Сквош остается на пике популярности благодаря увлекательности и возможности играть в любое время года. Если вы новичок, то каждый матч будет вызывать яркие эмоции, но если вы играете давно, то неизбежно появится ощущение рутины. Сегодня расскажем о том, как разнообразить сквош-тренировку, чтобы не только не заскучать, но и улучшить скилл.
Что советуют тренеры?
Каждый тренер по сквошу скажет вам, что игру нужно дополнять другими занятиями: фитнесом, тренажерным залом, кардио. Все дело в том, что сквош, как и все игры из категории тенниса, дает одностороннюю нагрузку на тело, из-за чего может возникнуть дисбаланс мышц. Вот почему важно подобрать активность, в которой будет прокачиваться неактивная сторона. Например, вы можете дополнительно играть в волейбол, стараясь давать максимальную нагрузку нерабочей стороне. Или можно просто бросать медбол друг другу, тренируясь с напарником.
Следует помнить, что игра в сквош не прокачивает мышцы, а лишь укрепляет их. При сквоше активно работают ноги, плечевой пояс, включается кор. Проработать спину, грудь, ягодицы, руки, пресс могут только силовые тренировки.
Улучшить выносливость для игры в сквош можно, занимаясь кардио. Это могут быть пробежки по утрам, езда на велосипеде, аэробика, а также танцы и боевые искусства. Не лишним будет стретчинг и укрепление мышц кора. Многие направления представлены в фитнес-клубе «Мультиспорт».
Как еще разнообразить тренировки по сквошу
Для эффективной отработки ударов на некоторых кортах есть пушки для сквоша. Это специальные устройства, которые «выстреливают» мячи с разной скоростью, направлением и высотой, имитируя игровые ситуации. С помощью сквош-пушки игрок отрабатывает удары, работая над собственной техникой без концентрации на подачах и взаимодействии с соперником. Научившись отбивать самые разные мячи, можно здорово улучшить технику игры и значительно продвинуться в уровне.
Следующий способ сделать тренировку интереснее: соревнование с противником. Например, можно соревноваться в точности ударов, работая по строго заданной траектории. Или тренировать определенные типы ударов, а может, работать на скорость.
Если вы занимаетесь без тренера, то возьмите несколько персональных уроков, чтобы узнать несколько лайфхаков. Тренер покажет вам упражнения для улучшения эффективности игры, научит различным ударам и покажет наиболее зрелищные подачи.
Выходом из зоны комфорта станет игра с соперником профессионального уровня. Так вы не только получите мастер-класс по игре, но и сможете взять на вооружение некоторые приемы и техники, которые пригодятся в дальнейшем.
Уроки игры в сквош можно взять в фитнес-клубе «Мультиспорт», а также у нас можно арендовать корт для игры с друзьями или купить абонемент для регулярных занятий. Не беспокойтесь о снаряжении, на территории комплекса все необходимое можно купить в спортивном магазине.