Петли TRX по универсальности не уступают гантелям и фитнес-резинкам. С их помощью тоже можно накачать ягодицы, прокачать пресс, сделать плечи и ноги рельефнее, а также укрепить спину. Для женщин TRX тренировки станут отличной альтернативой групповым фитнес-программам и силовому тренингу. Представляем самые простые и эффективные тренировки на все группы мышц с петлями TRX.
Топ упражнений TRX для женской тренировки
Петли TRX хороши тем, что дают не просто силовую нагрузку, а стато-динамическую. Это обусловлено спецификой снаряда: во время упражнений с петлями вам приходится балансировать, включая в работу глубокие мышцы тела. Если вы хотите плоский упругой живот и сильные мышцы кора, то стато-динамические нагрузки – то, что вам нужно.
Еще одно преимущество TRX в том, что их можно адаптировать для любого уровня подготовки. Даже новички могут выполнять упражнения с петлями и получать видимый результат.
Наконец, перейдем к упражнениям. Вас ждет полноценный комплекс, который можно выполнять за одну тренировку, или включать отдельные упражнения в другие тренировочные программы.
- Широкие отжимания: подвесьте петли, чтобы рукоятки оказались на уровне пояса. Возьмите рукоятки в руки перед собой и натяните вниз, выпрямляя руки. Теперь согните руки в локтях, стараясь разводить их под прямым углом. В нижней точке вы должны почувствовать работу грудных мышц. Новички могут выполнять отжимания на коленях, отрегулировав петли, чтобы они находились на уровне голеней.
- Подтягивания: подвесьте петли на уровне плеч, возьмитесь руками за рукоятки и сделайте несколько шагов вперед, чтобы тело приняло полугоризонтальное положение. При этом руки должны быть выпрямлены вверх. Согните руки в локтях, стараясь коснуться рукояток грудью. При подъеме разводите локти в стороны, как при широких подтягиваниях. Чем меньше угол наклона, тем легче делать упражнение, регулируйте его в зависимости от уровня подготовки.
- Обратная складка: опустите петли почти до уровня пола и повернитесь к ним спиной. Вставьте стопы в рукоятки и примите упор лежа. Теперь подтягивайте стопы к груди, не сгибая ноги в коленях. Новички, наоборот, могут сгибать ноги в коленях, чтобы уменьшить сложность.
- Болгарские выпады: опустите петли на высоту колен и встаньте к ним спиной на шаг впереди. Одну стопу поместите в петлю, а вторую сгибайте в колене, словно выполняете приседание на одной ноге.
- Выпады назад: натяните петли перед собой и выполняйте выпады назад каждой ногой поочередно. По этому принципу можно также выполнять приседания.
Также с петлями можно делать другие знакомые вам упражнения: подъемы на бицепс и французский жим, планку, скручивания, верхнюю тягу и тягу к поясу, а также многие другие. Больше упражнений с петлями вы узнаете на тренировке TRX в фитнес-клубе «Мультиспорт». Звоните для записи на занятия и подробной информации, мы ждем вас!