Что такое состав тела?

Человеческое тело состоит из триллионов клеток. Из этих клеток состоит все, что есть в вашем теле, начиная с мышц, костей, органов, жира и нервов. Состав вашего тела определяет процентное соотношение того, сколько ваших клеток составляет мышечную массу, а сколько жировую. Состава тела — это полезная информацию о состоянии вашего здоровья.

Что измеряет состав тела?

Состав вашего тела измеряет два важных показателя: количество жировой и безжировой (кости, мышцы, вода) массы в организме.

Жировая масса. Существует много различных типов жиров, но, размышляя о составе тела, полезно понимать разницу между незаменимыми жирами и избыточными. Необходимый жир накапливается в ваших органах, мышцах и мозге и помогает регулировать важные функции. Самый вредный тип жира известен как висцеральный и скапливается вокруг ваших органов пищеварения, печени и сердца. Наличие избыточного количества висцерального жира увеличивает вероятность сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Безжировая масса. Складывается из мышц, костей, внутренних органов и воды. Некоторые типы мышц способствуют увеличению мышечной массы вашего тела, включая скелетные (мышцы, которыми вы можете управлять, например, сгибать пальцы или двигать ногами), гладкие (мышцы, выстилающие органы и помогающие в их автоматическом функционировании) и сердечные мышцы (мышцы, которые обеспечивают правильную работу вашего сердца).

Разница между составом тела, весом и ИМТ

Вес измеряется в фунтах или килограммах. Ваш ИМТ — это распространенный показатель, который медицинские работники используют для быстрого анализа данных о здоровье пациента. Стоит отметить, что показатель ИМТ устарел и имеет недостатки, поскольку принимает во внимание только два фактора: рост и вес.

ИМТ определяет четыре категории:

• ожирение: ИМТ выше 30
• избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• здоровый вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• недостаточный вес: ИМТ ниже 18,4

Хотя ваш ИМТ может сигнализировать о том, что вы, возможно, подвержены более высокому риску определенных заболеваний, это неполное, а иногда и неверное измерение здоровья, поскольку не учитывает различия в массе тела, а также такие факторы, как возраст или пол.

Например, мышцы весят больше жира, а это означает, что человек с более высокой мышечной массой может получить высокий балл по шкале ИМТ и быть отнесен к категории «с избыточным весом», даже если он метаболически здоров.

Состав тела дает более тщательную оценку вашего здоровья, чем масса тела или ИМТ, поскольку измеряет, какой процент жира и мышечной массы в вашем весе. В то время как два человека могут весить одинаково, у них может быть совершенно разный состав тела.

Важность состава тела для здоровья

Важно убедиться, что у вас в организме нормальное количество жира. Жировые отложения необходимы для выживания и помогают изолировать (защитить) вас от экстремальных температур, защищают ваши органы и запасают энергию.

Однако слишком большое количество жира в организме может снизить качество вашей жизни, подвергая риску развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета 2 типа, нескольких видов рака и преждевременной смерти. Поддержание низкого уровня жира в организме важнее, чем снижение массы тела.

В отличие от ИМТ, нет единого мнения о том, какое количество жира в организме должно считать здоровым. Однако большинство исследователей считают, что у  женщины для нормального функционирования организма и успешного продолжения рода должно быть не менее 10% жира, а у мужчин — не менее 3% жира в организме. Количество жира также может варьироваться в зависимости от возраста. Врач должен принять во внимание все эти факторы, помогая вам узнать о составе вашего тела и выявить возможные дисбалансы в жировых отложениях и мышечной массе.

Как измерить состав тела?

Существует несколько различных тестов для измерения состава тела.

• Оценка толщины кожных складок. Для этого метода измерения используют штангенциркуль, чтобы измерить складки вашей кожи в различных областях вашего тела. Оценка кожных складок, как правило, обходится недорого и является одной из наиболее распространенных оценок состава тела.
• Сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия). Во время этого теста врач попросит пациента лечь, поскольку медицинский томограф быстро получает изображения ваших костей, мышечной массы тела, жировых отложений и измеряет плотность костной ткани. Популярность этих тестов, как и оценки толщины кожных складок, растет.
• Биоэлектрический импеданс. Это измерение предполагает использование электрического тока, который проходит через тело и помогает определить его состав, фиксируя скорость, с которой ток проходил через различные участки. Как правило, ток проходит быстрее в мышечной массе, чем в жировых отложениях.
• Bod Pod (плетизмографический анализатор состава тела). Для проведения этого теста пациент находится внутри капсулы яйцевидной формы, называемой Bod Pod. Аппарат измеряет плотность и объем тела, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Важно отметить, что некоторые люди используют современные весы для измерения состава своего тела. Однако эксперты говорят о том, что погрешность в их измерениях по-прежнему высока. В одном исследовании ученые сравнили результаты трех различных коммерчески доступных весов с результатами сканирования DXA и обнаружили, что весы были неточными.

Факторы, влияющие на состав тела

В отличие от ИМТ, состав вашего тела учитывает следующие факторы:

1. Возраст. Исследования показывают, что с возрастом люди набирают жировые отложения и теряют мышечную массу и плотность костной ткани.
2. Пол. У жнщин от природы больше жировых отложений, чем у мужчин, особенно в области бедер.
3. Гормоны. Гормональные изменения также могут оказывать влияние на состав вашего тела. Менопауза, например, может привести к резкому увеличению количества жира в организме.
4. Генетика. Ваши гены также могут оказывать влияние на состав вашего тела до определенного момента. Одно исследование показало, что дети по составу тела похожи на своих родителей. Однако образ жизни в конечном счете оказывал большее влияние по мере того, как они взрослели и достигали подросткового возраста.

Советы по изменению состава тела

Состав тела каждого человека уникален. Врач может помочь вам лучше понять важные детали о процентном содержании жира в организме и мышечной массы в вашем теле и дать совет о том, что делать дальше. Если вы хотите изменить состав своего тела (либо за счет увеличения мышечной массы, либо за счет уменьшения жировых отложений), вот несколько безопасных и эффективных способов сделать это.

• Занимайтесь фитнесом. Вы можете сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно с помощью последовательных упражнений. Исследование, опубликованное в издании Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают в себя спринты и занятия на велосипеде, являются эффективным способом сбросить жир и нарастить мышечную массу тела. Силовые тренировки, или тренировки с отягощениями, могут помочь вам нарастить мышечную массу в любом возрасте. У пожилых людей этот тип тренировок также может помочь уменьшить потерю костной массы.
• Увеличьте потребление белка. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, увеличение потребления белка может помочь. Исследование 2019 года Eastern Michigan University показывает, что в сочетании с силовыми тренировками увеличение потребления белка может привести к увеличению мышечной массы и ограничить возрастную потерю мышц.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов. Чтобы избавиться от жира, эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов и полезных жиров, такой как средиземноморская диета, которая может помочь уменьшить воспаление и вероятность развития таких заболеваний, как диабет 2 типа или болезни сердца.

Читайте также на нашем сайте:

https://shape.ru/zdorov-e-i-dolgoletie/ot-a-do-ya/4705-krepkie-kosti-vse-o-zdorov-e-skeleta