Основные способы профилактики депрессии, как и лечения — это лекарства и психотерапия.
Но помимо этого в разных жизненных аспектах можно повлиять на то, чтобы депрессий не было вовсе или они были бы легче и реже.
В рамках профилактики депрессии нужно добиться, чтобы стресса было меньше, а положительных эмоций больше.
На сеансах психотерапии выясняется, какие сейчас источники стрессов или негатива, как с ними справиться с ними и уменьшить их влияние на жизнь, как можно наполнить жизнь радостью.
Профилактика депрессии — некоторые советы
Больше света
Нужно как можно чаще пребывать в местах с ярким светом, особенно дневным.
Сон
Чрезвычайно важно хорошо высыпаться каждый день. Спать необходимо в темной комнате и перед сном проветрить комнату.
Сбалансированное питание
Питание должно быть вкусным и разнообразным. Особенно полезно есть овощи и фрукты, а также продукты, богатые железом, кальцием, магнием и так далее. Также не забывать про витамины А и С.
Двигательная активность
Желательно больше двигаться ежедневно, гулять, заниматься физкультурой и спортом. Главное, чтобы это было приятно.
Природные стимуляторы
Ешьте и пейте больше бодрящего, например, имбирь, шоколад, отвар шиповника. А с чаем и кофе важно не переборщить.
Больше прекрасного
Нужно больше смотреть на красоту природы, искусства, милых животных. И слушать хорошую гармоничную музыку.
Любимые занятия
Погружаетесь в свои радующие вас увлечения, уделяйте им больше времени.
Общение
Не общайтесь по возможности с неприятными вам людьми. Зато больше времени посвящайте тем, кто вам приятен.
Помощь
Просите помощи, когда вам это необходимо, а сил нет. Найдите среди родственников, коллег и друзей тех, кто поможет.
Профилактика также выражается в запрете на истощение. Это когда вы не делаете то, на что попросту нет ресурсов. Если же помочь некому, лучше не заниматься этим делом, а отложить, пока снова не будет сил.
Расставить приоритеты
Также важное правило — относиться внимательно к тому, на что тратится время и тратить его на то, что по-настоящему важно. Важно расставлять приоритеты и не давать другим на них влиять.
Отношение к себе
В профилактике депрессии также может помочь отношения принятия самого себя, когда нет постоянного расстройства из-за недостатков, а достоинства несут радость и укрепляют самооценку.
Переживание негативного опыта
Как ни странно, переживать негативный опыт может быть даже полезно. Это тренирует проживание своих чувств от разочарований и потерь. Важно к ним внимательно относиться.
Потерю нужно оплакать или погрустить о ней — это защитит от депрессии. Психотерапия учит, как правильно проживать негативный опыт.
Вредные привычки
Вредные привычки очень часто вызывают депрессию. С другой стороны, если бросить пить, курить и принимать наркотики, то может наступить депрессия от этого. Такая депрессия рано или поздно пройдет, нужно в этот период не сорваться:
Планы на будущее
Важно планировать свои желания и исполнять их — все, что радует и приносит вам пользу.