Новый год у большинства людей ассоциируется с началом нового этапа, переменами, мечтами о светлом будущем. С точки зрения психологии этап завершения любого процесса хорошо сопровождать подведением итогов. Это позволяет переосмыслить полученный опыт, осознать пройденный путь и скорректировать свои дальнейшие действия на основе этих осознаний. Это одна из стратегий, которая помогает личности гармонично развиваться.
Предлагаю вам несколько практических техник и упражнений для осознанного, продуктивного и наполняющего перехода из 2023-го в 2024-й год.
30 благодарностей
Отличный способ подведения итогов года – написание благодарностей уходящему году. Можно написать 30, 50 или даже 100 благодарностей – здесь всё очень индивидуально. Благодарить можно людей, события, места и, конечно, самого себя. Практика благодарности – одна из самых известных, простых и популярных практик, которую часто предлагают использовать не только психологи, но и духовные учителя, священники, успешные бизнесмены, да и вообще многие осознанные люди. Благодарность позволяет нам сфокусироваться на позитивном аспекте любого события, смещает наше внимание на то, что ценного мы получили, и таким образом меняет состояние нашей психики на более расслабленное, спокойное и воодушевлённое.
Письмо
Если у вас есть обида, злость, стыд, вина, грусть по отношению к какому-то человеку или событию очень хорошо помогает справиться с этими чувствами письмо. Письмо можно писать, обращаясь к адресату, самому себе или абстрактно – просто “выливая” своё состояние на бумагу. Можно писать всё, что угодно, не соблюдая цензуру, т.к. это письмо не для отправки. Здесь происходит глубокая терапевтическая работа именно в процессе написания. После того, как все мысли, эмоции будут выражены на бумаге, письмо можно оставить где-то у себя, сжечь, порвать или выбросить – сделайте то, что вам хочется. Можно писать в электронном варианте.
Обычно в процессе такой работы накопившиеся эмоции находят выход: иногда люди плачут во время написания, их трясёт и т.д. После окончания работы наступает чувство облегчения. Я думаю, отпустить полностью или хотя бы частично обиды, боль и идти в новый год без такого груза – это прекрасно. Это даёт пространство для нового опыта.
Фрирайтинг
Если нет каких-то конкретных чувств, с которыми хочется поработать через письмо, можно использовать технику фрирайтинга. Эта практика очень богата на инсайты, озарения и вдохновение. В данной технике лучше использовать ручку и бумагу. Для начала напишите, что вас волнует больше всего в данный период жизни.
Сформулируйте некий начальный вопрос, с которого вы хотите стартовать. Например: “Сейчас мне сложно найти работу”, “Я не понимаю, как улучшить отношения с мужем” или “Я хочу понять своё предназначение”. Любой вариант, который придёт вам в голову – правильный.
И дальше доверьтесь самому себе и пишите всё, что приходит в голову. Одно слово за другим, и на листе будет постепенно разворачиваться ход ваших мыслей, это будет складываться в своеобразную текстовую цепочку. Спустя какое-то время мы осознаете, что изначальный вопрос раскрылся очень интересно и неожиданно, вы увидели новые возможности, варианты развития и осознали какие-то причинно-следственные связи, важные для вас сегодня. В этой технике мозг перестраивается на несколько другой режим работы, и за счёт этого могут обнаружиться новые взаимосвязи и произойти открытия. Главное – делать практику в одиночестве и в спокойном месте. Фрирайтинг помогает разгрузить психику, разобраться с хаосом, это высвобождает большое количество энергии. И это в свою очередь именно то, что нам нужно для качественного перехода в новый год.
Конечно, практик и упражнений, которые полезно делать в новогодний период очень много. Я поделилась несколькими простыми и эффективными техниками, которые регулярно использую сама и со своими клиентами. Уверена, они принесут вам множество важных осознаний, подарят больше уверенности, спокойствия и тем самым сделают встречу нового года ещё более радостной.
Новый год имеет особый коллективный вкус у многих из нас – это вкус ожидания счастья. Желаю всем вам, чтобы вы не только ожидали счастья, но и создавали его своими руками и ощущали всеми клеточками своей души. С наступающим!
Елена Дацко, психолог, коуч ICTA, специалист по коммуникации
*Статья написана по материалам моей авторской колонки в корпоративной газете СПБГЭТУ
Приглашаю на бесплатную диагностическую сессию-знакомство, длительностью 30 минут. На ней разберём ваш запрос и пути его решения.
Автор: Елена Дацко
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru