31,9 тыс подписчиков

Стресс. Как с ним справиться?

17 ноября 202317 ноя 2023

154

4 мин

Способ 1.

Тайм-менеджмент

Стресс могут вызывать очень разные причины, но одна из основных это нехватка времени. Поэтому, научившись грамотно управлять своим временем вполне можно снизить стрессовую нагрузку.

Если человек организован, приучен планировать свой день и четко представляет, как справляться с ежедневными задачами и теми из них, что появляются здесь и сейчас, то он способен контролировать себя и будет ощущать уверенность и безопасность.

Замечено, что если человек составил правильный список дел, не тратит время на бессмысленную работу, то практически всегда все успевает и часто действует на опережение.

Планируя свои дела не забудьте оставить запас времени на непредвиденные обстоятельства и тогда все получится.

Способ 2.

Сон

Обязательно выделяйте достаточное время для сна. Идеально, если это будет не менее 8 часов.

Организуйте для себя удобное спальное место, проветривайте спальню, перед сном хорошо бы прогуляться. Не стоит перед сном смотреть соцсети или читать тревожные новости, лучше почитать немного любимую книгу. Не стоит и смотреть телевизор перед сном, гораздо полезнее слушать тихую и спокойную музыку.

Дело в том, что Во время сна организм и психика отдыхают. Поспите положенные восемь часов, а если будете чувствовать усталость днем, отдохните еще часик. Не стоит гордиться тем, что мало спите это крайне вредно. Выспавшийся человек лучше думает, а значит вы сможете увидеть новые варианты решения проблем, а не просто тревожится о них.

Способ 3.

Спорт и физические упражнения

Уже давно известно,что физические упражнения прекрасно помогают убрать напряжение и стресс, но мало кто это использует эту методику.

Не нужно проводить в спортзале по несколько часов каждый день. Для начала начните бегать или хотя бы гулять. Конечно, лучше это делать в парке или саду, прекрасно, если Вы живете рядом с морем, можно гулять по набережной.

Во время прогулок и упражнений не думайте ни о чем, а только о том, как правильно двигаться и дышать.

Способ 4

Медитация

В современной реальности стресс это в большей степени результат мыслительных процессов, а значит справиться с ним можно изменив мысли или настроив их на оптимизм.

Научитесь приемам медитации. Так можно контролировать свои мысли и стресса просто не будет возникать.

Способ 5

Оптимизм

Стресс не уживается с оптимизмом. Оптимисты уверенно смотрят в будущее, их не пугают изменения, они легко справляются с неопределенностью и знают, что успеют выполнить работу в нужные сроки.

Даже, если у оптимиста что-то не получается они не тратят время на долгие переживания, а делают выводы из ошибки и идут вперед.

Поэтому, если хотите снизить стресс в своей жизни, то учитесь мыслить позитивно и оптимистично.

Способ 6

Развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект позволяет замечать и контролировать возникающие эмоции.

Человек с хорошо развитым эмоциональным интеллектом заметив первые признаки стресса или депрессии предпринимает усилия для изменения ситуации не доводя до крайности.

Способ 7

Экзистенциальный подход

В рамках экзистенциального подхода человек пересматривает свои жизненные ценности и ищет способ по-иному смотреть на окружающий мир. Он пытается не изменять мир, а принять его со всеми преимуществами и недостатками.

Очень важно развить в себе адекватную самооценку, научиться уважать себя и окружающих. Так человек становится самодостаточным и осознанным и получает новые поведенческие навыки.

Способ 8

Окружайте себя приятными людьми и выстраивайте свои границы

Люди — социальные существа, и всем необходимо ощущать некую общность. Для человека очень нужна среда, в которой он живет и качество окружения сильнейшим образом влияет на эмоциональное состояние.

Исключите из своего окружения всех тех людей, кто унижает, оскорбляет и неприятен. Постарайтесь сократить общение с тем, кто сомневается в Ваших способностях и умениях.

Пресекайте вербальную пассивную агрессию, ядовитые шутки и сарказм в свой адрес. Научитесь отстаивать личные границы Окружите себя теми, кто вам нравится, с кем вам хорошо, кто любит и поддерживает вас, кто вас вдохновляет и рядом с кем вы растете, развиваетесь. Проводите больше времени с близкими и друзьями.

Способ 9

Хобби и увлечения

Помните, что стресс возникает вслед за мыслями, а значит постарайтесь сосредоточится на работе или на хобби.

Хобби и любимые увлечения вдохновляют, настраивают на позитивный лад, дарят творческую энергию и удовольствие не только на этапе результата, но и во время самого процесса. Заполняйте свободное время приятными занятиями. Вспомните, чем увлекались в детстве, или попробуйте то, что давно хотели. Верните в жизнь хобби, которые приносят вам удовольствие. Это может быть рисование, кулинария, вязание или бисероплетение. Создавая что-то своими руками, можно прожить сложные, тяжелые чувства, а по завершении — ощутить облегчение.

Способов справиться со стрессом достаточно много, выбирайте те, которые Вам нравятся больше и действуйте. Только имейте в виду, что во всем нужно терпение и навык. Пробуйте!