Доброго дня, мира и добра!
Мой канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците называется "ОколоПП". Понятие правильного питания настолько исковеркано в головах многих, что я не буду на него претендовать, а постою около.
На канале я делюсь своим опытом похудения, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать! В нашем ПП можно есть и мучное, и свинину, и сыр, и бананы и все, что вы захотите!
Ведь правильное питание - это питание, которое снабжает организм всеми необходимыми полезными веществами, обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем организма.
Чтобы похудеть на дефиците калорий в домашних условиях, надо потратить немного времени и изучить основы подсчета калорий (в конце статьи есть ссылки для вас).
А если кратко, то:
Ни одна диета не может быть универсальной. Ведь все мы индивидуальны, со своими вкусовыми пристрастиями, медицинскими запретами на продукты. Кто-то любит мясо и не ест рыбу, кто-то может есть 2 раза в день, а кто-то ест 5-7 раз, но мизерными порциями, кто-то не может без сладкого, а кто-то безразличен к нему.
И если какая-то диета подошла вашей знакомой, вам она может и не подойти.
Но как же тогда худеть? Наилучший способ - это прийти к своему питанию, прислушиваясь к себе и своим потребностям.
Конечно, вы можете сказать, что любите только тортики, как же на них похудеть можно? Можно, съедая тортики в пределах своего калоража. Но такого питания будет очень тяжело придерживаться. Много тортиков не съешь в рамках своего калоража и голод будет вас мучить постоянно. И не забываем о здоровье - одними тортиками здоровье организма только ухудшишь.
Ве хорошо в меру, можно есть ваши любимые тортики, но все же основное питание должно быть адекватным.
Есть 2 момента, без которых не будет здорового, комфортного похудения.
✅Не будет похудения без дефицита калорий, при этом дефицит калорий должен быть небольшой (10-15 % от вашей нормы).
✅Не будет здоровья без сбалансированного по БЖУ (белкам, жирам и углеводам) питания.
И исходя из вышеназванных моментов, именно контроль КБЖУ позволит вам прийти к питанию, которое подходит вам по вкусовым пристрастиям, по бюджету, по сбалансированности и разнообразию.
При контроле КБЖУ вы ограничены только своей нормой КБЖУ и можете играть продуктами, составляя меню, по своему усмотрению.
Соблюдая дефицит калорий и баланс БЖУ - вы похудеете и поддержите свое здоровье, а вот питание должно быть комфортным именно для вас.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Творожная запеканка (220 г) с 50 г сметаны 20% и 25 г варенья малинового - 580 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепты фруктового суфле, яблочных оладий и очень ленивых голубцов:
Перекус - 295 г хурмы - 195 ккал.
На обед куриный бульон с мясом голени (300 г) и 80 г отварной вермишели, а также 40 г хлеба с 50 г кабачковой икры и 110 г огурца.
Обед - 400 ккал.
Ужин: 180 г жареной с луком стручковой фасоли, 180 г карбоната свиного, обжаренного на 5 г масла.
Ужин - 585 ккал.
Калорийность дня - 1760 ккал, из которых: Б - 82, Ж - 90, У - 156.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
