Большинство из нас — а точнее 75% — наслаждаются чашечкой кофе по утрам. Некоторым из нас нравится вкус, другим нравится сам ритуал, а третьим кофе просто нужен, чтобы проснуться. Для многих из нас важны все три пункта.
Какое количество кофеина обычно считается безопасным?
Для большинства людей, у которых нет заболеваний сердца, потребление кофеина до определенного момента считается безопасным. По данным кардиологической ассоциации, три-четыре чашки кофе в день безопасны для большинства людей и не связаны с неблагоприятным воздействием на сердечно-сосудистую систему или здоровье в целом.
В зависимости от крепости вашего кофе, три-четыре чашки обычно содержат от 300 до 400 миллиграммов общего кофеина. Чтобы достичь этого уровня, вам, вероятно, придется выпить от 10 до 15 чашек зеленого чая или один или два энергетических напитка. Например, в банке Red Bull емкостью 8,4 унции содержится 80 граммов кофеина, что примерно столько же, сколько в чашке кофе, но у других брендов может быть больше или меньше кофеина.
В банке колы емкостью 12 унций содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, и больше, чем в чашке зеленого чая — 34 миллиграмма. В диетической коле больше кофеина: 46 миллиграммов на банку емкостью 12 унций, а в «Mountain Dew» с высоким содержанием кофеина содержится 54 миллиграмма кофеина на банке емкостью 12 унций.
В целом газированные напитки с кофеином и зеленый или черный чай содержат примерно вдвое меньше кофеина, чем кофе. Энергетические напитки могут содержать в два раза больше кофеина, чем чашка кофе.
Признаки того, что вы выпили слишком много кофеина?
Многим из нас знаком опыт осознания того, что мы переусердствовали с кофеином, особенно если мы относимся к тревожному типу. Признаками слишком большого количества кофеина могут быть бессонница, нервозность, сердцебиение, повышенное потоотделение, тошнота и головная боль.
Злоупотребление кофеином также имеет долгосрочные последствия. Хроническое употребление слишком большого количества кофеина может быть связано с хроническими проблемами сна, тревогой, хроническими проблемами желудка, высоким кровяным давлением и нарушениями сердечного ритма.
Но подождите – есть хорошие новости!
Хотя воздействие кофеина варьируется от нормального до опасного для жизни, для большинства людей умеренное потребление кофеина совершенно нормально. На самом деле, это действительно может быть полезно для здоровья.
Современные исследования, показали, что умеренное потребление кофе (две-четыре чашки в день) может способствовать более низкому риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и инсульт. Кроме того, кофе снижает количество воспалительных веществ и влияние холестерина на сосуды, а так же обладает противовоспалительными и антиоксидантными действиями.
Так кому же действительно нужно следить за потреблением кофеина?
Конечно, есть люди, которым следует быть особенно осторожными с употреблением кофеина. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить употребление кофеина до уровня, эквивалентного двум-трем чашкам кофе в день. Некоторые проблемы с сердцем, такие как определенные нарушения сердечного ритма, могут сделать людей более восприимчивыми к неблагоприятному воздействию кофеина. Если здоровье вашего сердца стабильно, вы не беременны и не кормите грудью, постарайтесь не слишком беспокоиться о потреблении кофеина.
Но если вы когда-либо беспокоитесь о том, как ваше тело может отреагировать на кофеин, особенно если вы замечаете постоянные проблемы, такие как нервозность или бессонница, важно проконсультироваться с врачом.
Автор: Марина Майборода.