Сжигание жира — распространенная цель, которую преследуют сторонники здорового образа жизни. Среди множества вариантов наиболее популярны бег, езда на велосипеде и плавание. Фитнес-тренер Джесси Федер раскрыл, какая из этих трех активностей самая эффективная для похудения и полезная для сердечно-сосудистой системы, пишет американское издание She Finds.
Плавание — лучшая нагрузка для сжигания жира, так как обеспечивает комплексную тренировку всего тела, при которой задействованы несколько групп мышц, рассказал тренер Федер. В то же время этот вид спорта неопасен для суставов в сравнении с бегом и ездой на велосипеде.
По словам эксперта, плавание обеспечивает высокоэффективную тренировку всего тела. Сопротивление, которое создает вода, задействует несколько групп мышц одновременно, способствуя развитию мышечной массы и повышая общее количество сжигаемых калорий. Кроме того, вода снижает нагрузку на суставы, что делает плавание идеальным вариантом для людей с болезнями суставов или для тех, кто ищет долгосрочный вариант для занятий фитнесом.
— Во время плавания у человека не только повышается частота сердечных сокращений, но и задействуются практически все мышцы тела. Как правило, это помогает тратить больше калорий и приводит к активному жиросжиганию. В то время как при беге и езде на велосипеде вы в основном используете нижнюю часть тела и при той же интенсивности сжигаете не так много калорий, как при плавании, — отметил Федер.
Ключевыми факторами сжигания жира являются интенсивность и продолжительность кардиотренировки, а не ее вид.
— Важно отметить, что интенсивность и продолжительность кардиотренировки гораздо важнее с точки зрения сжигания жира, чем сама физическая активность. Однако плавание — отличное общее кардиоупражнение для всего тела, помогающее расходовать больше всего калорий, — заключил фитнес-тренер.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
140 рублей за десяток: почему так выросли цены на яйца
Синоптик Позднякова рассказала, какой будет погода на этой неделе в Москве