Продлить свою молодость как можно дольше, а старение отодвинуть на "потом" - реально и легко! И я говорю не про индустрию красоты.
Прочла недавно одно интересное исследование. Оказывается, что бег всего 75 минут в неделю может добавить 12 лет к вашей жизни.
В ходе исследования изучали теломеры - концевые участки хромосом. Как правило, чем длиннее и больше теломер, тем лучше ваше клеточное здоровье
Длина теломер является хорошим показателем клеточного старения. Более длинные теломеры предполагают более длительную жизнь, а здоровый образ жизни связан с более длинными теломерами (перечитайте внимательно несколько раз).
В этом исследовании была изучена взаимосвязь между временем, затраченным пробежку или бег каждую неделю, и длиной теломер.
С возрастом число и длина теломер естественным образом уменьшаются, но физические упражнения, в особенности бег в некоторой мере замедляют укорочение теломера.
Исследование показало, что у людей, которые минимум бегают 75 минут в неделю, по сравнению с группой людей вообще не бегающих, есть биологическая разница в возрасте, примерно, в 12 лет в пользу бегунов. Авторы исследования рассмотрели более 4400 субъектов, сравнив тех, кто бегал не менее 75 минут в неделю, с теми, кто бегал менее 10 минут в неделю или вообще не бегал.
Стоит отметить, что авторы анализировали не фактическую смертность, а только «клеточное» старение.
Когда говорим про физические упражнения, есть еще одна метрика, которую следует учитывать, кроме продолжительности жизни: «продолжительность здоровья». Это термин показывает, как долго человек живет с хроническим заболеванием, которое может сыграть роль сопроводителя в мир иной. Однако многочисленные исследования свидетельствуют о способности физических упражнений снижать шансы на все заболевания, от болезни Альцгеймера до рака.