Сильную социальную тревогу испытывают те люди, которые не ощущают себя в безопасности при взаимодействии с окружающими. Поэтому любое внимание извне, (даже положительное) вызывает у них сильное напряжение и дискомфорт.
Людям с подобной тревогой часто кажется, что окружающие постоянно замечают их тревожность и прочие слабости, исключительно негативно это оценивая. Они как-бы сами на себя смотрят критическим взглядом со стороны. И повсюду замечают угрозу для своей самоценности и репутации.
Социотревожные люди обычно на первое место всегда ставит чужое мнение о себе и своих проявлениях. Они сами создают себе судей и при этом на них же внутренне и злятся. Однако такие люди не могут точно знать мнение окружающих о них, но почему-то предполагают всегда худшее. И из-за этого они лишают себя возможности быть собой, раскрепощенными и уверенными в себе. Ведь ожидание осуждения приводит людей к избеганию близости и открытости с другими людьми. И все это лишь способствует чрезмерной зажатости и дистанцированию от других. Достаточно часто стеснительность и закрытость люди неверно истолковывают как холодность и высокомерие. Однако чаще всего социотревожные люди имеют богатый внутренний мир, благие намерения и желания активно коммуницировать и быть полезными этому миру. Но из-за собственных границ в сознании не могут прорваться сквозь давящую и парализующую их скорлупу, в которую сами себя и посадили.
Социотревожным людям обычно свойственно демонстрировать позицию СНИЗУ. И они, как правило, совершенно не способны отставать собственные границы. У них есть глубинный страх, что они окажутся никому не нужными и все от них отвернуться. Они так сильно бояться отвержения из-за того, что испытают сильную душевную боль и стыд. Собственный стыд выдерживать крайне тяжело, так как за ним стоит желание исчезнуть и не хотеть существовать.
После сильных эмоциональных реакций у людей, боящихся критики, часто включается избегающее поведение (человек не идет туда, куда хотел) или охранительное поведение в виде гиперконтроля или чтения аффирмаций, или употребления алкоголя. Все это совершенно не способствует избавлению от тревоги, а наоборот, подкрепляет избегание (а, значит, и ощущение собственной слабости) или кратковременный успокоительный эффект (которые, также не способствует преодолению тревоги в долгосрочной перспективе). Поэтому эти ритуалы не помогают избавиться от социальной тревоги, а только делают людей более зависимыми, а значит, слабыми. Опору нужно искать в себе, а не в сигаретах, алкоголе или людях. Любое избегающее поведение лишает нас многих замечательных возможностей и жизненных прелестей.
Как же понять, человек сам по себе стеснительный или у него уже социальное тревожное расстройство?
В первую очередь следует понять, насколько вы избегаете других людей и социальных взаимодействий. Делают ли связанные с социумом тревоги вас несчастными? Или вы можете жить довольно комфортно, даже несмотря на них?
Люди, у которых социальная тревога переросла в социальное тревожное расстройство, больше других подвержены химическом зависимостям, депрессии, безработице или маленькому доходу, попыткам суицида и другим тревожным расстройствам …
К сожалению, они могут начать со временем изолировать себя от других, как-бы подкрепляя своё убеждение, что другие их отвергают.
Давайте рассмотрим распространенные причины социальной тревожности:
- Данная тревожность в нас эволюционно заложена, так как мы боимся быть одни. Ведь боязнь отвержения для наших предков означало изгнание из стаи, а выжить в одиночку было практически невозможно.
- Большую роль здесь играет генетическая предрасположенность. Многие люди уже рождаются с некоторыми личностными особенностями, которые могут провоцировать развитие социальной тревожности. К примеру, обладать такими качествами, как повышенная возбудимость, высокая чувствительность, мнительность, легковнушаемость, что и делает их сверхависимыми от других людей.
- У социотревожных людей часто доминирует иррациональное мышление о себе, других и будущим. Им часто приходят негативного характера о том, что все их негативно воспринимают и что может что-то произойти ужасное в процессе общения, а они не справятся с этим. После этого подключаются негативные воспоминания о прошлых провалах, что усиливает реакции и способствует усилению тревожности. Вдобавок ко всему вышесказанному, у них еще имеется негативное отношение к самой тревоге, к ее физиологическим реакциям (тремор, покраснение, ускоренное сердцебиение, потливость, туман в мыслях, скручивание живота) и зачастую даже стыд за эти проявления.
- Социальная тревога может появиться из-за глубинного негативного представления о самом себе и от постоянной самокритики.
- Социотревожные люди имеют чрезмерно сфокусированное НА СЕБЕ мышление, поэтому часто бывают невнимательными к другим, к их реальным реакциям и к содержимому беседы. Из-за этого они часто попадают в неловкие ситуации, отталкивающие других и усиливающие их самобичевание по этому поводу.
- Зачастую люди со страхом негативных оценок от других людей имеют внутри настолько идеализированный образ самого себя, что они не могут принять свое нынешнее состояние, столь далекое от идеала. Поэтому необходимо относится к себе наиболее объективно, видеть в себе реальные достоинства, помнить о своих достижениях, ценностях и принципах, (не принижая свой положительный багаж). И, конечно, нужно быть устремленными в будущее, к лучшей версии себя, искренне веря в то, что через определенное время (скорее всего, длительное) вы таким станете. И эта фокусировка на желанном образ себя должна вас вдохновлять, приподнимая вашу самооценку и не занижая вас в настоящем.
В сказке «Ослиная шкура» Шарля Перро отлично показано, как нужно относиться к критике извне. Главная героиня этого произведения - красивая принцесса, переодетая в мерзкую и вонючую шкуру осла, смогла вынести (и не разрушаться при этом) все обиды и издевки окружающих, как и свою грязную работу. У нее это получилось, потому что девушка четко знала в глубине души, КТО ОНА ЕСТЬ, какая она и к чему стремится. Соответственно, она не принимала близко к сердцу чужие насмешки, не оправдывалась, никому ничего не доказывала, а оставалась внутренне верной самой себе. И в итоге, преодолев все эти трудности и несправедливое осуждение, она смогла получить от жизни награды.
Вспомните также известную притчу Будды о том, как на него словесно нападали жители деревни и как он спокойно реагировал на это, так как трезво и всесторонне анализировал ситуацию и других людей. Следовательно, он не поставил свое представление о себе в зависимость от чужого мнения, а остался верен своим ценностям, отстраненно и без эмоций воспринимая других, (понимая причину их гнева и то, что с ним это никак не связано). А когда мы пребываем в сильной тревоге, мы автоматически лишаем себя здравомыслия, уводя себя в дебри иллюзий и негатива.
Продолжение в следующей статье
Психолог, Пуршнева Эльвира, помогу вам разобрать все ваши страхи, существенно снизить тревожность, проработать различные травмирующие ситуации и возродить вашу уверенность в себе.
Приглашаю на консультацию:
WhatsApp +7 (965) 015 22 12
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru