Что представляет собой психологическая самопомощь, и работает ли она? В чем ее отличие от психотерапии?
Психологическая самопомощь — забота человека о самом себе, своем личностном росте, исследование себя без непосредственной работы со специалистами.
Приведу несколько примеров самопомощи:
1. Библиотерапия, психологическая литература — может быть мощным источником самопомощи (поиск информации, психологических техник). Хорошая литература для самопомощи дает понимание, что вы с такой проблемой не один, понимание теории проблематики, предлагает пробовать различные техники/эксперименты. Ведь помимо теоретического знания о проблеме, изменения приходят в процессе практического их применения.
2. Приложения. Сейчас стало довольно много приложений для фиксирования настроения, с техниками релаксации, планированием, чат-ботами. Приложения есть как на русском, так и на английском языках.
3. Подкасты, видео. Перекликается с пользой от психологической литературы, но здесь при просмотре/прослушивании может улучшать эффект живая коммуникация ведущих с экспертами и визуальная или аудио-составляющая для тех, кому это важно. Радует, что подкастов и видео становится все больше, хотя и на некачественную информацию попасть легко. Я бы очень советовала проверять, кто является автором, экспертом, есть ли у них психологическое образование.
⚪️ Без участия психотерапевта можно дать выход эмоциям, отреагировать их: занятия спортом, прорисовать, протанцевать, прописать, попробовать отследить свои состояния, применить техники осознанности (их можно взять, например, из литературы по когнитивно-поведенческому или гештальт-подходу). Разница с психотерапией будет в том, что эффективность может быть больше, а процесс понятнее, если психолог рядом будет помогать анализировать, направлять, принять и «переварить» результат.
⚪️ В психотерапии происходит поиск новых способов реагирования, поведения, эмоциональной регуляции и т. д. В идеальном варианте по завершению терапии клиент будет знать, как справляться трудностями без помощи специалиста: ведь трудности все еще будут возникать на жизненном пути, но клиент будет уметь их качественнее переживать, знать свои механизмы и реакции. Я также работаю с клиентами над тем, как отслеживать, изучать себя, какие вопросы себе задавать.
⚪️ И, наверное, одно из самых важных для меня отличий самопомощи от психотерапии — изменения через отношения. Самопомощь не заменит отношения с психологом, где клиент сможет подробно разбирать и замечать особенности свои и другого, в тех же отношениях проговаривать замеченное, получать эмпатию к себе и своим переживаниям, внимание. В книгах, видео, подкастах можно получить полезные факты и информацию, но в психотерапии больше возможностей их исследовать. В самопомощи также легко проигнорировать то, куда страшно/неприятно идти. Включаются психологические защиты, в то время как психолог увидит эти защиты, обратит на них внимание для проработки проблемы.
И самопомощь, и психотерапия со специалистом хороши, но каждый из вариантов работает лучше в определенных ситуациях. Я точно не буду говорить, что психотерапия нужна всем. Кому-то в данный момент жизни хватит прочтения литературы, и в некоторых случаях психотерапия может быть не нужна, но для кого-то самопомощь не даст должного эффекта. Чтобы лучше понять, что нужно сейчас именно вам, можно оглянуться назад и спросить себя: помогает ли мне самопомощь? Если вы читаете десятую книгу, но не видите изменений, может быть, это не ваш вариант. Но если вы видите результат, то возможно, самопомощь — хороший инструмент для вас. А может быть, идеальным для кого-то будет совмещение психотерапии и самопомощи.
Больше информации про внутренние процессы психотерапии можно найти в моих более ранних публикациях.
