Штука, или прием, которым я давно собираюсь поделиться, но все как-то находятся более важные темы. Но сразу хочу оговориться. Как всегда, напоминаю, что у меня это работает таким образом. У вас это может работать как-то по-другому. Все надо проверять на практике. Я точно не мерило и не образец, я просто хочу делиться тем, что может выступить, как оружие против РПП.
В один из своих "разов похудения" я случайно себя поймала на интересной мысли. Как раз у меня случился срыв, я пару дней ела, как за себя кидала. И пришло время вернуться в русло правильного питания. Все, кто срывался хоть раз, знают, что вернуть себя в рамки после срыва намного тяжелее, чем даже поймать настрой в самом начале. Почему срывы в большинстве своем критичны? Как раз потому, что живешь очень долго в напряжении, в какой-то момент даешь себе возможность вздохнуть и на секунду расслабиться, и все мгновенно обрушивается. Заставить себя снова "поджать булки" и включить контроль, нереально сложно! Сказывается накопленная усталость.
У меня в этом месте есть простая ассоциация. Случаются дни, когда я перебираю с прогулками и кол-вом шагов. Например, не уследила и утопала слишком далеко, или просто перестаралась. Тогда в какой-то момент я как все нормальные люди, начинаю ощущать усталость. И вот тут главное правило не присаживаться для отдыха. Продолжать идти. Максимум что можно себе позволить, это постоять пару минут, облокотившись, например, на парапет набережной. Потому что если я только сяду и расслаблю ноги, мне конец. Тупо придется вызывать такси, потому что я дальше идти не смогу. Начнет болеть колено. Ныть ступни. Отстегиваться ноги целиком. Т.е. лучше идти, или в крайнем случае постоять, не давать себе возможность расслабиться, обратно мобилизоваться для продолжения пути не получится. И это происходит по причине различных физиологических процессов. Долгое физическое усилие + усталость, а потом резкое расслабление.
Так и со срывом в питании. Сначала мы очень серьезно себя контролируем, иногда в буквальном смысле держим себя в "черном" теле, на грани голода. И когда накопленная усталость вызывает срыв, мы словно "присаживаемся" на лавочку. И все... Мы мгновенно теряем концентрацию и отдых выливается в разворот на 180 градусов. Особенно у РППшников. Мы же годами заедали ментальные проблемы, а тут на какой-то период фактически были погружены в ломку. Нам снова отдали "нашу прелесть", наш наркотик - еду.
И выход, для меня лично, один- не присаживаться, а чуточку постоять. Вроде бы и даешь себе отдых, и в тоже время не превращаешься в квашню. Не теряешь концентрацию и контроль.
И вот в тот раз, о котором я рассказываю, я случайно на это наткнулась, но не смогла для себя сложить точные формулировки. Все было очень просто, я стала вспоминать, что именно попало мне под руку в момент срыва. И вдруг обнаружилось, что за все дни зажора, я не съела ничего сладкого. Как-то вот так получилось. Честно говоря, случайно. И у меня вдруг появился серьезный аргумент для того, чтобы не считать многодневный срыв полноценным. Ну да, перебрала, но сладкого же я не ела! Калорий многовато, но не так то уж критично! Я же не побежала покупать себе шоколад и торты килограммами. И на этой волне, мне неожиданно "полегчало". Как-то и чувство вины перестало быть настолько гигантским, и безнадега отступила, и силы вдруг обнаружились, чтобы взять себя в руки.
И я стала этой находкой пользоваться. Только в тот момент, до меня не дошло, что нужно самой назначить что-то признаком НЕ срыва. Я проводила ревизию уже после происшествия. И если находила очередное доказательство, что я не так то уж сорвалась, то у меня намного легче получалось вернуть себе контроль. Если доказательство отсутствовало, то происходило все намного сложнее, и иногда заканчивалось плохо.
Когда в этот раз я "верстала" свой рацион, я, естественно вспомнила об этой уловке. Долго вокруг этого крутилась, не понимая, как это применить. Пока не вспомнила о "психологических якорях". Есть такое понятие в психологии. В основном этой техникой пользуются в НЛП, которое в приличных местах обычно и упоминать дурной тон 😁 Но тем не менее, в любом психологическом направлении есть и позитивные, и деструктивные моменты. Вот тему про якоря я считаю позитивной находкой.
В чем их смысл. В том чтобы запомнить нужное вам ощущение, или чувство, и увязать его с каким-то своим действием. Мне было важно не терять контроль и сосредоточенность. Я же РППшник, а компульсивное переедание оно заставляет терять не то что концентрацию, оно и мозг выключает напрочь. И мне надо было придумать якорь, который будет возвращать мне ощущение контроля. Поэтому я и начала с запрета на сахар. Мне просто ничего другого в голову не пришло. Это было самое простое. Я решила, что пока я не ем сахар, у меня все под контролем. Чтобы я вокруг этого не употребила, сколько бы еды не съела, не было сахара, не было срыва, я все контролировала! Потом решила усилить это ощущение еще мукой, убрала весь хлеб. И после этого дала себе отмашку на любые шалости. Проверяла, как работает 😁 И срывы испарились. Им просто неоткуда стало взяться. Я стала возвращать себе контроль в любой момент. Именно поэтому я успеваю ловить их на входе, и возглавлять восстание собственной персоной. Меняя первоначальные хотелки вредной еды, на то что можно поглощать килограммами 😁
Но написала я это по-другому поводу. Не для того, чтобы похвалиться своими достижениями в удерживании контроля. Просто вчера, я узнала, что у меня появилась "последовательница" из хороших приятелей, с которой я на эту тему разговаривала, рассказывала, как так получилось, что я добровольно понаставила себе запретов. Я передала ей все то, что сейчас рассказала вам. Передала и забыла. Вчера, она мне позвонила и напомнила о том разговоре. И что самое удивительное - ее якорь не запрет! Она очень творчески подошла к задаче! Обдумала все, что я рассказала, честно себе призналась, что запреты в ее случае не действуют, и нашла свое решение.
Ее выход - перепелиные яйца 😁 Перед каждым приемом пищи у нее как ритуал - выпить свежее яйцо. Их, кстати, можно пить сырыми, перепелки никогда не несут сальмонеллу. Т.е. где бы она не была. Даже в самом пафосном ресторане, она выпивает это перепелиное яйцо. Уверяет, что за три месяца впервые не потеряла над собой контроль ни разу. Единственная сложность была в том, чтобы придумать, как с собой таскать эти яйца. Они хоть и мелкие, но очень хрупкие. Пришлось самой смастерить элегантный футляр из коробки для ожерелья. 😁 А так, говорит, отлично работает! Раз яйцо уже съедено, значит все под контролем! А потом это полезно 🤣
Слушайте, так ржала вчера, когда она мне рассказывала, как это выглядит в общественных местах. Не знаю рискнула бы я? Но, наверное, рискнула бы, если бы поняла, что у меня это работает 😁 Ну, очень необычное решение! Я, конечно же, стала предлагать более простые "ритуалы". Но была тут же послана. Ибо новоявленная "колдунья", оказывается успела перебрать огромное множество вариантов. От витаминок и конфеток Тик-так, до минеральной воды Evian. Сработали только эти мелкие яйца 😁
Господи, а я думала, это я самая странная со своими запретами-якорями. А тут вон как! Первая же "последовательница" меня легко переплюнула в креативе 🤣
