Вы знали, что норма для здорового человека - это сделать 10 приседаний на одной ноге? Попробуйте прямо сейчас, получится ли у Вас и напишите в комментариях результат 😉
У меня на тему полезности и безопасности пистолетика каждый раз дискуссия возникает с хореографом. Я занимаюсь любительским балетом и иногда прихожу на занятия с жуткой крипатурой в ягодицах и бедрах, если на днях была тренировка на пистолетики. Хореограф считает, что это очень травмоопасный элемент и не нужно его делать с моими больными коленями. Хотя в балете все те же пистолетики, если разобраться во многих элементах, да ещё и на выворотных опорной и рабочей ногах 😂 Про занятия балетом можно почитать в отдельной статье:
В четверг делала силовую практику йоги: 4 подхода пистолетик и отжимания в боковой планке. Обратила внимание, что первый подход самый сложный и хотя количество повторений в следующем подходе больше (8, 10, 12, 12) делать пистолетик в последующих подходах мне проще. Для контекста у меня пока не получается выполнить полную амплитуду приседания на одной ноге, я дохожу примерно до прямого угла (до стула стоящего сзади не падая на него, а чуть касаясь). Но все последующие приседания имеют больше контроля и понимания, как эффективнее и менее затратно их сделать. Однако, с руками дела обстоят иначе. Когда я делаю подтягивания в бассейне несколько подходов с разным хватом и положением рук/корпуса/ног мне становится сложнее и уже не получается так эффективно выполнять движение. Думаю внести на регулярную основу тренировку пистолетика, дабы улучшить технику и амплитуду движения.
На следующий день адски ощущаются ягодицы, но это нормально. Так и вчера пришла на занятия классической хореографии и предупредила хореографа, что устали мышцы (крипатура) от пистолетиков. В итоге у нас снова получилась дискуссия на эту тему.
Это сложное движение и стабильность колена в данном положении действительно не просто сохранить. Но в этом и смысл - укрепить мышцы отвечающие за стабилизацию коленного сустава, чтобы в дальнейшем не беспокоили больные коленки в обычной жизни или в балете. Поэтому укрепляя мышцы в йоге, я могу на мышцах плавно и под контролем спокойно выполнять растяжку пор де бра с выпадами в Ронд де жан партер:
Зачем обычному человеку пистолетик
Для того чтобы в повседневной жизни Вы не умирали от подъема по лестнице или в гору, да даже чтобы просто сесть и встать с дивана или стула 😂- нам необходимы сильные и выносливые мышцы ног и таза, а так же гибкие и подвижные. Как раз этому нас и учит упражнение пистолетик. Так же это сложно координационное движение, поэтому развивает ещё глубокие мышцы, отвечающие за баланс, поэтому зимой, когда идёте по улице, вы сможете устоять, поскользнувшись на льду 😏 Не подвернёте голеностоп спускаясь по ступенькам. Одни плюсы для бытовой жизни))
Что делать если не получилось?
Даже если сегодня у вас не получилось сделать ни разу даже половину амплитуды ничего страшного. Можно адаптировать данное упражнение под свои текущие возможности и состояние:
- Можно подставить ногу в опору сзади, постепенно убирая с неё вес.
- Можно не поднимать переднюю ногу, оставить в опоре спереди.
- Делать не полную амплитуду движения, насколько получается плавно вниз и также медленно вверх.
Чуть позже запишу обучающие видео с объяснениями и подводящими упражнениями для пистолетика, поэтому обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить. Также сделаю разбор в отдельной статье по мышцам, что работают в данном упражнении, пишите "+" в комментариях, если интересно ❤️🔥
Для участников Йога-клуба записала подробный урок для освоения и развития пистолетика:
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
Благодарю за прочтение статьи! Не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации. Записывайтесь на групповые и индивидуальные занятия йогой онлайн https://t.me/kate_jess🧘♀️