я знаю, что я не единственная кого он вдохновил).
Ли Джун Ги говорит, что уже 6 лет не употребляет углеводы. Раньше он имел нормальное лицо с пухлыми щечками (смотри известный фильм с его участием "Король и шут"), спортивную фигуру, ведь он с детства занимается боевыми искусствами, но не такую жилистую и подтянутую как сейчас. Приятно смотреть на человека, который делает себя сам в реальном времени. Конечно он актер и ему положено по статусу. Но, он ведь тоже человек, со своими слабостями и проблемами.
Вот тут у меня буквально йокнуло внутри. У меня тоже есть беговая дорожка и я тоже могу попробовать отказаться от вредных углеводов. Ведь от сахара я смогла отказаться более 10 лет назад.
Это и была моя главная секретная мотивация, которая дала толчок и привела меня в очередной раз на путь совершенствования.
2.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Конечно с таким весом и возрастом о беге говорить не приходится. Скорее это интенсивная ходьба на скорости 5-6 км/ч.
Вы скажете, почему именно дорожка, а не ходьба на воздухе ?
А потому, что в той местности где я живу гулять негде. Дорога без тротуара, неосвещенная, в переулке лужи, грязь, непогода, А дорожка всегда на месте, всегда готова к использованию.
Иногда я по своему участку я нахаживаю 10000 шагов. Но это не та нагрузка, чтобы похудеть. Это топтание туда сюда. Никогда не худеется от работы в саду-огороде. Уж поверьте. Мне многие говорили - ты столько летом работаешь, откуда лишний вес?
Только беговая дорожка с интенсивной ходьбой в течении часа утром и часа вечером - такую установку дала я себе.
Как не бросить и не заскучать? Многие говорят, что и 20 мин с трудом проходят -не интересно.
В моём случае я нашла себе мотивацию в виде просмотра корейских дорам (куда ж без них теперь). Серия длится примерно час, это как раз то, что нужно. Каждый раз становилось тепло и сладко на душе, когда думала о том, что скоро снова встану на дорожку, отложу все дела, включу очередную серию и совмещу приятное с полезным. Корейские дорамы так затягивают)). Напишу об этом как нибудь...
Приятные эмоции - то что нужно для того, чтобы усердно и монотонно заниматься ежедневной интенсивной ходьбой.
Конечно нужно обязательно следить за пульсом, регулировать нагрузку. Я, например, первые 20 мин шла в среднем темпе, вторую двадцатку прибавляла темп, а третью шла снова со средней скоростью переходя постепенно к минимуму. Минимальной для себя я установила скорость 4,5 км/ч, а максимальная - 6 км/ч. (в нашем возрасте нужно беречь колени).
В самом начале мой пульс доходил до 170, а через примерно 4 месяца уже только до 128, при этих же нагрузках.
Когда ушло примерно 15 кг, я на дорожке стала ходить один раз в течении часа - вечером. Утром я заменила тренировку упражнениями для осанки, планкой и йогой, но об этом ниже.
3.ОТКАЗ ОТ МУЧНОГО И ВРЕДНЫХ УГЛЕВОДОВ
Как я уже говорила, отказаться от углеводов меня побудил пример Ли Джун Ги (Ю.Корейский актер). Если он смог в течении 6 лет их не употреблять, почему бы и мне тоже не попробовать?
Тут же было принято решение, отказаться полностью от мучного и сладостей. Это выглядит так - нельзя совсем ничего, иначе будет эффект как у алкоголика, который если выпьет стопку, потом не остановить.
Даже представить не могла, что я способна на такое решиться🤐.
И вот пошёл восьмой месяц, как я не ем мучное. А булочки, всякие вкусняшки - это ведь то, без чего среднестатистическая женщина не представляет свою жизнь.
Однако, я позволяю себе есть некоторые сладости: зефир, мармелад, яблочную пастилу и горький шоколад.
В другой еде себя не очень ограничиваю. Можно сказать ем почти всё, за исключением особо жирного и солёного.
4.ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Когда начала подумывать о том, что не плохо было бы похудеть, я пробовала в течении нескольких месяцев метод интервального голодания. Результат был нулевым. На протяжении пары месяцев не ушло ни килограмма, но и не прибавилось тоже.
Но, когда я стала делать это в комплексе с ходьбой на дорожке и отказом от углеводов, то результат был ощутимым.
Я не придерживаюсь строгих правил и норм в интервальном голодании. Просто стараюсь последний приём пищи делать в 16 часов. Но бывают дни, когда это не получается. И я не гноблю себя за это. Просто продолжаю придерживаться этого правила в другие дни. Очень приятно, что муж поддерживает меня и часто напоминает, что подошло последнее время приёма пищи.
5.ВОДА
Все говорят, чтобы худеть нужно обязательно много пить, хотя бы 2 литра в сутки. Но, у меня это не получалось никогда, как бы я не хотела. Часто даже и литра не выпивала.
Я прекрасно понимаю, что для поддержания тонуса кожи пить надо. И придумала вот что.
Купила себе термокружку. Удобную, стильную, приятного цвета. Кнопочку нажал, крышка откинулась, попил тёплой водички с лимоном или гречишного чая и доволен. Ношу теперь её везде собой, ненарадуюсь.
6.ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Было, не скрою. Пропила в течении 2 х месяцев в начале похудения специальные травяные сборы для очистки кишечника и печени.
7. ФИТНЕС-БРАСЛЕТ
Фитнес-браслет является еще одной мотивацией для меня. Он водонепроницаемый. Ношу его не снимая, слежу за состоянием пульса, количеством пройденных шагов, уровнем сна, контролирую и ежедневно фиксирую вес. Все данные отображаются в приложении на телефоне, даются рекомендации.
На что я обратила внимание - когда я купила браслет, он еле сошелся на запястье моей руки. Свободными оставались лишь 7 дырочек, а сейчас 3! Наглядный показатель того, как убавились в объеме руки.
8. ВРЕМЯ
То, что труднее всего выделить для себя, а именно для занятий спортом - это ВРЕМЯ. Обычно всегда находятся более важные дела.
Время бесценно. Его всегда не хватает, особенно, если ты занимаешься своим бизнесом.
Здесь нужно чаще вспоминать свою мотивацию и ставить приоритеты.
9. ЙОГА. ПЛАНКА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ
Почувствовав себя более-менее стройной, утренний час на дорожке я заменила йогой и упражнениями.
Йогу я практиковала периодически на протяжении 6 лет с перерывами. К занятиям я пришла самостоятельно, найдя подходящее для себя приложение в телефоне. Оно называется 7 минут йоги. Четыре комплекса на каждый день: для начинающих, похудения, утренний и вечерний. Это небольшие видеоуроки с инструктором. Самое лучшее приложение из всех, что я видела. Рекомендую. Гибкость суставов это важно!
Конечно было бы неплохо ходить заниматься йогой в группе, если есть такая возможность. Но там где я живу это недоступно. Всегда надеюсь только на себя.
У нас хорошо отдыхать, а постоянно жить здесь трудно, так как очень мало возможностей и благ цивилизации. Но есть большой плюс в самостоятельных занятиях. Ты не привязана ко времени. В любой момент можешь постелить коврик и начать. Тебя никто не подгоняет. Прислушиваешься к своему телу, считаешь циклы дыхания.
Очень важна здесь аккуратность, плавность и самоконтроль. Йогу могут практиковать и молодые и старые, больные и здоровые. Никогда не позно начать. Если ты не гибок, значит у тебя большой потенциал.
Планка - общеизвестное упражнение, простое, помогающее укрепить мышцы всего тела. Мой личный рекорд 6 минут. Но, как сказал врач, не нужно стремиться к рекордам, нужна система. И он прав. 3 минуты достаточно, чтобы был результат важно это делать ежедневно. Сначала я делала планку с таймером. Затем стала мотивировать себя, включая любимый трек, протяженность которого в среднем около 3 мин.
Ну а упражнения для осанки нужны, чтобы развернуть плечи. В моем случае от долгих лет занятий рукоделием и сидячей работы конечно есть проблемы. Упражнения описывать здесь не имеет смысла, их легко можно найти в интернете.
ИТОГ
Исходя из собственного опыта, могу сказать, что запустить себя можно очень быстро, чуть расслабишься и килограммы прилипают очень быстро. Мы не думаем об этом, когда съедаем плюшку в 350 ккал. Она кажется такой маленькой, что с нее будет?
А чтобы сбросить эти калории, нужен ЧАС! интенсивной ходьбы. За сомнительное минутное удовольствие приходится расплачиваться пОтом и слезами.
Когда рука тянется к вкусняшке, эта формула должна всегда быть в уме - одна плюшка = час на беговой дорожке!
Девушки, и особенно женщины в возрасте! Никогда не опускайте руки. Не сдавайтесь! Ищите свою мотивацию. Следите за собой! Иначе трудно потом вернуть потерянное.
Я рада, что похудела. Но если б я не набрала такой вес, не было бы сейчас дряблостей на коже и лишних морщин. Наше тело всегда благодарно отзывается на уход и заботу о нем. Будем стараться.
Сейчас я чувствую себя отлично. Горжусь собой.
Сдаться, ну нет - фигушки! Это мой путь. Присоединяйтесь, вдохновляйтесь.
В дальнейшем я продолжу делиться своими результатами. Посмотрим, подтянется ли кожа.
Подписывайтесь на мой вдохновляющий канал "Жить в кайф, несмотря ни на что". Здесь вы не увидите нытья. Я делюсь знаниями и планирую рассказывать о том как поддерживать мотивацию во всем, как быть оптимистом и не унывать в любой жизненной ситуации, как не впадать в депрессию, как хобби превратить в бизнес, как полюбить себя, что делать, чтобы мечты сбывались и многое другое. Все это основано на личном опыте и очень ценно.