С наступлением холодов состояние нашей кожи меняется, а значит ей требуется особый уход и внимание в зимний период. Снег, ветер, холод и, особенно, резкие перепады температуры негативно сказываются на состоянии кожи. Под воздействием низких температур сужаются капилляры, уменьшается кровоток, что затрудняет доставку кислорода и питательных веществ к клеткам, а на поверхности кожи скапливаются отмершие клетки. В результате кожа становится более бледной, тусклой и стянутой. Наиболее чувствительны к низким температурам такие области, как щеки, губы, шея, декольте и руки.
Если ваша кожа и так склонна к сухости, то это может обостриться зимой, когда воздух холодный и сухой. Также роль играет разница температуры вне помещения и внутри помещения. Кожа вынуждена все время под это подстраиваться и адаптироваться. Плюс ко всему, влияет использование источников тепла (центральное отопление, печи, кондиционеры), которые пересушивают воздух. Старайтесь избегать резких перепадов температуры, так как это увеличивает вероятность появления сосудистых звездочек. Тонкая, светлая кожа часто оказывается наиболее чувствительной к холоду. Но какой бы у вас ни был тип кожи, следует помнить, что он не статичен на протяжении всего года, а подвержен влиянию окружающей среды. Именно поэтому зимой вам может понадобиться глубоко увлажняющий крем, а летом - более легкий. И это совершенно нормально, поскольку потребности кожи меняются.
Для того, чтобы помочь коже в зимний период, сохранить ее упругой и эластичной, необходимо регулярно увлажнять кожу, соблюдать правильный режим гигиены, употреблять необходимые питательные вещества.
Основные принципы ухода в зимний период:
- Увлажнение. Особенно, если вы страдаете каким-либо видом дерматоза. Увлажнение кожи является одним из ключевых элементов ухода. Увлажненная кожа лучше защищена от агрессивных факторов окружающей среды, выглядит более подтянутой, имеет здоровый цвет. Обезвоженная кожа, напротив, будет иметь тусклый вид, сухость, на ней также более заметны тонкие линии и морщины. Можно использовать увлажняющие или мягкие отшелушивающие крема.
- Не принимайте душ слишком горячей или слишком холодной водой. Идеальным вариантом является теплая вода. Во время приема душа не стоит использовать жесткие мочалки, лучше просто нанести на тело гель для душа и помассировать кожу руками. Старайтесь выбирать щадящие средства, содержащие увлажняющие компоненты.
- Увлажняйте также губы. Это одна из тех частей тела, которые больше всего страдают зимой, и не забывайте защищать их от ультрафиолетового излучения. Гигиеническая помада или бальзам для губ, в составе которых есть масло ши, авокадо, витамины А,Е - будут отличным вариантом. Если зимой часто замечаете трещины и заеды в уголках рта, помочь может прием рибофлавина (В2).
- Ухаживайте за руками, в это время года это особенно важно, в первую очередь для ногтей, так как в холодную погоду они становятся более хрупкими и склонными к ломкости. Чрезмерную сухость рук может ощущаться, когда быстро проходит эффект от маникюра и кутикула становится очень сухой, могут формироваться заусенцы и небольшие трещинки на подушечках пальцев. Используйте крема с маслом ши, масла для кутикул и не забывается про варежки или перчатки перед выходом на улицу!
- Защищайте кожу от солнца. Да, даже зимой, особенно если вы катаетесь на лыжах в горах.
- Гигиена лица - неотъемлемый этап любого ухода. Для того, чтобы очищение максимально бережно относилось к кожному барьеру, старайтесь делать его как можно более мягким. Используйте мягкие ПАВы (поверхностно-активные вещества) для очищения кожы, которые не будут ее раздражать и пересушивать. Средства с мягкими ПАВ легко отличить по натуральному составу: если в продукте содержится масло кокоса, кукурузы, миндаля или другие натуральные масла.
- Избегайте очень агрессивного отшелушивания. Если вы хотите отшелушить кожу, лучше использовать мягкий скраб для лица. Например, молочную кислоту, глюконолактон или энзимные эксфолианты. В уходовой косметике стоит отдавать предпочтение средствам, содержащим такие ингредиенты как: гиалуроновая кислота, церамиды, омега-3 жирные кислоты и витамин А.
Особое внимание стоит уделить своему рациону.
Существует целый ряд витаминов, способствующих улучшению состояния кожи зимой - это витамин А, витамин С и витамин Е. Эти питательные вещества помогают увеличить содержание влаги в коже, а также восстанавливают поврежденные клетки кожи и способствуют росту новых. Кроме того важно потреблять достаточное количество жиров, при их дефиците тяжело справляться с сухой кожей. В ваш рацион обязательно должны входить продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые укрепляют липидный барьер кожи изнутри.
Достаточное потребление воды также способствует увеличению естественных запасов влаги в коже. А вот что кожа не любит, так это слишком много соли, кофе и алкоголя.
Первое, на что нужно сделать особый упор – это Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые питательные вещества содержатся в жирных сортах рыбы, семенах чиа, льняном масле, конопляном семени, грецких орехах. Омега-3 помогают поддерживать барьерную функцию кожи, удерживая в ней влагу, а также способствуют уменьшению воспаления. Они также регулируют выработку кожного сала, минимизируют признаки старения, помогают смягчить огрубевшую, сухую кожу и оказывают успокаивающее действие при раздражениях и дерматитах. В рационе сочетайте жирную рыбу с полезными для кожи овощами, такими как перец, шпинат, капуста, брокколи, морковь, чтобы получить максимально питательное блюдо.
Витамин А важен для синтеза и восстановления клеток кожи. Он также помогает бороться с воспалениями, вызванными некоторыми кожными заболеваниями. Недостаточное поступление витамина А может быть причиной развития экземы и других кожных проблем. Витамином А богата печень (говяжья, утиная, куриная, индюшачья), морковь, облепиха, папайя, батат, тыква Баттернат, паприка, угорь, сливочное масло.
Витамин С необходим для здорового цвета лица. Он помогает восстановить кожный барьер, способствует выработке коллагена и ускоряет заживление ран. Он также защищает кожу от повреждения свободными радикалами, вызванного загрязнением окружающей среды и ультрафиолетовым излучением.
Витамина D, помогает поддерживать эпидермальный барьер, регулируя деление клеток и способствуя поддержанию иммунитета кожи. Этот витамин в наибольшем количестве содержится в жире печени трески, скумбрии, грибах майтаке, нерке, карпе.
Добавьте также в рацион свежие продукты, богатые биотином (витамин В7). Он нужен для обеспечения целостности гидролипидной мантии. Хорошими источниками являются яичный желток, овсяные хлопья, лосось, сельдь, помидоры, шпинат, молочные продукты, бананы, грецкие орехи. Орехи и семена в целом также богаты витамином Е, который поддерживает липидный слой кожи, убирает шелушение, восстанавливает и тонизирует кожу, а кроме того, помогает усваиваться витамину А.
Не забывайте про цинк: сухая, потрескавшаяся кожа, ощущение стянутости, зуд и покраснение могут свидетельствовать о его дефиците. Он содержится в устрицах, кунжуте, тыквенных и подсолнечных семечках, куриных сердцах, фасоле, кешью, кедровых орешках.
Чтобы получить эти питательные вещества, старайтесь составлять свой рацион из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, зелень, рыба, нежирные виды птицы и мяса, свежие нерафинированные растительные масла, орехи и семена.
Желательно, чтобы в ваш недельный рацион входили следующие продукты:
- Авокадо – 2-3 раза в неделю;
- Жирные сорта рыбы – 2 раза в неделю;
- Яйца – 2-3 раза в неделю;
- Нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, зародышей пшеницы) – ежедневно в качестве заправки для салатов;
- Семена льна и семена чиа – 3-4 раза в неделю
- Листовая зелень и зеленые овощи – ежедневно
- Орехи и семена – 4-5 раз в неделю. Орехи можно использовать в качестве перекуса, семенами можно посыпать салаты, супы.
