Я затрагивала эту тему, но как-то не явно. А сейчас мне она "прилетает" со всех сторон от тех, кто реально только готовится "выйти в путь". И я подумала, что надо снова об этом написать.
Есть в психологии понятие о якорях. Причем, упоминаются эти самые якоря в абсолютно разных разделах и направлениях. Т.е. в том, что этот прием работает, по сути не сомневаются все психологи. Редкий случай на самом деле. Так что этим надо воспользоваться! (с) 😁
И я пользовалась, и пользуюсь до сих пор.
Немного писала об этом вот здесь:
История с перепелиными яйцами, кстати, благополучно продолжается 😁 Я регулярно этим вопросом интересуюсь. Просто уже самой любопытно, как долго такой нестандартный прием может работать? Пока работает!
Но с того момента мне накидали еще интересных идей, и я практически убеждена, что наша голова очень однотипно реагирует на ритуалы и традиции. Главное подобрать для себя то, что будет выступать, как якорь!
Тут даже не важно с какой целью ты вводишь для себя эту безделицу. Не обязательно речь должна идти о сбросе лишнего веса. Что угодно! Любое новое для тебя начинание, или привычка, которую хочется встроить в повседневную жизнь.
Я начала с примитивных запретов. "Пока я не ем сладкое, или хлеб, я на ПП!" Все что формировалось вокруг этого могло совсем не походить на ПП, но в голове у меня была убежденность, что я процесс соблюдения правил в питании не прерываю. Срыв же это что? Потеря контроля! А я создала себе условия, при соблюдении которых, у меня складывалась очень реальная иллюзия, что я продолжаю этот контроль удерживать.
И на начальных этапах, когда было совсем тяжко с непривычки, я именно благодаря этой иллюзии находила в себе силы продолжать. Я могла несколько дней шалить, как Карлсон, но в силу того, что у меня была пускай тоненькая, но вполне очевидная ниточка контроля, я быстрее находила в себе силы выплыть.
Это не очень позитивно. И я это понимаю. Любой запрет очень спорное явление, но в моем случае это работало. В конечном итоге я пришла к тому, что запрет на сахар и хлеб, стали просто частью моего рациона и меня абсолютно не парят. Я даже не задумываюсь, когда соблюдаю эти правила.
Вот как раз поэтому, потому что я перестала прикладывать усилия для соблюдения этого ритуала, я была вынуждена изобретать дальше. Разрабатывать для себя новые якоря. И я, конечно, подошла к этому процессу уже более вдумчиво. Стала якорить более позитивные моменты.
Чтобы не случилось, утро я начинаю с нескольких традиционных действий. Я их постепенно добавляю. От каких-то отказываюсь, в силу неактуальности. Тут же нахожу новые и цепляю уже их, как игрушки на елку.
Интересно, что многие мои друзья и приятели тоже стали вольно-невольно придумывать для себя такие традиции и фишки. Только привязывали их к другим явлениям. Например, к чему-то, чем никак не хотелось заниматься. По типу ухода со старой работы и поиски новой. Или развитие своей бизнес идеи. Или просто занятия спортом и ПП не для сброса веса. И т.д.
В чем главная фишка. Ты встаешь утром и подстраиваешь себя под день. Даешь себе время на то, чтобы вспомнить, как ты хотела бы его прожить.
Он может пойти как угодно. Случайностей полно и их не угадаешь и не предотвратишь. Но в целом, даже если вокруг буря и хаос, ты удерживаешься на самом твердом участке почвы. Просто по причине того, что ты это козырное место занимаешь с самого утра 😁 Да, вокруг "война и немцы", день может быть совсем неудавшимся, но ты чувствуешь себя вполне устойчиво и не собираешься сходить с этой отмели.
Я под эти задачи приспосабливаю утреннюю мелочевку.
- Чтобы не происходило, а утром я спокойно и размеренно начну свой день со стакана воды. Даже если я проспала и опаздываю. Даже если муж торопит. Стакан воды не обсуждается. Молча, глядя в окно, не торопясь и не залпом. В своем выработанном ритме.
- Чтобы не происходило, на завтрак у меня обязательно будет сыр. В том числе. Остальные продукты могут быть какими угодно. Сыр не обсуждается. Даже если я накануне вечером прошляпила этот момент и забыла пополнить запасы. В таком случае я собираюсь и иду покупать сыр, и только после этого сажусь завтракать. Я с него начинаю свой день.
- Чтобы не случилось, я выделяю 3 минуты на медитацию "Гора". Прежде чем приступить к дневным делам, прежде чем начать что-то писать, читать новости, бежать по делам и т.д. У меня три законные минуты, когда я сижу опустив попу на поджатые ноги и представляю что я гора. Древняя. Мудрая. Устойчивая. Для которой вся суета, происходящая вокруг, всего лишь фон.
За эти два года ритуалы много раз менялись. Было время, когда я завтракала только открыв свой список желаний и должна была хотя бы одно добавить "чтобы не случилось". 😁 Или я делала вакуум живота и с него должна была начать день. Отболело на постоянной основе, когда добавились планки. Их я делаю, в дни без тренировок, и они мне сбили всю малину с вакуумом 😁
А у кого-то прекрасно работает утренняя зарядка в целом. Со мной частенько делятся этим способом. У меня не работает, потому что у меня спорт достаточно творческий процесс, в котором я все время что-то меняю. И эти перемены меня сбивают. Я и так занимаюсь.
Т.е. технически ты просто выделяешь себе некое непродолжительное время на то, чтобы найти себе опору на день и подстроить себя под собственные планы. Даешь себе время вспомнить, что обещала себе накануне и зачем тебе это было надо. Обычно же бывает как? Планируешь-планируешь что-то внедрять в жизнь, но встала, в суете побежала, вспомнила об этом только вечером, когда уже поздно что-то делать и пора ложиться спать. Так вот, система утренних традиций, или ритуалов, дает возможность не терять мысли и придерживаться запланированного. В том числе и ПП.
Некоторые худеющие придумывают для себя какой-то мелкий ритуал перед каждым приемом пищи. Это работает! Как те же перепелиные яйца, упомянутые мной выше 😁 Мне даже, если честно, кажется, что совет от врачей выпивать перед каждой едой стакан воды несет в себе именно эту функцию, а не что-то практическое. Потому что в практическом смысле нет особой разницы, когда ты выпьешь воду, до обеда, или после. Главное чтобы выпила за день достаточно. Но как некий ритуал - да. Выпила стакан воды, и почему-то думаешь. что теперь ты меньше съешь, что, конечно, очень спорно 😁
Вариантов таких ритуалов не счесть! С какими только не сталкиваешься, люди очень изобретательно к этому вопросу подходят. Тут главное найти свой! У меня, например. вечерние никак не работают. Как бы я не сталась их выработать. Не работают. А у кого-то прекрасно помогают и дают ту самую поднастройку на следующий день. Есть же известная техника ведения дневника, в котором ты ежедневно записываешь заданные задания и оцениваешь прожитый день Коротко. Даже схематично. В только тебе понятных выражениях. Но работает! У меня есть приятель, который уверяет, что он тогда во сне продолжает все это "крутить" и просыпается с распрекрасными идеями, которые в обычном состоянии к нему бы в голову даже не заглянули 😁
Мы странные. Наши головы абсолютно темные и неизученные предметы в этом смысле. Так почему бы не поэкспериментировать?
Мне лично это очень помогает! 😉
