Гибкость ассоциируется со здоровьем, не случайно многие приходят на пилатес и йогу для уменьшения болей в спине. Гибкие мышцы – это легкость и грация движений, а гибкие суставы – возможность быть более мобильным и ловким в повседневной жизни. Давайте узнаем, почему нужно развивать гибкость, и как это правильно делать дома и в спортзале.
Польза упражнений для гибкости
Измерить гибкость позволяет простой тест, который, скорее всего, вы проходили в школе: нужно сесть на пол и достать до пальцев ног. Если вы не сумели этого сделать, то с гибкостью проблемы, если получилось слегка дотронуться до стоп ладонями, то уровень гибкости средний, если вы сумели положить ладони на пол перед стопами, то гибкость отличная.
Почему гибкость имеет значение? Потому что с возрастом позвоночник теряет подвижность – «закостеневает», из-за чего появляются различные проблемы, например, боли и скованность в спине. То же самое происходит с суставами ног и рук, например, тазобедренные суставы быстро уменьшают диапазон движений, если не делать регулярную растяжку.
Кроме того упражнения для гибкости «удлиняют» мышцы, делая их более эластичными и препятствуют уменьшению смазочной синовиальной жидкости, поддерживая здоровье суставов. Вот какую еще пользу приносит растяжка:
- Предотвращает травмы;
- Нормализует осанку и статику шеи;
- Развивает осознанность движений;
- Улучшает диапазон движений в суставах;
- Уменьшает боли в мышцах, в том числе отложенные;
- Позволяет лучше контролировать свое тело и делает его более функциональным.
Но есть одно «но»: тренировки на гибкость следует сочетать с силовыми или функциональными, направленными на укрепление и рост мышц. Если заниматься только растяжкой, то можно получить гипермобильность поясницы и шеи, из-за чего могут появиться боли в спине.
Упражнения на развитие гибкости
Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять для улучшения гибкости. Прежде чем приступить к стретчингу, убедитесь, что вы разогрели мышцы и провели небольшую разминку.
- Собака мордой вниз – классика стретчинга спины, главное – выполнять позу правильно: ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V»;
- Низкий выпад вперед – растягивает заднюю поверхность бедер и голеней, при выполнении держите спину ровно, руками можно тянуться вверх;
- Наклоны в стороны и вперед – при боковых наклонах растягивают мышцы корпуса и внешняя поверхность ног, при наклоне вперед вы тяните подколенные сухожилия и спину;
- Бабочка сидя – еще одна поза из йоги, которая раскрывает тазобедренные суставы и увеличивает их подвижность;
Боковые выпады – растягивают внутреннюю поверхность бедер.