Попробуйте напрячь диафрагму, не дыша. Расширьте рёбра по бокам и в спине, втяните низ живота, напрягите мышцы спины («крылья») и подтяните таз, чтобы уменьшить изгиб спины. Практикуйтесь до тех пор, пока не поймёте, как работает каждая мышца и как все движения можно объединить в одно ощущение.
Раскачайте поддержку, задержав дыхание. Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую на нижнюю часть живота. Подтяните живот, сохраняя выпуклость в области солнечного сплетения. Поочередно качайте солнечное сплетение и живот вперёд и назад.
Упражнение «ссс»
Выдохните, а затем вдохните. На выдохе издайте языком тихий звук «ссс». Звук «ссс» должен быть ровным и длиться как можно дольше, поэтому задержите дыхание. Почувствуйте, как область солнечного сплетения постепенно выдвигается всё больше и больше, пока вы удерживаете звук «ссс». Эта область не должна уменьшаться. Не забывайте держать рёбра расправленными и постепенно втягивайте низ живота, следите за изгибом спины и продолжайте напрягать мышцы спины. Сохраняйте ощущение задержки дыхания, постепенно выпуская воздух. Продолжайте практиковаться до тех пор, пока звук «ссс» не продлится одну минуту. #336
Положите руки на нижние рёбра, вдохните и почувствуйте, как они толкают ваши руки наружу. На выдохе издайте тихий звук «ссс» или спойте любую ноту. Следуйте инструкциям к упражнению «ссс». Держите нижние рёбра расправленными как можно дольше во время звука «ссс» или пения. #336
Встаньте спиной к стене так, чтобы поясничная область, лопатки и затылок одновременно касались стены. Вы можете согнуть ноги и поставить ступни на небольшом расстоянии от стены, чтобы облегчить работу мышц живота. Если ваша голова выдается вперед или верхняя часть спины слишком округлена, подложите под шею небольшую подушку для поддержки. Теперь постарайтесь приблизить ноги к стене настолько близко, насколько позволяют мышцы живота, при этом следите за тем, чтобы поясничная область оставалась в контакте со стеной. Важно уметь оставаться в этом положении без особых усилий. Издайте звук «ссс» и почувствуйте, что поддерживающие мышцы работают, как в предыдущем упражнении. Сосредоточив внимание на тех участках, где тело соприкасается со стеной, вы получите хорошее понимание своей поддержки. Это также отличный способ потренировать свою осанку, если вы считаете, что вам это необходимо.
Вы также можете контролировать свою поддержку, поднеся ко рту небольшой кусочек бумаги или салфетку. Выдохните, вдохните и сделайте медленный и ровный выдох. Салфетка не должна двигаться во время выдоха – вот насколько идеально вы должны уметь контролировать отток воздуха. Следуйте инструкциям упражнения «ссс».
Достаточно сильные певцы могут практиковать поддержку, подняв что-то тяжелое и удерживая груз на расстоянии от тела, издавая при этом звук «ссс». Будьте осторожны, не выгибайте спину, держите низ живота втянутым, а область солнечного сплетения расправленной. Вы можете начать с того, что встанете напротив стены, прижав к ней голову, плечи и поясницу. Запомнив эту позу, отойдите от стены и повторите упражнение. Следуйте инструкциям к упражнению «ссс».
Два певца, репетирующие вместе, могут тянуть друг друга, издавая при этом звук «ссс». Встаньте друг напротив друга и возьмитесь за руки. Поставьте одну ногу перед другой и слегка согните колени, притягивая друг друга с РАВНОЙ силой. Не делайте резких рывков, а тяните плавно, как при перетягивании каната. Напряжение становится тем сильнее, чем дольше вы его выдерживаете. Почувствуйте точки опоры: область солнечного сплетения расширена, низ живота втянут, мышцы спины напряжены, поясничная область втянута. Следуйте инструкции к упражнению «ссс».
На Boosty вы можете найти более новую версию книги (2020 года):
Кэтрин Садолин - Complete Vocal Technique 2020 RUS
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK