На этой неделе поговорим о сложном, но важном периоде в жизни женщины – менопаузе. Сколько до сих пор вокруг нее вопросов! Синоним ли старости менопауза? Норма ли это или патология? Как помочь организму в этот период и не дать развиться сопутствующим заболеваниям?
Что это такое?
Перед тем как обсуждать менопаузу, нужно немного разобраться с терминологией. И у мужчин, и у женщин есть климакс – постепенное угасание половой функции организма. У мужчин климакс называется андропаузой, у женщин – менопаузой. Мужчинам повезло чуть больше: андропауза выражена гораздо слабее и развивается постепенно, в отличии от менопаузы.
Менопауза может быть патологической, но большая часть женщин сталкиваются с естественной менопаузой. Количество яйцеклеток, способных к зачатию, закладывается в организме будущей девочки еще в эмбриогенезе, и это количество ограниченно. Когда количество яйцеклеток истощается, репродуктивная функция начинает потихоньку замедлять свою работу: менструации становятся реже, выработка гормонов снижается.
Самые важные гормоны, регулирующий весь этот процесс, – эстрогены. Это группа стероидных гормонов, вырабатываемых в основном яичниками. Семейство эстрогенов – это регуляторы, отдающие инструкции абсолютно всем органам, тканям и клеткам, участвующим в цикле. Уровень эстрогенов постепенно снижается в течение нескольких лет после последней менструации, пока не снизится до минимума.
А что же у мужчин? В отличие от женщин, климакс у них выражен мягче и обусловливается постепенным сокращением количества клеток в яичках, из-за чего сокращается выработка гормона тестостерона. Слишком быстрое изменение гормонального фона может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
А зачем это?
Одна из главных теорий, зачем вообще нужна менопауза, носит название «гипотеза бабушек». Согласно гипотезе, именно менопауза позволила человечеству выжить. На заре человечества, когда люди активно постигали окружающий мир, нужен был кто-то, кто способен бы был передавать знания из поколения в поколение. Молодежь это делать не могла – все ее время уходило на то, чтобы добыть пропитание. Появление бабушек дало возможность возникнуть детству – тому периоду, когда человек активно накапливает знания об окружающей среде. Так что на самом-то деле именно бабушки, судя по всему, являются двигателем прогресса! Кстати, менопауза есть и других видов, например у слонов, причем по этой же причине: слонихи-матриархи направляют стадо, объясняя ему, что хорошо, а что плохо.
Что делать?
Хотя менопауза естественна и физиологична, на ее фоне иногда может возникнуть патологический климактерический синдром – сосудистые, психические, эндокринные и некоторые другие нарушения. Климактерический синдром возникает, когда уровень эстрогенов снижается слишком быстро и организм не успевает перестроиться на новую реальность. В этом случае врачи прибегают к специальной заместительной гормональной терапии.
Но даже если все хорошо, лучше всего помочь организму пройти через непростой период: больше отдыхать, больше двигаться и перейти на полезную диету с большим количеством кальция и витамина D. Полезно включать в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены: бобовые, соя, льняное семя, кунжут, орехи, сухофрукты, масла (например, льняное). Нужна физическая нагрузка: это важно для костей и суставов, сильно страдающих в отсутствие привычного уровня эстрогенов и ряда других гормонов. Можно заниматься самостоятельно, но лучше всего найти для себя спортивную группу или группу ЛФК: так точно удастся избежать чрезмерной нагрузки.
Отдельной проблемой при менопаузе часто служит резкий набор веса. Это не связано чаще всего ни с диетой, ни с недостаточной физической активностью – дело все в том же эстрогене. Метаболизм человека замедляется на 5% каждые 10 лет, а резкое падение гормонов только усиливает замедление. Поэтому очень важно контролировать уровень эстрогенов, чтобы не пропустить его резкого снижения.
Менопауза – непростой период, для многих овеянный грустью, но это нормальное развитие организма. Если немного себе помочь, то пройти через менопаузу будет значительно легче.