Сколько времени вы смотрите в этот заманчивый кусок стекла, пластика и металла?
Большинство людей тратит больше времени на проверку почты, социальных сетей и новостных лент утром, чем на завтрак. Некоторое время, проведенное на электронных устройствах, может быть полезным, так как они позволяют делать множество вещей быстрее, чем офлайн. Однако исследования показывают, что большая часть времени уходит на бессмысленные обновления социальных сетей. В среднем, американцы проверяют свои аккаунты в социальных сетях 17 раз в день, а жители Таиланда, Аргентины и Мексики - как минимум 40 раз в день. В России нет точных данных, но опросы показывают, что наши показатели являются одними из самых высоких в мире.
Если мы научимся контролировать использование гаджетов и интернета, мы сможем освободить по несколько часов в день. Теперь давайте разберемся, как это сделать.
Для борьбы с зависимостью от электронных устройств, нам понадобится сила воли и постоянный контроль над нашими действиями, подобно процессу избавления от лишнего веса. Первым шагом является отслеживание времени, проведенного в интернете. Установите на все свои устройства тайм-трекер, который будет фиксировать время, проведенное вами на смартфоне или планшете, а также посещенные вами сайты и запущенные приложения. В конце дня трекер предоставит отчет о том, сколько времени вы потратили в сети на работу, общение и чтение новостей. Некоторые тайм-трекеры даже позволяют блокировать доступ к "запрещенным" сайтам на определенное время. Если вам трудно сдержаться и не обновлять свою ленту в социальных сетях, оптимальным решением будет закрыть доступ к ним до конца рабочего дня.
- Установите временные интервалы для продуктивной работы, начиная с 90 минут, в течение которых вы будете полностью сосредоточены на задаче, не отвлекаясь на другие дела, даже на проверку почты. Постепенно увеличивайте продолжительность этих интервалов, чтобы улучшить свою концентрацию и эффективность.
- Откажитесь от многозадачности. Хотя может показаться, что одновременное выполнение нескольких задач экономит время, на самом деле это отвлекает и замедляет процесс. Психологи рекомендуют записывать все задачи, чтобы не держать их в голове постоянно, и фокусироваться на одной задаче до ее завершения, прежде чем переходить к следующей.
- Используйте свободное время, чтобы избежать скуки. Вместо бесполезного просмотра социальных сетей или видеороликов в интернете, составьте список небольших дел, которые можно выполнить, когда у вас есть свободная минутка. Это могут быть такие задачи, как совершить звонок, оплатить счета, прочитать книгу или организовать рабочий стол. Таким образом, вы будете использовать свое время более продуктивно.
- Попробуйте ограничить время, проводимое в социальных сетях вечером. Вы удивитесь, сколько времени вы освободите для чтения, просмотра фильмов, занятий спортом или новых хобби.
- Создайте благоприятные условия для сна. Отложите гаджеты подальше от постели, так как исследования показывают, что это помогает улучшить качество сна и снизить вероятность пробуждения посреди ночи.
- Попробуйте выйти из дома без телефона и почувствуйте дискомфорт. Без телефона вы не сможете проверить карту, построить маршрут, запечатлеть красивый закат для Instagram или даже узнать текущее время. Хотя это может показаться экстремальным, но любая диета требует жертв. В дальнейшем можно усложнить задачу и пойти без телефона, например, на концерт. Вы удивитесь, насколько приятно слушать музыку, не отвлекаясь на социальные сети и фотографирование!
- Попросите помощи у своего окружения. Расскажите своим друзьям и близким, что вы решили ограничить время, проведенное в социальных сетях, и попросите их звонить вам вместо отправки сообщений в мессенджерах по срочным вопросам. Сами также попробуйте звонить, а не писать сообщения.
- Анализируйте свои ощущения. Всегда задавайте себе вопросы: зачем вы достали свой гаджет? Почему вы захотели проверить свою ленту в Instagram снова? Возможно, вам стало скучно, грустно или вы просто не хотите делать нудную работу? Изучение честных ответов на эти вопросы и анализ своих побуждений помогут вам понять причины вашей зависимости от технологий.
- Не позволяйте гаджетам мешать вам настоящему общению. Чтобы избежать ситуации, когда вы встречаетесь с друзьями в кафе и все уткнулись в свои смартфоны, положите их рядом на столе и договоритесь, что первый, кто не выдержит и достанет свой телефон, оплачивает счет (разрешается отвечать на звонки
- Минимизируйте соблазны. «Мягкий» способ - отключите звуковые уведомления приложений, чтобы они не отвлекали вас. Более радикальный, но эффективный способ - удалите смартфоне приложения, на которые вы тратите больше всего времени, такие как ВКонтакте, Facebook, Twitter, хотя бы на некоторое время.
- Вернитесь к «ретро-технологиям». Носите наручные часы, купите будильник, используйте бумажный блокнот для записей. Кажется, что можно сэкономить всего несколько секунд, просто перестав смотреть время на смартфоне. Однако, на самом деле это не так. Когда мы достаем смартфон, чтобы узнать время, многие из нас не ограничиваются только этим действием. Мы начинаем "заодно" проверять обновления и отвечать на сообщения в мессенджерах. Учитывая, что мы смотрим время несколько раз в течение дня, использование только наручных часов может сэкономить нам значительное количество времени ежедневно.
Цените свое время! Время это, Ваша жизнь!
