Сегодня хочу поднять такую важную тему, как «почему же после сна мы испытываем усталость?»
Давайте разбираться! Обычно послед долгого и крепкого сна мы должны быть бодрыми, свежими и жизнерадостными, но зачастую вместо этого мы просыпаемся с плохим настроением и раздражительностью. С чем это может быть связано?
1. В первую очередь это может быть связано с нарушением неких ритуалов или привычек, которые оказывают положительное влияние на качество вашего сна. Например, если не соблюдать температурный режим и уровень влажности в помещении, можно существенно ухудшить качество сна. Соответственно, утром вас будет не оторвать от подушки и состояние «разбитого корыта».
2. Неправильное питание. Жирная, острая, соленая, жареная пища перед сном ухудшает процессы пищеварения. Может появиться изжога, чувство тяжести и вздутия. На ночь лучше не переедать!!!!
3. Если на ночь решил выпить напиток с кофеином или вообще алкоголь, то это также негативно влияют на сон. Несмотря на то, что после употребления алкоголя обычно довольно быстро можно заснуть, но сам сон при этом будет неглубоким и прерывистым.
4. Чрезмерная физическая активность. Для поддержания себя в форме и хорошего самочувствия важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Лучше интенсивным тренировкам уделить время в течение дня. А вот за несколько часов до сна необходимо снизить физическую активность. А перед сном, например, можно использовать упражнения для растяжки и дыхательные практики.
Также «разбитое состояние» на утро может быть вызвано нарушениями сна, которые связаны с различными заболеваниями (апноэ сна, бессонница и другие заболевания). Если такое состояние уже становиться «нормой», то следует обратиться ко врачу следует.
Так что же делать, чтобы быть бодрым по утрам?
Вообще сонливость свойственна человеку, который только что пробудился. Нам в среднем нужно около 30 минут, что прийти в ресурсное состояние. В этом случае не стоит спешить с важными делами, а дать организму время на «подумать». Лучше начать утро с личной гигиены, приготовления завтрака, зарядки.
При ощущении усталости после ночного сна следует первым делом проанализировать свой режим, привычки, график работы. Нужно выявить слабые места, которые мешают нормально высыпаться и чувствовать себя бодро по утрам.
Оставлю свой небольшой чек-лист для комфортного сна:
-создать комфортную атмосферу для сна. В помещении должно быть тихо, темно и прохладно.
-регулярно проветривать и увлажнять помещение.
-отложить телефон, просмотр телевизора и других гаджетов за два часа до сна.
-матрас и подушка должны быть удобными.
-ограничить кофеин и алкоголь, особенно перед сном.
И самое главное, дорогие мои, если изменения в образе жизни не повлияли на качество сна и утренняя усталость по-прежнему присутствует, следует обратиться к врачу!!!!