Разминка перед тренировкой – это не каприз тренера, а важная часть тренировочного процесса. Она помогает подготовить организм к спортивным нагрузкам, уменьшить риск травм и сделать тренировку более результативной. Давайте узнаем, как правильно делать разминку, в чем ее польза и какие упражнения лучше всего помогают разогреться перед тренировкой.
Польза разминки и почему она так важна
Разминка – это разновидность зарядки на 5-10 минут, которую выполняют перед основной тренировкой. В разминку входят суставные и легкие кардиоупражнения, направленные на разогрев суставов, связок и мышц. Разминку выполняют все профессиональные спортсмены, осознавая ее важность, ну а любители часто пренебрегают ею, из-за чего нередко сталкиваются с травмами.
Спортсмены не пропускают разминку, так как понимают, что тело нуждается в постепенной адаптации к нагрузке. Чем более разогреты мышцы, тем проще и результативнее получится выполнять основные упражнения.
Вот какую пользу можно ожидать от разминки:
- Повышение температуры тела – тот самый «разогрев» организма, при котором происходит более быстрая адаптация к нагрузке;
- Ускорение кровообращения, что помогает увеличить эластичность мышц и связок;
- Улучшение координации, так как мышцы «вспоминают» движения и позволяют делать их более точно;
- Предотвращение травм;
- Психологическая адаптация к тренировке.
Новичкам особенно важен последний пункт, ведь во время разминки появляется энергия и мотивация для занятий.
Различные способы разминки
Приведем несколько вариантов разминки, что позволит вам выбрать оптимальный, в зависимости от типа и цели тренировки.
- Кардио-разминка: бег или ходьба на беговой дорожке, эллиптический или велотренажер, прыжки со скакалкой, другие аэробные упражнения в течение 15 минут. Такая разминка улучшает кровоток и насыщает организм кислородом. Кардио-разминку выполняют перед функциональным тренингом, аэробикой и некоторыми силовыми программами для разогрева.
- Динамическая разминка: выпады, приседания, подтягивания, отжимания в быстром темпе помогают разогреть основные мышцы и подготовиться к силовой нагрузке. Базовые упражнения выполняют перед тренировкой с отягощениями, чтобы проработать правильную технику и предотвратить травмы.
- Динамическая растяжка: представляет собой динамический стретчинг ног, спины, плеч и выполняется перед танцевальной или йога-тренировкой. Такая растяжка снижает гипертонус мышц, мягко их удлиняет и предотвращает травмы, которые могут возникнуть от глубокого статического стретчинга.
- Суставная разминка: вращения в суставах, наклоны, повороты и другие упражнения для гибкости суставов улучшают их подвижность и повышают общую эффективность занятий. Суставная разминка универсально подходит для любой тренировки.
Разминка перед тренировкой разогревает тело, снижает риск травм и адаптирует нервную систему к нагрузкам. Кроме того она поможет сделать занятия более эффективными, ведь вам не нужно «раскачиваться» прежде чем перейти к сложным упражнениям. Еще больше спортивных лайфхаков вы узнаете от тренеров фитнес-клуба «Мультиспорт». Звоните и пишите для записи на занятия, мы открыты 7 дней в неделю!