Моя новоявленная родственница Н., жена брата моего мужа каждый раз при встрече агитирует поучаствовать в очередном забеге. Ну и не перестает удивляться, почему же я не хочу. Иногда мне кажется, что она просто не верит в то, что я бегаю, так как считает такие маленькие тренировки бессмысленным занятием. 😊
Спрашивает меня, почему я предпочитаю бегать медленно. А я ей каждый раз новые вводные выдаю, что тоже не способствует пониманию. Но, действительно, причин довольно много. Вот основные из них:
Почему бегаю медленно
- 1. Главная причина – хочу бегать как можно дольше для поддержания здоровья и жизненного тонуса
Я уже не раз писала, что планирую бегать так долго, пока будет возможность. Раньше думала, что это до глубокой старости, так как есть реальные примеры из жизни. Например, мой дядя, который только начал бегать в семьдесят три года, некоторые пожилые бегуны, которых я встречала в парке, а также несколько постоянных читательниц, которые рассказывали свои потрясающие истории в комментариях.
А прошлой зимой я встретила одну очень пожилую леди, которая тренируется так: разогревается какую-то часть дистанции с палками для скандинавской ходьбы, потом берет их подмышки, по типу лыжных, и бежит трусцой, затем опять переходит на скандинавскую ходьбу.
И я поняла, что чередование бега и ходьбы – это бесконечный, причем очень гибкий, в зависимости от самочувствия, вариант тренировок. По сути, без ограничения возраста, пока человек вообще в состоянии перемещаться в пространстве.
Из этого следуют еще две причины для бега трусцой.
- 2. Здоровье сердца и сосудов
Не хочу перегружать сердце, бегая на высоких пульсовых значениях. Но хочу его тренировать многолетними аэробными нагрузками, бегая на низком пульсе.
Тоже самое с сосудами. Тренирую эластичность, обеспечиваю хорошее кровообращение и кислород.
- 3. Здоровье суставов и связок
Моя задача – как можно дольше поддерживать мышечный корсет и делать так, чтобы связки и сухожилия оставались эластичными, снимая часть нагрузки с суставов. Ну и не давать избыточные нагрузки на колени, конечно. Я не забываю, что еще несколько лет назад у меня был совершенно сидячий образ жизни.
- 4. Поддержание веса в границах нормы
На сколько я разобралась в теории, после 30-40 минут медленного бега хорошо поджигаются запасы жирка, а не гликоген в мышцах, как при беге с более высоким темпом или на большую дистанцию.
А на практике, Н., которая тренируется не так регулярно, но бегает гораздо бОльшие дистанции жалуется в свои сорок с небольшим на дряблость мышц, если не добивать силовыми. Меня же, в мои сорок шесть все очень даже устраивает. Хотя я тоже осознаю огромное значение силовых для женщин в 40+, и стараюсь их практиковать.
- 5. Медитативный отдых во время тренировки
Вижу, как многие бегуны контролируют свой темп по часам и понимаю, что в работе над результатами свой, отдельный кайф. Но мой кайф в монотонном беге, как будто без начала и без конца.
Это фантастика, что одновременно с физической нагрузкой может так отдохнуть голова, проветриться мозг и стабилизироваться нервная система!
Для женского возраста в переменопаузу стабильность нервной системы – безусловное благо. И тоже крайне положительно влияет на общее самочувствие и физическое здоровье!
Мы же знаем, что все болезни – от нервов.
- 6. Бег в медленном темпе возможен даже с некоторыми ограничениями по здоровью
Например, у меня была опущена почка. Не критично, но некоторые виды физической нагрузки были противопоказаны. Бег в быстром темпе тоже, кстати.
Зато регулярные пробежки в медленном темпе повлияли очень благоприятно. Почка вернулась на свое место самостоятельно.
Вот тут статья и результаты УЗИ:
А в разделе «Как вернуть свое здоровье» еще много всего интересного:
Статья носит информационный характер.
При проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачами, проходить обследования и следовать всем предписаниям специалистов!
Поэтому между быстрыми спортивными достижениями и физрой я выбираю физическую культуру и новый образ жизни.
***
А у вас в чем бОльший кайф? Предпочитаете быстро или медленно?
И есть ли что-то еще, что приносит такую же радость, как движение?
***
Спасибо за вашу активность в комментариях, за лайки, подписки и чудесные истории из жизни!
Хорошего настроения и бодрости духа!