Как известно, сахарный диабет в большинстве случаев диктует необходимость пересмотра своего образа жизни, а именно пищевых привычек и физической активности. Если при СД 1 типа это касается преимущественно учета количества углеводов в порциях пищи, длительности и интенсивности физической нагрузки для расчета доз инсулина, то при СД 2 это зачастую полный отказ от целого ряда пищевых привычек и замена их на здоровые, а также расширение двигательной активности.
Сегодня дадим несколько рекомендаций, как сделать изменение образа жизни более мягким и легким:
- Планирование. Составьте четкий план действий, прежде чем начать приобретать новую привычку. Начните с определения своего “почему”. Почему вы хотите это изменить? Какой долгосрочной цели вы хотите достичь? Что изменится в вашей жизни, когда вы добьетесь успеха? Запишите свое “почему” и запомните его или разместите где-нибудь у себя дома. Когда возникнут проблемы, это поможет вам оставаться на верном пути.
- Начни с малого. Не стоит откладывать “на понедельник” кардинальное изменение вашей жизни. Редко у кого получается в одночасье отказаться от всех устоявшихся привычек. Стоит составить последовательный перечень тех изменений, которые вы постепенно будете вносить в свой ритм жизни - например каждые 2-4 недели вводить по 1 новой привычке (начать есть свежие овощи в каждый основной прием пищи, перестать покупать жирные соусы или колбасы, отказаться от курения или начать обедать на работе правильно, ввести вечерние прогулки по 40 мин и др.)
- Самоконтроль достижений. Знаете ли вы, что отслеживание новой привычки повышает ваши шансы на успех? Отслеживание вашего прогресса может помочь вам понять, что работает, а что нет, чтобы вы могли учиться по ходу дела. Это также побуждает вас продолжать идти вперед и нести ответственность. Некоторые люди предпочитают вести учет самостоятельно с помощью онлайн-приложения, пищевого дневника, записной книжки или электронной таблицы. Другие люди получают социальную поддержку, чтобы оставаться на верном пути, например, партнер по прогулкам, приятель по спортзалу, члены семьи или друзья.
- Диабетическое сообщество. Вступите в группы в социальных сетях и подпишитесь на информационные порталы о диабете, заведите знакомства. Очень часто погружение в среду людей со схожими в жизни задачами и обмен опытом позволяет эффективнее и быстрее добиться успеха.
- Признание успеха. Пообещайте себе похвалу за каждую достигнутую цель - это может быть время на хобби, поход в кино, поездка, покупка чего-то долгожданного или просто встреча с друзьями и близкими. А на неудачах зацикливаться не стоит - ни в коем случае не унывайте, если что-то идет не по плану. Главное, двигаться в правильном направлении и не сдаваться - со временем будет получаться все лучше и лучше.
И при необходимости не стесняйтесь обращаться за психологической помощью к специалистам. В наше время психика человека крайне перегружена информацией и множеством жизненных задач, потому психотерапевтическая помощь нужна все больше, тем более при диабете.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.