Психологи рекомендуют не подавлять свои эмоции, а проживать их.
Но многим не совсем понятно, как это, проживать эмоции? То есть, если я испытываю, например, агрессию к какому-то человеку, то я могу ее выразить? Стукнуть его и таким образом "прожить" свои эмоции?
Нет, друзья. Между проявлением эмоций и проживанием их существует довольно ощутимая разница. Прожить эмоцию — это значит суметь заметить её, обозначить словами и понять причины появления. То есть мы стараемся не избегать своих чувств, не отрицать их, а принять тот факт, что они присутствуют.
А резкое проявление эмоций наоборот, зачастую, как раз-таки не подразумевает их осознанности. И такое проявление не вызывает облегчения, а может привести ещё к большему букету негативных чувств, таких как стыд, сожаление, чувство вины и т.д.
Проговорите себе, что именно вы чувствуете: «Я злюсь», «Я подавлен», «Я в гневе». Затем объясните себе появление этой эмоции, найдите причину: "Я злюсь, потому что ребенок не оправдал моих ожиданий и принес из школы плохую оценку".
Вот что говорит психолог Дениел Гоулман об эмоциях в своей книге "Эмоциональный интеллект":
"Корнем слова «эмоция» является латинский глагол moveo, означающий «двигать, приводить в движение», с приставкой e- («э-»), придающей дополнительное значение направленности вовне: «отодвигать, удалять». Значит, каждая из эмоций пробуждает стремление действовать. В том, что эмоции приводят к действиям, легче всего убедиться, наблюдая за животными или детьми."
Наш мозг устроен таким образом, что он "любит" четкость и конкретику. Вот почему важно называть свои эмоции, придавать им словесную форму, обличие, проговаривать (или хотя бы продумывать) то, что вы сейчас чувствуете. Только в этом случае мозг выделит энергию, чтобы нейтрализовать эти негативные чувства, то есть полностью их прожить.
Именно поэтому чувство "что-то мне плохо на душе" для мозга гораздо сложнее для "переваривания", чем чувство "я испытываю тревогу, страх, злость" и т.д.
Попробуйте провести эксперимент: прислушайтесь к себе. Есть ли у вас прямо сейчас какая-то эмоция, которая портит вам настроение? Что это? Может быть тревога, раздражение, грусть? Чем вызвано это чувство? Вы не выспались, переживаете из-за предстоящего события или прокручиваете в голове событие из прошлого? Заметьте это. Вот именно сейчас вы проживаете эту эмоцию. Становится ли вам легче?
Обычно осознание, признание своих чувств и причин, их вызвавших, снижает интенсивность этих чувств.
© Психолог Марина Воронина, 2023. Все права защищены. Еще больше полезного и интересного на моем телеграм - канале . Получить мою консультацию вы можете здесь .
Автор: Воронина Марина Валентиновна
Психолог, Консультант по отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru