Всем хорошего дня!
Друзья, бывало ли у вас, что дефицит вы соблюдаете, а вес в лучшем случае стоит, а может еще и в плюс уйти?
Я худею соблюдая лимиты КБЖУ уже почти 7 месяцев. За это время сброшено 20 кг лишнего веса. Несколько раз процесс похудения тормозился, иногда и неприятный плюс всплывал на весах.
Сегодня, я хочу поделиться с вами своим опытом, почему порой вес не уходит, несмотря на дефицит.
1. Не можете похудеть на дефиците - вы не в дефиците!
Увы и ах, это самая распространенная причина.
- Мы либо занижаем калорийность блюд, либо преувеличиваем нашу активность.
- Неправильно считаем калорийность готовых блюд (все мы знаем, что 100 гр риса сырого и отварного это 2 разные калорийности), не учитываем масло при готовке и т.п.
- Мы плохо контролируем то, что мы едим. Можем делать это даже не осознанно.
У меня был такой период в самом начале похудения. Знаете каким способом я себя поймала за тем, что неосознанно что-то хомячу? Я сильно заболела и дабы не заразить ребенка, мне пришлось выходить из моего карантина (я отлеживалась в отдельной комнате), надевая медицинскую маску. Так вот, заходя в маске на кухню, я постоянно тянула что-то перекусить: фрукты, орешки, печенье. Благодаря маске, эти незаметные для меня вещи, я очень даже прочувствовала. Вот они и лишние калории нашлись.
Совет: еще раз посмотрите свое питание. Все ли вы учитываете? Может, как и я в течении дня, то во время готовки блюдо попробуете, то пюрешку за ребенком доедите, а потом вес стоит.
Калорийность готовых блюд рекомендую считать в приложении или онлайн-сервисах, да хоть в Экселе, нежели выбирать что-то из готовых вариантов приложения. Ну или просчитать 1 раз, а потом выбрать в программе максимально близкое по КБЖУ.
Если вы каждое утро делаете зарядку по утрам (молодец!), а в остальное время сидите в офисе, то не надо проставлять себе в приложении высокую физическую активность. Если только вы не профессиональный спортсмен, ну или не тренируетесь активно 5 раз в неделю, нет смысла обращать внимание на этот параметр.
2. Изменение условий похудения
Первый вариант: Раньше вы только контролировали питание, а теперь решили подключить тренировки. Первое время у мышц будет отек, благодаря чему вес может тормознуться.
Я столкнулась с этим еще в июле, когда начала заниматься в зале:
При дальнейших тренировках мышцы будут рости и за счет этого весы снова могут показать вам плюс.
Второй вариант: вы бросили тренировки. Меньше физической активности - меньше калорий нам нужно. Лимиты КБЖУ необходимо будет пересчитать.
Третий вариант: Организм адаптировался
Если вы, как и я худеете с большого веса, то постепенно приедете к тому, что вес на котором вы раньше худели, теперь для, вас поддержка. Опять пересчитываем лимиты КБЖУ.
Я постепенно убавляю калорийность, буквально на 50 ккал. Худею на таких лимитах неделю. Дальше смотрю по ситуации: если не худеется, убираю еще 50 ккал.
3. Отеки
Если вечером отужинали селедочкой и соленым огурцом, то не удивительно увидеть утром привес. Сюда же можно отнести красный день календаря у женщин.
Пугаться не стоит - вода, не жир. Ее можно быстро набрать и так же быстро сбросить.
Отчет по питанию:
Меню у меня сегодня не совсем сбалансированное, а все потому что полдня проспала.
Ребенок перепутал день и ночь. В час ночи, он просыпается и я не могу его уложить, он включает свет, начинает играть, приносит книжки читать🤦♀️ До 5 утра мы веселимся, зато потом он спит до обеда. Вот и я с ним проспала)
Калорийность 2050 ккал. Белка маловато. Будем завтра исправлять.
Всем отличного дня и настроения🫶