У многих наверняка хоть раз возникал вопрос - а достаточно ли я пью жидкости?🤔
Есть следующие рекомендации:
- 8 стаканов воды в день (2 литра в день)
- 30-45 мл/кг в день.
Ни первое, ни второе не является истиной🙃
Первое утверждение основано на рекомендации, которая была популярная с 1945 года, но мы с вами должны понимать, что эти данные устарели и не являются актуальными (были пересмотры, которые показали, что такое количество воды приведет только к тому, что вы будете больше времени проводить в туалете, без существенной пользы для здоровья).
Вторая формула действительно имеет место быть. Однако, по ней мы можем рассчитать общую потребность организма в жидкости (а жидкость мы можем получить не только из чистой воды, но и из фруктов, овощей, других напитков, даже кофе, супы и молоко тоже считаются жидкостью). Для здорового человека, у которого нет физиологических потерь (на лихорадку, диарею, рвоту) применение подобных формул не имеет никакого смысла🙅.
Итак. Так сколько же нам нужно пить, чтобы не испытывать обезвоживания. Ответ проще чем кажется: пей тогда, когда хочешь!😮
В чем здесь может быть сложность? Основным источником жидкости должна быть обычная чистая питьевая вода. Это касается не только взрослых, но и детей. Если выбирать между соком, кофе или чаем в том случае, когда мы действительно хотим утолить жажду, мы должны выбирать питьевую воду. Именно тогда все потребности нашего организма будут закрыты. Сладкие напитки увеличивают суммарное потребление сахара, что не есть хорошо, учитывая их калорийность. Кофе повысит суммарную дозу кофеина, если использовать этот напиток в качестве утоления жажды.
Еще один нюанс - иногда мы можем путать чувство жажды с голодом😳. При сбалансированном питании мы должны есть каждые 3-4 часа. Если ты чувствуешь, что тебе не хватает этого времени, попробуй выпить стакан воды и подождать минут 15. Сразу скажу, я не призываю к тому, что бы практиковать это при каждом приеме пищи! ❌ Просто это может помочь с контролем аппетита и жажды.
Кто нуждается в большей гидратации?
- Дети. Это связано с их большей активностью. Именно поэтому нельзя препятствовать, когда ребенок тянется за очередным стаканом воды! И да, запивать еду можно, это не вредно.
- Люди 60+. Это связано с тем, что чувство жажды может притупляться с возрастом.
Когда нам действительно нужно пить больше?
- На тренировках. Тут все просто - увеличиваются физиологические потери, и мы теряем жидкость с потоотделением. Ее обязательно нужно восполнять.
- При жарких климатических условиях. Опять же, за счет большого испарения влаги с кожи (физиологические потери).
- Когда болеем. При лихорадке, диарее, рвоте, мы также теряем жидкость. И в этих случаях нам действительно нужно пить много. Да, иногда даже через силу. Но помним - основной источник жидкости - питьевая вода! Однако, при болезни только водичкой не обойтись - нужно контролировать еще и электролиты (раствор для пероральной регидратации и куриный бульон в помощь). И при любых симптомах диареи или рвоты нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. Такое состояние может быть смертельно опасным, особенно у маленьких детей!
Можно ли заменить воду на минералку?
- Нет. Помимо чистой воды, минералка содержит и другие соединения. Избыток минеральных солей может негативно сказаться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением.
А сколько воды выпиваете в день Вы?