Правило скрепки — один из способов создать новую привычку с помощью положительного подкрепления своих успехов и визуализации результатов. Рассказываем, работает ли оно и как появилось.
Предыстория
В 1993 году в канадский банк устроился молодой брокер Трент Дирсмид. Задача у него была сравнительно простая — обзванивать клиентов и помогать им торговать на бирже. Дирсмиду было около 20 лет, и существенных успехов от его работы никто не ждал.
Но брокер удивил работодателя. Всего за полтора года работы он принес банку пять миллионов долларов — и с каждым годом его доход только рос. Причем, по словам самого Дирсмида, он мало времени уделял анализу биржевых сводок и аналитических данных, редко брал в руки газету и вообще считал, что важные новости найдут его сами, а значит, нет необходимости тратить на них свое время.
Суть техники
Каждый рабочий день молодого Дирсмида начинался одинаково. Он ставил на стол две банки: одну пустую и вторую — с горстью скрепок.
Алгоритм был простой: после звонка клиенту брокер перекладывал одну скрепку из полной банки в пустую, как бы «закрепляя» сделанную работу. И так весь день, пока скрепки не закончатся. Дирсмид считал, что залог успеха — это упорство и повторение базовых действий. Фактически это прямое отражение правила «если хочешь что-то сделать, нужно начать и не сдаваться».
Правило скрепки основывается на незамысловатом принципе: каждое выполненное действие сопровождается визуальным триггером.
Кстати, вместо скрепок можно использовать монетки или камушки, начать можно с любого количества. А можно вообще ничего не перекладывать, а просто составить список дел и по мере работы проставлять галочки. Например, автор этого материала ведет специальный дневник достижений (очень помогает себя хвалить и радоваться в конце дня!).
Доказательная база
В основе правила скрепки лежит подкрепление мотивации и визуализация своих действий. Таким образом человек делает работу более наглядной, может адекватнее ее оценивать и испытывать азарт при ее выполнении — и не сдаваться. Согласитесь, справляться с задачами намного интереснее, если вам весело.
Более того, если человек видит результаты своей работы (а в случае со скрепками — может их даже потрогать), действия, скорее всего, захочется повторять. А повторение положительного опыта, который еще и дает плоды, — это как раз ключ к формированию новой привычки. Этот метод называется позитивным подкреплением.
Что в итоге
Как мы писали выше, чтобы развить новую привычку, не обязательно перекладывать скрепки. Это просто способ положительного подкрепления, который помогает не бросать начатое.
Чтобы результаты были более ощутимыми, еще до начала работы над новой привычкой нужно поставить конкретные цели, которых можно быстро достичь. Лучше, если они будут не очень сложными. Чем проще и понятнее задача, тем легче ее выполнять и отслеживать прогресс. Полезно даже продумать, в какое время, в каком месте и как долго вы будете практиковаться. Со временем у вас возникнет ассоциация, и новое действие в самом деле станет привычкой.
А еще можно поделиться своими планами с людьми, которым вы доверяете. Ведь, когда нас кто-то поддерживает, продолжать становится легче.