Добрый день, дорогие друзья!
Уже почти 4 месяца я худею. Раз в неделю по воскресеньям я делаю замеры и взвешиваюсь.
Мои достижения в похудении таковы:
1 месяц - минус 8 кг! Я худею с большого веса в 113 кг, плюс в самом начале похудения всегда уходит вода, потому это нормально!
2 месяц - минус 2 кг
3 месяц - минус 2 кг
4 месяц - еще в процессе, но он у меня сразу не задался.
В этом месяце я добавила себе тренировки в тренажерном зале, вместо домашних тренировок. Занимаюсь с тренером в минигруппе из 3 человек. Тренировки достаточно интенсивные и я надеялась, что процесс похудения пойдет быстрее. Оказалось наоборот: первые 2 недели вес начал расти 🙀
Писала об этом здесь:
Контролируя похудение, я ориентируюсь не только на вес, но и на объемы. Потому сделав замеры немного успокоилась - объемы уменьшались (талия, живот и бедра).
Проанализировав ситуацию, поняла, что такое бывает.
Вес может увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий.
После нагрузки мышцы отекают и вес прибавляется. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется. Еще мне писали, что возможен рост мышечной массы, хотя срок для ее набора небольшой.
Я решила не переживать и подождать пару недель. Взвешиваюсь, изменяюсь - а результаты, по сравнкнию с прошлой неделей, без изменений.
Питание и физические нагрузки у меня в течении месяца не менялись: 2100 ккал, 10000+ шагов в день и 3 силовые в нелелю.
Боюсь, что подошла к эффекту плато.
Эффект плато – период, когда вес перестает снижаться. Худеющий застревает на одной и той же цифре на весах, несмотря на диету и тренировки.
А вы знаете, друзья, какую основную причину плато называют ученые, которые проводили исследования эффекта плато у худеющих?
“Доказательства, представленные в исследовании, показывают: даже нереалистично большое снижение обмена веществ в ответ на диету (как метаболическая адаптация к дефициту энергии) не влияют на раннее плато в похудении. С виду безобидные мелкие нарушения диеты – одна из основных причин часто наблюдаемого плато в потере веса”.
Т. е. основная причина - систематические нарушения диеты🙄
Говоря простыми словами, где то я неосознанно подъедаю🙈 Осознанно не могу, т.к. готовлю порционно заранее и веду записи в калькуляторе калорий.
Еще недельку решила подождать, заодно проконтролировать себя, точно ли все записываю из того, что ем. А дальше, если ситуация не изменится, буду или уменьшать дневной каллораж или увеличивать физическую нагрузку. Хотя есть мнения, что бы выйти из плато нужно наоборот увеличить каллораж на несколько дней, а тренировки сделать менее интенсивными. Кому верить?)
Будем решать проблемы по мере их поступления.
Друзья, вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Как удалось его преодолеть, поделитесь опытом.
Отчет по питанию
Из активности 4000 шагов - больная нога, пока не дает полноценно гулять. Променад сейчас только во дворе и на участке) нашла сегодня вот таких котят в капусте😁
Всем желаю хорошего дня и отличного настроения🤗