Эмоции — это одна из самых важных составляющих нашей жизни. Благодаря им мы чувствуем саму жизнь — счастье от рождения ребёнка, страх перед прыжком в неизвестность, грусть от расставания и тп. Эмоции обогащают нашу психику, наполняя яркостью и разнообразием чувств нас самих, делая нас более интересными и привлекательными для других. Порой наши эмоции способны сказать больше, чем любые слова. Без эмоций наша жизнь была бы бессмысленной и монотонной.
Однако мало кто знает, что эмоции — это ключ к достижению личностных целей и осознанной, насыщенной жизни. Умение управлять ими, проживать их — позволяют не только наслаждаться всеми благами нашего существования, но и помогают строить счастливую семью, прекрасную карьеру, отношения в команде и тп. В этой статье мы расскажем вам об одном из старейших методов научиться эмоциональной зрелости и выйти на новый уровень осознанности – о дневнике состояний.
Что такое «Дневник состояний»?
Дневник состояний — это инструмент, благодаря которому вы можете отследить своё состояние, понять причины изменения своего настроения и научиться проживать эмоции и контролировать.
Дневник состояний также применяют в сфере психотерапии, где его использование при лечении психических расстройств очень ценно. Записывая свои мысли и изучая колебания настроения в дневнике, можно более глубоко понять свое внутреннее состояние.
Ещё 400 лет назад один из сооснователей Соединённых Штатов, Бенджамин Франклин, использовал дневник состояний, чтобы отслеживать свои чувства и эмоции в начале каждого дня. Тогда это был обычный печатный дневник, сейчас же есть множество разных приложений, таких как AB.MONEY и другие.
Дневник состояний и его польза с научной точки зрения
В конце 20-го века началось активное развитие области отслеживания эмоций, благодаря усилиям ученого Джеймса А. Рассела. В 1980-х годах он представил Циркумплексную модель аффекта, представляющую эмоции в двухмерном пространстве. На оси X расположена «приятность/неприятность», а на оси Y — «возбуждение» или «активация». Эта модель стала основой для отслеживания эмоций, позволяя наблюдать состояния эмоций в зависимости от выбранных слов и частоты их проявления.
В 1994 году Джон Т. Качиоппо предложил Оценочный подход, описывающий эмоции как часть оценочного пространства с осями сотрудничества и взаимности, что сделало измерение эмоций более сложным, но глубоким в понимании.
Исследования, проведенные Калифорнийским университетом, фокусировались на влиянии отслеживания эмоций на изменение поведения, с целью выявить его связь с улучшением результатов лечения. Участвовали 35 кандидатов, и обобщенные результаты исследования показали, что повышение эмоциональной осознанности с помощью ведения дневника снижает устойчивость вредных привычек и способствует достижению целей в различных областях.
Одним из ключевых преимуществ регулярного отслеживания эмоций является признание собственной эмоциональной осознанности, что, в свою очередь, способствует более эффективному управлению эмоциями и достижению личных целей.
Как вести дневник состояний?
В приложении AB.MONEY есть встроенный дневник состояний. Он состоит из нескольких этапов:
1 этап — первым этапом идёт оценка общего настроения дня.
2 этап — вторым этапом вы определяете основные эмоции, которые вы испытываете. В дневнике представлено 15 основных эмоций, чтобы вы смогли легче определить, что вы чувствуете сейчас.
3 этап — третьим этапом вы погружаетесь во второстепенные эмоции. Вторичные эмоции позволят вам глубже понять себя и свои чувства.
4 этап — завершающим этапом вы описываете, что могло вызвать у вас эту эмоцию. Такой подход позволяет глубже понять себя и развить эмоциональную осознанность, чтобы в следующий раз лучше понимать, почему вы чувствуете ту или иную эмоцию, и , при необходимости, поменять её на ту, которую бы вы хотели.
Попробуйте внедрить эту практику в привычку по вечерам, вы и не заметите, как со временем вы станете намного спокойнее реагировать на многие ситуации, а также будете лучше проживать эту жизнь.
AB.MONEY — это трансформационное приложение для работы с состоянием и мышлением.
В приложении доступно 22 бесплатных медитации, а также дневники для практик, которые помогут обрести гармонию и счастье внутри.