В мире фитнеса постоянно появляются новые тренировки и методики для улучшения тех или иных показателей. И это несомненно прекрасно, однако иногда нет ничего лучше, чем старая добрая классика.
- Сегодня мы расскажем о проверенном временем упражнении, которое почему-то частенько забывают включить в тренировочные программы для верхней части тела. И это отжимания от стены.
Польза
Отжимания помогают развивать силу верхней части тела, укрепляют мышцы рук, груди и плеч, а также не малую роль играют в развитии выносливости. Это всё касается физической пользы, но мы предлагаем взглянуть на отжимания от стены и с других сторон.
Например, если вы новичок, то почти наверняка думаете, что отжимания – это очень сложно. Если же мы говорим про отжимания от стены, то это отличный старт для начинающих.
- Комфортная нагрузка по сравнению с традиционными отжиманиями упрощает выполнение упражнения и снижает нагрузку на мышцы.
- Стабильность и поддержка обеспечивают безопасность выполнения упражнения.
- Постепенный прогресс достигается за счёт возможности регулировать наклон собственного тела и расстояние от стены в зависимости от физических возможностей.
Даже если вы опытный спортсмен, то не отказывайтесь от отжиманий от стены в своих программах, потому что они полезны и вам.
- Отжимания от стены могут выполняться с разным уклоном тела, шириной постановки рук и разным хватом. Это в свою очередь позволяет регулировать нагрузку на разные группы мышц.
- Стабильность и равновесие, которые тренируются во время отжиманий позволяют улучшить результаты и в других упражнениях, да и в целом повышают силу верхней части тела.
- Выполнить такие отжимания можно везде, где есть стена, что делает его удобным и доступным.
Правильная техника выполнения отжиманий от стены
Как и в других упражнениях, правильная техника выполнения будет решать, насколько эффективно и безопасно это будет для тебя.
- Найди ровную чистую стену без выпуклостей и наклона, чтобы обеспечить себе стабильность и безопасность.
- Исходное положение: встань перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Ладони поставь на стену на уровне высоты и ширины плеч. Тело должно быть прямым, то есть голова, спина и ноги должны быть прямой линией. Смотри прямо.
- Опускание и подъём: наклони тело к стене, согнув локти, при этом оно должно приблизиться к стене. Затем медленно вернись в исходное положение. Повтори комфортное количество раз.
К FitStars уже присоединилось более 1 000 000 человек, которые доказали, что нет ничего невозможного и добились своих результатов. Решение начать = 70% результата! А промокод ДЗЕН поможет сделать твой старт на 70% выгоднее. Переходи по ссылке и присоединяйся к счастливому здоровому комьюнити.
Типичные ошибки, которых стоит избегать
Ошибки на то и ошибки, что мы их совершаем, но лучше этого не делать, когда речь идёт о физических упражнениях и твоём здоровье.
- Сгибание спины. Как мы сказали выше, тело должно быть прямым, поэтому не выгибай спину при выполнении упражнения.
- Слишком широкий угол наклона. Когда ты слишком сильно наклоняешься к стене, то рискуешь потер получить травму.
- Слишком высокая скорость выполнения. Упражнение стоит делать медленно, чтобы следить за техникой и своими ощущениями во избежание травм.
Подготовка и примеры программ тренировок
О том, как выбрать подходящую для тренировки стену и с какими ещё упражнениями можно сочетать отжимания от стены, читайте в нашей статье «Отжимания от стены. Лучшие советы от наших главных специалистов».
- Пиши в комментариях, есть ли в твоей программе тренировок отжимания от стены?