Ощущение поддержки

Важно понимать, что ощущение поддержки может варьироваться от певца к певцу. Я рассмотрю несколько способов почувствовать поддержку, которые оказались наиболее эффективными в моей работе с певцами.

Естественная и активная поддержка

Чтобы найти правильную поддержку для определённых нот, певец должен учитывать свою естественную поддержку. Во время вдоха диафрагма сокращается и опускается и естественным образом остается в этом положении в течение короткого периода времени, пока используется первоначальное количество воздуха. Этот процесс известен как «естественная поддержка». На этом этапе певцу не нужно использовать физическую силу для поддержки голоса, поскольку диафрагма уже естественным образом сократилась. Но как только будет выпущено первоначальное количество воздуха, диафрагма захочет расслабиться и выпустить остаток воздуха. Здесь певец должен постепенно начать применять «активную поддержку», чтобы «продержаться в эфире» как можно дольше. В конце концов, когда почти весь воздух будет выпущен, активная поддержка будет максимальной. В этот момент поддержка уже не может контролировать выдох, и воздух выходит нестабильно. Часто это происходит небольшими толчками и тонус становится неровным и слабым.

Поэтому используйте активную поддержку ТОЛЬКО при необходимости. Сохраните поддержку в начале ноты или фразы. Не применяйте активную поддержку до тех пор, пока ваша естественная поддержка не начнёт исчезать. Постепенно вам придётся всё больше и больше включаться в работу, и, в конечном итоге, вы будете использовать только активную поддержку.

«Нулевая точка» поддержки

Очень полезно иметь возможность экономить свою поддержку. Это можно натренировать. На рисунке ниже проиллюстрированы ощущения во время поддержки. Начните с того, что выпустите маленькое количества воздуха, произнося звук «ссс» или ноту, − меньше воздуха, чем хотелось бы выпустить диафрагме. Сначала кажется, будто задерживаешь дыхание, будто задерживаешь воздух. Это «положительная сторона». На это не требуется много физической силы, но даёт прочувствовать контроль над диафрагмой. В определенный момент, когда вы продолжаете произносите звук «ссс» или держите ноту, давление диафрагмы увеличивается и ощущения меняются. Это «нулевая точка» поддержки. По мере того, как вы продолжаете произносить звук «ссс» или ноту, давление диафрагмы значительно увеличивается, и с этого момента становится всё труднее сопротивляться её движению. Это «отрицательная сторона». У певца обычно возникает ощущение, будто воздух нужно вытолкнуть. Это ощущение часто сохраняется до следующего вдоха.

Итак, чем длиннее выдох, тем сложнее становится сдерживать воздух. Насколько долго вы сможете бороться с давлением диафрагмы, зависит от вашей техники, вашей физической силы и выносливости.

В общем, чем дольше вы сможете продлить ощущение задержки дыхания, другими словами, чем дольше вы задержитесь в положительной стороне, тем лучше. Когда ощущение меняется, и вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь выдохнуть воздух, вы близки к необходимости сделать новый вдох.

Ощущение поддержки в солнечном сплетении.

Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую на живот ниже пупка. Когда вы выдыхаете, области под руками обычно выравниваются.

Когда вы вдыхаете, области под обеими руками обычно расширяются.

Когда вы используете поддержку, область солнечного сплетения должна РАСШИРИТСЯ, а низ живота должен ВТЯНУТЬСЯ.

Поначалу может быть сложно заставить две эти области работать противоположно друг другу, но тренируйтесь медленно. Если это кажется трудным, начните с максимально возможного расширения области солнечного сплетения и позвольте животу последовать за ним и выйти наружу. Когда выпуклость в области солнечного сплетения станет максимально большой, оставьте её в таком положении. При необходимости увеличьте давление изнутри, чтобы сохранить объём. Теперь осторожно втяните низ живота, не давая исчезнуть выпуклости в области солнечного сплетения. Втягивание живота не обязательно должно быть сильным, просто почувствуйте, как он немного втягивается при сохранении объёма в области солнечного сплетения. Держитесь за это чувство. Когда вы познакомитесь с ним, вы поймёте, как ощущается взаимодействие между солнечным сплетением и животом. Чем больше втянут низ живота (до определенной степени), тем больше будет выступать выпуклость в области солнечного сплетения. Познакомьтесь с этим взаимодействием и не забывайте это ощущение, эту работу против сопротивления, поскольку это непрерывное устойчивое движение, на самом деле, и является поддержкой.

Теперь вы можете медленно практиковать поддержку, перемещая обе руки вперед и назад, напротив друг друга, используя только мышцы, не вдыхая и не выдыхая.

Ощущение поддержки в животе

Почувствуйте, как живот втягивается внутрь одним непрерывным движением, как будто преодолевая сопротивление. Будьте осторожны, чтобы не заблокировать его (см. «Неправильная поддержка»).

Ощущение поддержки в талии

Положив руки на талию, покашляйте и почувствуйте, как мышцы талии выталкивают руки наружу. Сожмите эти мышцы, не кашляя, почувствуйте, как напрягается солнечное сплетение, а затем осторожно втяните низ живота. Когда вы познакомитесь с этим ощущением, обратите внимание, что, когда низ живота втягивается внутрь, мышцы поясницы и солнечного сплетения выходят наружу.

Ощущение поддержки в области рёбер

Положите руки на нижние рёбра, покашляйте и почувствуйте, как нижние рёбра толкают ваши руки наружу. Расширьте нижние рёбра, не кашляя. Во время пения держите ребра расправленными как можно дольше. Здесь можно почувствовать, сохраняется поддержка или нет.

Ощущение поддержки в спине

Положив руки на спину за нижние ребра, покашляйте и почувствуйте, как мышцы нижних рёбер спины выталкивают руки наружу. Напрягите эти мышцы, не кашляя. Аккуратно втяните низ живота. Когда вы познакомитесь с этим ощущением, обратите внимание, что, когда низ живота втягивается внутрь, мышцы нижних рёбер спины выдвигаются наружу.

Эти пять ощущений (в солнечном сплетении, животе, талии, рёбрах и спине) различны, но они сводятся к одному и тому же физическому процессу и представляют собой просто разные способы ЧУВСТВОВАТЬ поддержку. Обратите внимание: независимо от того, какое ощущение поддержки вы используете, вам придется приложить усилия. Выберите ощущение, которое кажется вам наиболее эффективным, или переключайтесь между ними.

Поддержка через образы и ощущения

Познакомьтесь с чувством поддержки и постарайтесь связать это чувство с образом в своей голове, который вы всегда сможете понять. Ваши личные образы и ощущения всегда будут лучшим и наиболее эффективным способом восстановить чувство поддержки.

Вас могут вдохновить образы и ощущения, которые использовали другие певцы или преподаватели вокала, но помните, что эти образы, как и ваши собственные, основаны на субъективных ощущениях и не имеют никакой связи с анатомией тела. Поэтому рассматривайте эти изображения ТОЛЬКО как инструменты для образования.

Некоторые образы и ощущения помогают одним певцам, но сбивают с толку других. Используйте их, если они вам понятны, но, если они не помогают вам моментально, забудьте о них. Опять же, не путайте эти образы и ощущения с тем, что происходит на самом деле.

Некоторые образы и ощущения поддержки:

• готовьтесь к забегу на 20 метров;
• надувайте воздушный шарик;
• две мышцы друг против друга работают и встречаются посередине;
• отталкивайте от себя что-то тяжелое;
• опускайте плечи медленным, непрерывным движением;
• будьте сдержаны, почувствуйте сопротивление, отвращение;
• разделяйте очень прочную ленту на два куска медленными непрерывными движениями;
• «подтяните» матку;
• «подтяните» прямую кишку (в основном для мужчин);
• клапан прикрепляется к пупку сбрасывает давление при поддержке;
• пойте из нижней части тела;
• пойте на внутренней стороне линии, не выходя за эту линию.

Неправильная поддержка

Вы должны быть осторожны, чтобы не использовать поддержку неправильно. Это можно назвать «туалетной поддержкой», имея в виду, что, хотя область солнечного сплетения расширена, живот ТАКЖЕ выдавливается наружу, как будто вы идёте в туалет. В этом случае на кишечник будет оказываться сильное давление, что может вызвать зажим горла (попробуйте имитировать поход в туалет и почувствовать зажим, когда вы выпячиваете живот). Если это произойдет во время пения, это может затруднить работу вашего голоса. В общем, вам следует избегать длительного давления на нижнюю часть живота. У женщин длительное повышение внутрибрюшного давления может привести к выпадению матки. У многих музыкантов, играющих на духовых инструментах, возникают грыжи из-за выдавливания живота наружу при попытке использовать опору. В целом, в брюшной полости не должно быть давления.

Почувствуйте разницу между неправильной и правильной поддержкой в области солнечного сплетения и внизу живота

NB: Беременным певицам или певцам с проблемами брюшной полости следует избегать этого упражнения.

Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую на нижнюю часть живота. Выдохните и почувствуйте, как при выдохе эти участки выравниваются под обеими руками. Вдохните и почувствуйте, как солнечное сплетение и живот расширяются. Это естественно во время вдоха, но этого следует избегать во время выдоха, пения и поддержки. При неправильной поддержке давление наружу сохраняется и на солнечное сплетение, и на низ живота. Почувствуйте давление на нижнюю часть живота и почувствуйте, как оно вызывает зажим.

Вы должны изменить неправильную поддержку на правильную, непрерывно и устойчиво втягивая низ живота, сохраняя при этом выпуклость в области солнечного сплетения.

Почувствуйте разницу между неправильной и правильной поддержкой в талии

NB: Беременным певицам или певцам с проблемами брюшной полости следует избегать этого упражнения.

Положите руки на каждую сторону талии. Почувствуйте, как при кашле мышцы поясницы выталкивают руки наружу. При неправильной поддержке И мышцы талии, И нижней части живота выдавливаются наружу. Почувствуйте давление на нижнюю часть живота и почувствуйте, как оно вызывает зажим.

Вы должны заменить неправильную поддержку на правильную, осторожно втягивая низ живота, сохраняя при этом область талии расширенной.

Скрытая неправильная поддержка

Даже если кажется, что вы выполняете поддержку правильно, втягивая низ живота, вы все равно рискуете допустить ошибку. Другая форма неправильной поддержки – когда вы слишком сильно втягиваете живот и он становится слишком твёрдым. Это называют скрытая неправильная поддержка, и её труднее обнаружить, чем неправильную поддержку. Обычно это становится понятно, когда певец энергично напрягает поддерживающие мышцы, но это не оказывает никакого положительного влияния на голос. При скрытой неправильной поддержке обычно можно услышать появившийся зажим, при этом певец часто ощущает сильное давление в области солнечного сплетения и живота.

Сейчас многие певцы считают, что для поддержки нужно действительно много сил. Несмотря на то, что певец напрягает мышцы живота, звук получается не такой, как ему хотелось бы. В попытках увеличить поддержку певец продолжает усиливать давление. В конце концов, он приходит к выводу, что проблема может быть связана с тем, что он переусердствовал с поддержкой.

Но ни один из этих выводов неверен. Поддержки нет вообще. Фактически то, что певец считает поддержкой, превратилось в мышечное напряжение, и, как бы оно ни усиливалось, это не улучшит ни поддержку, ни звук. Тело утратило контроль над диафрагмой, которая выпускает большую часть воздуха, и работа мышц живота оказывается напрасной. Скрытая неправильная поддержка обнаруживает себя как ощущение твёрдости в нижней части живота, как и при неправильной поддержке. Единственное отличие скрытой неправильной поддержки от неправильной поддержки состоит в том, что при скрытой неправильной поддержке низ живота втянут.

Почувствуйте разницу между неправильной, скрытой неправильной и правильной поддержкой.

Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую на нижнюю часть живота. Выдохните и почувствуйте, как обе руки движутся внутрь, когда воздух выходит из лёгких. Затем вдохните и почувствуйте, как расширяются солнечное сплетение и низ живота.

• При неправильной поддержке солнечное сплетение и нижняя часть живота выталкиваются наружу.
• При скрытой неправильной поддержке область солнечного сплетения остаётся расширенной, а низ живота втянутым. Поэтому бывает сложно понять, что такая поддержка не является правильной. Но несмотря на то, что низ живота втянут, он твёрдый и напряженный, как будто его всё ещё выдавливают наружу. Чтобы продемонстрировать это, сделайте живот твёрдым, не выталкивая его наружу.
• При правильной поддержке область солнечного сплетения остаётся расширенной, а низ живота мягко втягивается. Это втягивание внутрь, а не выталкивание наружу.

Как избавиться от скрытой неправильной поддержки

Важно, чтобы вы знали, как снять напряжение и в любой момент заменить скрытую неправильную поддержку правильной. Напрягите нижнюю часть живота настолько, чтобы она стала твёрдой. Затем ослабьте внешнее давление и обратите внимание, как можно осторожно втянуть живот ещё дальше. Вам следует познакомиться с этим чувством освобождения от неправильной поддержки. Практически всем певцам рано или поздно приходится это делать в процессе работы над поддержкой. Если вы не распределили свои силы разумно, вы легко рискуете перенапрячь и заблокировать мышцы живота, то есть получить неправильную поддержку или скрытую неправильную поддержку.

Краткое содержание

• Откладывайте использование активной поддержки в пении как можно дольше, поскольку естественная, «бесплатная», поддержка приходит после вдоха.
• Чем дольше поддержка ощущается как задержка дыхания (т. е. «положительная сторона»), а не выдавливание воздуха (т. е. «отрицательная сторона»), тем лучше результат.
• Поддержку можно почувствовать, если во время пения держать рёбра расправленными как можно дольше.
• Вы можете почувствовать работу поддерживающих мышц, ощущая движение солнечного сплетения наружу, в то время как низ живота движется внутрь.
• Вы можете почувствовать работу поддерживающих мышц, ощущая, как талия движется наружу, а низ живота движется внутрь.
• Вы можете почувствовать работу поддерживающих мышц, ощущая, как мышцы нижних рёбер сзади движутся наружу, а низ живота движется внутрь.
• Вы можете почувствовать работу поддерживающих мышц, ощущая, как живот втягивается внутрь одним непрерывным движением, как будто преодолевая сопротивление.
• Внутренняя поддержка – лучший способ сэкономить на поддержке.
• Избегайте неправильной поддержки, которая возникает, когда низ живота выталкивается наружу.
• Избегайте скрытой неправильной поддержки, которая возникает, когда низ живота становится твёрдым, хотя и остаётся втянутым.
• Поддержка требует энергии и силы.

Продолжить чтение >>>

Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK