Заниматься бегом, как и другими активными физическими упражнениями, зимой достаточно непросто. Для комфортного и безопасного занятия бегом нужно предусмотреть следующие важные условия:
Не нужно одевать на себя чересчур много одежды – будет слишком жарко. Одежды должно быть столько, чтобы было ни холодно, ни жарко. А вот некоторые части тела, такие как горло, нос, уши, руки и паховая область, нужно тщательно утеплить. Поможет в этом термобельё, которое позволяет сохранять тепло, и одновременно отводить влагу, чтобы одежда не промокала. Если бежите против ветра, то нужно обязательно застегнуться и надеть шапку, а если ветер в спину, то можно слегка расстегнуть куртку. Так будет комфортнее. Ногам нужно меньше защиты от холода, чем верхней части тела. Ну а если на улице сильный мороз, или снег, и выходить на улицу совсем нет желания, то лучше будет перенести занятия на другой день, или пойти позаниматься в спортивный зал.
Часто нам не хватает мотивации для того чтобы заставить себя подняться из нагретой постели и выйти на улицу. В этом случае полезно найти единомышленника, который будет стимулировать Вас. Да и заниматься спортом вдвоём более приятно и безопасно.
Перед тем как приступить к выполнению любых физических упражнений не забывайте делать разминку. Это нужно, чтобы разогреть мышцы. Достаточно в течение нескольких минут (от 5 до 15) выполнить ряд лёгких аэробных упражнений. Такой разогрев должен привести все группы мышц в рабочее состояние.
Если Вы собрались заняться бегом, то вначале желательно разогреть ноги. Для этого можно выполнить махи ногами, а также бег на месте. Не забывайте, что разогрев является очень важной и неотъемлемой частью подготовки к тренировке. Длительность и интенсивность упражнений на разогрев мышц зависит от того, насколько длительно и активно Вы собираетесь провести тренировку.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00