🍰🍩🍫 Что такое эмоциональное переедание?
Это искажение пищевого поведения, при котором еда используется для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не физиологических нужд организма.
Интересно, что большинство людей, испытывающих эмоциональное переедание, осознают, что оно повысит их психоэмоциональное состояние на несколько минут. Однако затем последуют давящие грусть и вина, которые полностью уничтожат даже те маленькие положительные эмоции, которые смогли доставить, например, шоколадные батончики.
Поэтому основное правило для тех, кто страдает от эмоционального переедания, — проанализировать и выявить те “дыры”, которые вы пытаетесь заполнить едой. И если среди них нет желудка, то есть не нужно. Ведь обычно те, кто заменяют эмоциональные потребности едой (да еще и в больших количествах), обречены на проблемы с лишним весом и сопутствующими метаболическими нарушениями.
📌 Как выглядит цикл эмоциогенного переедания:
- Появляется стресс или какой-либо другой не связанный с пищей триггер (недостаток сна, скука, обида, дискомфорт, тревога).
- Человек стремится испытать успокоение, заменить грусть радостью или как-то компенсировать ситуацию. Для этого он выбирает самый простой путь - вкусную пищу.
- Чувствует временное облегчение.
- Появляется чувство вины, тяжести, недовольства.
- Это требует новой компенсации (смотри пункт 1).
Это замкнутый круг.
📌 Что делать?
Таких способов несколько и, конечно, важно использовать их в комплексе, но самый главный из них - научиться различать эмоциональный голод и физический.
Физический голод:
- Наступает постепенно.
- Сопровождается явными физическими симптомами - урчание в животе, сосущее ощущение под ложечкой, недостаток энергии.
- Вы потребляете пищу спокойно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
- После еды вы ощущаете удовлетворение, нет тяжести или вины.
Эмоциональный голод:
- Развивается быстро и хаотично.
- Причина - эмоциональный дискомфорт, а не физический (часто есть заметный триггер).
- Вы тянетесь к определенной пище (как правило это сочетание жиров и простых углеводов - фастфуд, выпечка, шоколадные плитки или батончики).
- В процессе эмоционального приема пищи вы съедаете объем в 3-4 раза больше, чем вам необходим физиологически.
- Появляется ощущение транса, будто все происходит само, без вашего осознанного участия.
- После еды нет чувства удовлетворения, зато есть много сожаления и вины.
Автор: Ирина Созонова, телесно-ориентированный психотерапевт, психолог КРОСС