Эмоция – это психический процесс, возникающий в виде субъективной реакции организма человека на ситуацию. Причем эмоцию может вызвать не только к реальное событие, которое происходит в настоящий момент, но и ранее пережитое или воображаемое.
Эмоции отличаются по интенсивности и чем они сильнее, тем существеннее влияние на здоровье человека. В зависимости от воздействия на жизненную активность, эмоции бывают стенические и астенические. К первым относятся энтузиазм, радость и такие эмоции вызывают активные действия. Вторые, наоборот, расслабляют или парализуют человека, в этом случае ничего не хочется делать. Обычно так влияют тоска и грусть. Чаще всего эмоции делят на две группы: положительные и отрицательные.
Основные положительные эмоции — это радость, восторг, удовлетворение, удивление, интерес. Если у человека преобладают такие эмоции, то у него хорошее настроение и это способствует общему здоровью. Под воздействием таких эмоций вырабатывается гормон радости, улучшается самочувствие. Замечено, что чем больше позитивных эмоций ощущает человек, тем меньше он болеет.
Все негативные эмоции отрицательно влияют на здоровье человека. Исследования ученых показали, что 90% всех болезней могут начинаться с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень, создают риск возникновения диабета, артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком и селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут даже вызвать приступ астмы. Страх способен разрушать почки и репродуктивную систему.
Человек далеко не всегда способен осознать, что он оказался во власти вредной для здоровья эмоции. Поэтому очень важно отслеживать то, о чем вы думаете, поскольку сначала возникает мысль и затем рождается эмоция:
- грусть – когда переживаете по поводу неудачи или потери;
- страх и беспокойство – если тревожитесь о будущем, боитесь чего-либо;
- чувство вины – если думаете, что подвели кого-то, причинили вред;
- гнев, раздражение – когда возмущены несправедливым отношением к себе;
- стыд – если вы чувствуете неловкость, смущение от неприятной критики.
Таким образом, стоит научиться управлять своими эмоциями.
Как правильно управлять эмоциями
Обычно человек вместо управления своими эмоциями просто их подавляет, загоняет внутрь. И это способно разрушить его. Кстати, чаще этим страдают мужчины, ведь им установки социума просто не позволяют выражать эмоции, от мужчины ждут сдержанности, силы и спокойствия.
Американский психолог Роберт Холт доказал влияние подавленных эмоций на здоровье человека. Например, при сдерживании гнева можно легко получить язву желудка, гипертонию.
Холт рекомендует выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но стараться управлять их интенсивностью.
Если интенсивность эмоции высока, то это может привести к стрессу, кстати, независимо от того положительная это эмоция или отрицательная.
Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм и негативно влияют на здоровье
Эмоциями можно и нужно научиться управлять. Решить эту задачку помогает спорт и любая физическая активность. Любимое хобби или увлечение способствуют отвлечению от грустных переживаний. Арт-терапия прекрасно заменяет неприятные чувства на положительные. При необходимости можно использовать фитотерапию и травы с успокоительным эффектом. Но для начала стоит найти причины появления негативных эмоций и честно разобраться со своими мыслями.
Упражнения для контроля эмоций
Обычно эти упражнения используют для управления отрицательными или негативными эмоциями, но тренироваться можно и на положительных.
🔸 Первое упражнение.
Замена отрицательных эмоций на положительные.
Как понятно из названия, упражнение состоит в том, чтобы любые негативные эмоции заменить на позитивные, например, гнев и злость – на радость и смех.
Например, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
🔸 Второе упражнение.
Замена эмоций у себя.
На самом деле это вариант первого упражнения, но рассчитано оно на изменение собственного состояния.
В тот момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вы на грани и сейчас последует реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то очень неприятное, и вы хотите ругаться, то сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, можете даже попрыгать от радости.
Подумайте, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться.
🔸 Третье упражнение
Ведение дневника.
Это прекрасно помогает управлять эмоциями и контролировать гнев. Купите блокнот - «дневник эмоций».
Как только чувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, начинайте писать. Но пишите не то, что вас в эту минуту беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Так вы переключитесь на позитив и начнете мыслить совсем по-иному, ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. Так у вас накопится масса приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам контролировать эмоции.
🔸 Четвертое упражнение
Пишем, все, что накипело.
Нейтрализуем отрицательные эмоции. Если вы чувствуете отрицательные эмоции, то берите лист бумаги и ручку и пишите все, что вас тревожит.
После того как выразите все мысли и тревоги, порвите лист и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции.
Это упражнение поможет легче переносить неприятности и безопасно выражать отрицательные эмоции..
Что делать, если эмоций нет?
Бывает так, что человеку кажется, что он совсем не испытывает эмоций. В реальности это невозможно, просто человек замечает лишь сильные эмоциональные переживания. Часто люди не осознают своих настоящих ощущений. Это тоже требует обучения и тренировок.
Прекрасно помогает разобраться со своими эмоциями ведение дневника, куда стоит записывать ситуацию, мысли по ее поводу, эмоцию и телесное отображение этой эмоции. Если вы привыкните наблюдать за своими мыслями и чувствами, то начнете лучше понимать себя, а значит, сможете, сохранить здоровье.
Эмоции добавляют в жизнь разнообразие красок, чувств и переживаний. Если из жизни убрать эмоции, то жизнь станет скучной и серой. Яркие и глубокие эмоции делают нас живыми и счастливыми. Научитесь управлять ими, тогда многие проблемы просто исчезнут из вашей жизни, а вашей наградой будет крепкое здоровье и прекрасное настроение.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
