Сегодня хочу поделиться с вами некоторыми удивительными фактами об углеводах! 🍞🌾
Углеводы - это настоящий топливный резерв для организма. Они дают энергию, необходимую для выполнения повседневных задач и поддержания активного образа жизни. 💪Углеводы обеспечивают нам стабильное энергетическое питание.
Типы углеводов.
Есть два основных типа углеводов: простые и сложные.
Простые углеводы:
- фрукты, мед, сахар, картошка фри, шоколад, мармелад, фруктовые йогурты, белый хлеб, белый рис, печенье, сладкие булочки, газированные напитки. Они предоставляют организму быструю энергию.
Сложные углеводы:
овёс цельнозерновой, киноа, батат (сладкий картофель), гречка, чечевица, цельнозерновой хлеб, овощи (брокколи, цветная капуста), бурый рис поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают долгосрочную энергию.
Гликемический индекс (ГИ).
ГИ помогает понять, насколько быстро углеводы из продукта повышают уровень сахара в крови.
Примеры продуктов с разным ГИ:
• Низкий ГИ: овес, киноа, батат.
• Средний ГИ: фрукты, мед, темный хлеб.
• Высокий ГИ: картошка, белый хлеб, сладости.
В мире питания существует искусство сочетания углеводов, которое помогает поддерживать баланс и энергию.
Сочетание углеводов с белками и жирами.
Сочетание углеводов с белками обеспечивает стабильный уровень энергии.
Важно выбирать полезные жиры, например, оливковое масло или авокадо. Они сглаживают уровень сахара в крови.
Свежие фрукты и овощи – это не только приятный вкус, но и ценные витамины. Они придают разнообразие вашему столу и организму.
Сочетайте продукты разных групп, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Разнообразное питание – залог получения всего спектра питательных веществ. Вот несколько примеров.
Куриный салат с авокадо и киноа. Сочетание белка из куриного мяса, здоровых жиров из авокадо и углеводов из киноа создаст сбалансированный обед.
Греческий йогурт с орехами и ягодами. Протеин из йогурта, полезные жиры из орехов и углеводы из свежих ягод – отличный вариант для завтрака или полдника.
Смузи с шпинатом, бананом и миндальным маслом. Протеин из миндального масла, углеводы из банана и шпината, а также здоровые жиры – это замечательная закуска или легкий перекус.
Тунцовый ролл с кунжутом и овощами. Комбинируйте углеводы из риса с белком из тунца и полезными жирами из авокадо – получите вкусное и питательное блюдо.
Эти блюда не только порадуют вас, но и обеспечат организм всем необходимым.
Углеводы в спортивном питании.
После тренировки употребление сложных углеводов помогает восстановлению энергии. Углеводы лучше включать утром и за обедом.
Важно контролировать размер порций и умеренность.
И если у вас возникли вопросы или вы хотите уточнить, как подстроить питание под ваши особенности, то я всегда готова поддержать вас индивидуально. Напишите мне, и давайте вместе создадим рецепт вашего здорового питания!
Для записи - заполните, пожалуйста анкету по ссылке ➡️ https://forms.gle/E9dT7WZPas46bwtVA
