Велосезон на шоссе официально закрыт. Все реже встречаются любители покататься по городу. У многих атлетов уже оборудован уютный угол, где есть все, чтобы перезимовать. Зимние велотренировки на станке, как известно - это отдельный мир, отдельный вид тренировок.
Велостанок
Гениальное изобретение спортивной инженерии - велостанок. Он позволяет велосипедистам и триатлетам тренироваться, даже в самые лютые морозы. Сейчас разнообразие этих изобретений под любой запрос и кошелек. Вариантов массы. А механизм достаточно прост.
Существует два вида станков:
Роллерный - отлично подходит для развития равновесия, чувства владения велосипедом. Но чтобы научится на них крутить, нужно пространство, где будут маты и стены, чтобы в случае падения было за что удержаться. Потому что на первых тренировках без них не обойтись.
Турбостанки позволяют регулировать нагрузку в процессе тренировок. Они в свою очередь делятся на множество видов. Тут все зависит от того, сколько вы готовы потратить на “зимнее развлечение”. Их цена варьируется от 20 тысяч до 200 тысяч рублей.
Приложения для велотренировок
Монотонно и мучительно могут тянутся часы на велостанке. Особенно, если это длительная. Чтобы крутить педали было нескучно, лучше взять станок со смарт-функциями. Он подключается к приложению, имитирует подъемы и спуски, автоматически ставит тренировочный интервал, показывает все данные: каденс, мощность, пульс.
С покупкой такого станка будут доступны виртуальные миры велоспорта. Такая социализация домашних тренировок психологически точно помогут. Гонять можно с друзьями, на разных континентах, подниматься в горки, ехать по местам известных заездов. Вариантов масса, главное крутить педали.
Zwift
Самое популярное приложение для велостанка. Программа имеет огромную библиотеку тренировок, там постоянно проводятся заезды с такими же атлетами со всего мира. Такое катание может стать системным и понравиться.
Tacx
Еще одно приложение, созданное производителями станков. Система точно такая же - настоящий виртуальный веломир. С различными трассами, тренировочными заданиями и такими же любителями крутить педали. С помощью приложения возможно загрузить свои собственные маршруты из Strava или данные GPS. Приложение дает 30 дней бесплатных тренировок.
Велостудии
Если же тренироваться одному для вас не вариант и покупка станка не стоит в планах, то можно выбрать тренировки в велостудии. Там можно крутить педали на велостанке, после забежаться, сделать растяжку. Сейчас подобные студии оборудованы всем необходимым для комфортных тренировок. Все зависит от запросов и бюджета. Там же можно найти команду и потеть над заданием вместе. Отличный вариант для зимних тренировок.
Стоит отметить, что база, заложенная в зимний период на станке, будет сильно отличать атлета от тех, кто пропустил зиму и не крутил педали. Так как тренировки на велостанке включают в себя интенсивные, длительные и силовые занятия. А главное закладывают базу на уличный сезон. Причем, некоторые опытные атлеты делают тренировки на велостанке и летом. Так проще регулировать нагрузку.
Не стоит забывать и про то, что, если вы планируете много и активно крутить, лучше приобрести специальную лысую, износостойкую покрышку. Износ обычной резины на станке более интенсивный, чем на улице.
FTP-тест
Еще одно развлечение триатлетов зимой. Зачастую межсезонье начинается с FTP-теста (Functional Threshold Power). Это тест для определения средней максимальной мощности при заезде на велосипеде в течении часа. Как его проходить? Крутить педали час на максимальной мощности тяжело даже для опытных спортсменов, поэтому используется протокол, где тест длится 20 минут и полученный результат умножается на 0,95.
Сначала хорошая разминка 10-15 минут. Ехать 20 минут на максимальной мощности довольно сложно – нужно правильно рассчитать свои силы. Лучше равномерно распределить усилия, чтобы наверняка продержаться. После теста обязательно сделать "закатку" на низком пульсе.
А теперь среднее значение мощности, на 20-ти минутном отрезке, необходимо умножить на 0,95. Это и есть значение FTP.
Такой тест опытные атлеты делает в начале межсезонья и весной перед выходом на улицу, чтобы сравнить результаты.
