Приветствую! Желаю всем мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь и вам нужна информация том, как худеть на подсчете калорий - добро пожаловать!
Если вы верите в волшебство и ждете новогоднее чудо, купив для корпоратива платье на размер меньше и находитесь в ожидании того, что лишний вес сам испарится - напрасно.
Новогоднее чудо у вас обязательно будет! Но это точно не испарение лишнего веса с помощью силы мысли.
Хотите избавиться от лишнего веса, который наедался годами - придется приложить усилия и поработать над собой.
В большинстве случаев лишний вес от переедания. И избавиться от лишнего веса можно лишь создав дефицит калорий.
Любая диета будет действовать до тех пор, пока у вас сохраняется дефицит калорий.
Но похудение не должно быть периодом лишений и постоянного голода.
Похудение может быть и должно быть вкусным и комфортным и для тех, кто устал от жестких ограничений и диет - это настоящее чудо!
Мы все разные, именно поэтому, подсчет калорий и их дефицит - самый комфортный способ похудения, который подстраивается под вас, под ваш вкус, режим труда и отдыха.
Основные моменты:
✅Дефицит калорий - определяется индивидуально для каждого человека с учетом его параметров и физической активности. У вас индивидуальные ограничения, а именно - необходимое именно вам КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), соответствующее вашим нормам и не дающее распрощаться со здоровьем.
✅Ограничений в продуктах на дефиците калорий нет - вы едите все то, что нравится именно вам в рамках вашего же КБЖУ. Не надо подстраиваться под чье-то меню, искать продукты из разрешенных на диете. Вы едете то, что любите, то, что вам по карману. Главное соблюдать свою индивидуальную норму КБЖУ.
✅На подсчете калорий и их дефиците вы похудеете даже без спорта. Ведь расчет вашего КБЖУ учитывает наличие или отсутствие у вас физической нагрузки.
Подсчет калорий с небольшим их дефицитом - это способ похудения, который подстраивается под вас, а не вы под него.
И по сложившейся на канале традиции покажу пример меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня у меня должны была быть на завтрак яичница с ветчиной, но ветчина съедена, а в наличии лишь кусочек докторской колбаски.
И ничего не случится, если съесть яичницу с колбасой - уж ни каждый день такое у меня происходит. Тем более в выходные дни можно и вредностями побаловаться.
Итак, завтрак: два яйца (по 60 г), 80 г докторской колбасы, обжаренных на 5 г масла. Также 20 г батона и 70 г огурца.
Завтрак - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов практически новогодние рецепты - профитроли с различными начинками, заливное из судака и запеканка с куриным фаршем и картофелем:
В выходной день наготовила мини-пиццы и творожные ватрушки.
105 г мини-пиццы с фаршем из куриной грудки и лука, маринованным огурцом и вяленым томатом под сыром, а также 100 г творожной ватрушки - 525 ккал.
Ужин - 300 г винегрета с 10 г растительного масла - 530 ккал.
И поскольку белков в этот день очень мало выходило, решила выпить чай с куриной пастромой (120 г) - 170 ккал.
Как всегда белковый перекус (например, пастромой) или перекус сыром для набора жиров помогают более менее вытянуть БЖУ.
Калорийность дня 1725 ккал, из которых: Б - 83, Ж - 81, У - 166.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!