Все, кто хоть раз пытался сократить употребление этого напитка, точно сталкивался с различными неприятными симптомами. Вот как победить один из них.
Для многих чашка кофе с утра — единственный способ наконец проснуться и начать работать. Без нее организм попросту отказывается функционировать, заставляя человека мучиться. Не получив привычный заряд энергии, он может начать страдать от сонливости, раздражительности, потери концентрации.
Еще один симптом, который может возникнуть после отказа от кофе, — сильная пульсирующая головная боль. И тогда даже самому волевому человеку приходится выпить стакан латте или американо, чтобы приступить к работе.
«В этот момент ваше тело буквально испытывает симптомы абстиненции, то есть ломки, как если бы вы страдали от зависимости от запрещенных веществ. Это воздействует на центральную нервную систему, поэтому вы чувствуете тремор, раздражительность и ту самую головную боль», — объясняет это явление американский доктор медицинских наук и диетолог Бет Червони.
То, насколько невыносимой будет головная боль после отказа от этого напитка, зависит от нескольких факторов: успела ли выработаться у человека толерантность к кофеину, какой образ жизни он ведет, как часто пьет кофе и в каком количестве.
По данным американского Национального института здравоохранения, в большинстве случаев головная боль начинается через 12–24 часа после последней порции кофеина. Своего пика они достигают через 21–51 час, когда вещество полностью выводится из организма. Недуг может беспокоить на протяжении девяти дней.
Столкнуться с этим может любой, кто решает сократить количество потребляемого кофеина. Однако с большей вероятностью боль возникнет при резком отказе: например, если человек долгое время выпивал по два–три капучино в сутки, а потом решил попрощаться с этой привычкой одним днем.
Чтобы избежать головной боли, следует ответственно подойти к этому вопросу и следовать четырем рекомендациям.
1. Отказываться постепенно
Как уже было сказано, кофеин — это своего рода наркотик, стимулирующий нервную систему, поэтому избавиться от привычки пить его будет непросто. Единственным, чего хочет организм в этот момент, будет это вещество.
Чтобы облегчить головную боль, медики предлагают дать мозгу то, чего он так требует. Вот только это необязательно должен быть стакан капучино — будет достаточно любого другого продукта или напитка с содержанием кофеина.
Черный или зеленый чай, газировка, темный шоколад — все они содержат это вещество, но в меньшем количестве. Тем не менее этого будет вполне достаточно, чтобы снять дискомфорт.
2. Принять обезболивающее
Довольно банальный, но действенный способ избавиться от головной боли — это выпить лекарство. В данном случае хватит безрецептурного легкого препарата. Перед приемом стоит внимательно прочитать состав таблеток и убедиться, что они не содержат кофеин.
Также можно обратиться к народной медицине и заварить травяной чай. Снять напряжение, а вместе с ним и неприятный симптом помогут шалфей, шиповник и мята.
5 способов нейтрализовать кофеин, если выпили слишком много кофе
3. Пить воду
Существует мнение, что вода — это практически панацея от любого недуга. Поможет она справиться и с головной болью, возникающей после отказа от кофеина.
Несмотря на то, что научных исследований, подтверждающих эту теорию на данный момент не так много (но они все-таки есть!), следить за водным балансом все же важно. Во-первых, жидкость поможет быстрее избавиться от остатков кофеина в организме. Во-вторых, она препятствует обезвоживанию, которое также может быть причиной головной боли.
4. Перейти на кофе без кофеина
Для некоторых чашка этого напитка с утра — скорее привычка, чем острая необходимость. Именно поэтому можно попробовать купировать боль, обманув мозг.
Новое исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета, показало, что избавить от неприятных симптомов может кофе без кофеина. Возникающая после употребления этого напитка положительная динамика объясняется эффектом плацебо.
Связано это с тем, что данный напиток практически ничем не отличается от обычного кофе ни по своему вкусу, ни по запаху. Это заставляет мозг поверить в то, что он получает желаемое.